Exercícios de ombros

Pessoal, estou a abrir este tópico porque, nos últimos treinos de karaté, tenho esgotado rapidamente a nível de ombros e gostava de saber que tipos de exercícios é que há, dentro da modalidade, para este grupo muscular.
Agradeço as vossas sugestões.

Que me lembre, para endurance, talvez apostasse nestes:
- handstand hold
- hindu/dive bomber push up
- wide grip australian pull up

Depois tens também:
- handstand push up
- Lalanne push up
- crucifix push up
- crucifix rollout

Ok, obrigado!

Vou ver como é cada um deles

Handstand hold / push up

pike push up

e o que o AJ disse....

Podes também fazer rotações pequenas com os braços afastados a 90º... se for fácil adicionas peso

Handstand push-up nada fez tanto pelos meus ombros como este exercício acredita, se tiveres facilidade acrescenta peso, faz támbem entre apoios para aumentares o movimento, Live upside down !!!!!!

Realmente o HSPU é muito forte para os ombros, e musculos estabilizadores da cintura escapular, e tambem para a extensão do triceps.


Mergulho nas paralelas (dips) com o tronco inclinado á frente, tambem recruta os ombros de uma forma interessante.

Obrigado pessoal!

Vou começar a meter isso nos meus treinos!

Bons exercícios vou começar a usar!

Pessoal as fexões Diamond feitas com as mãos ao nível/paralelas à cabeça ou ainda superiores, exercita muito ombros correcto? Fiz me entender no exercício?

Art tens de te explicar melhor não consegui perceber bem o que pretendes.

ArtSports escreveu:Pessoal as fexões Diamond feitas com as mãos ao nível/paralelas à cabeça ou ainda superiores, exercita muito ombros correcto? Fiz me entender no exercício?

JOKER escreveu:Art tens de te explicar melhor não consegui perceber bem o que pretendes.

ArtSports escreveu:Pessoal as fexões Diamond feitas com as mãos ao nível/paralelas à cabeça ou ainda superiores, exercita muito ombros correcto? Fiz me entender no exercício?

Nas flexões diamond, as mãos ficam no chão paralelas ao peito no acto de dexer e subir, né? pronto, mas se fizermos as Diamond com os braços/mãos ao nivel da cabeça no acto de dexer e subir, solicito os ombros né? eu sinto muito o ombro, e são bem mais dificeis, por sua vez, se às fizer um pouco com as mãos inferiores ao nivel do peito (+/-na barriga) é mais fácil, eu pelo menos tenho mais explosão e resistência nessas.

Eu fazia assim no início (com as mãos ao nível da cabeça), daí dizer que eram bastante mais difíceis. Depois é que percebi que tinha que pôr as mãos mais na zona do peito

Quanto a isso de puxar mais pelo ombro, é verdade

Sim colocares as mãos ao nível da cabeça puxa um pouco mais pelo ombro e força mais o core.

ya é mesmo isso. Obrigado pela confirmação É um bom exercicio.

Não é por nada, mas acho que no teu treino de BH já deves incorporar exercícios para ombro suficientes, não? qq exercício de BH inclui ombro (pull-up, chin-up, push-ups nas suas muitas variações...)
descreve melhor a sensação de fadiga que tens. é que se calhar estás a abusar do ombro no BH e depois falta-te no karaté, digo eu partilha