Tri-set para ombros

Um tri-set é basicamente a execução de 3 exercícios sem pausa entre estes.

8/10 trisets - Handtand pushups/Bar dips/Upright row ------------------- decansar 1 m e 30 s entre triset ( se necessário aumentar para 2 )
----------------------------------------------------------------------------------------- em cada exercício parar 1 ou 2 reps antes de atingir fadiga

3 sets/ máx reps – Handstand walkout (com flexão quando afastado da parede o mais possivel e quando lá encostado)

2 sets (cada lado)/ Máx. tempo - Lateral Plank *
2 sets/ Máx. tempo - Normal Plank *
2 sets/ Máx. tempo - Reverse Plank *

*braços esticados em todos