Plano alimentar Vegan: Alimentação de alto rendimento para treino calisténico

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DICAS IMPORTANTES

- Não exagerar e comer enormes quantidades de comida ao almoço e jantar. ( Dava-me sono e andava sempre inchado e pesado durante os dias ). Ao comer muito estava a colocar a minha digestão pesada e a fazer com que os meus niveis de energia descessem e a minha força quebra-se devido á descida dos açucares do sangue.
- Comer pequenas refeições e mais frequente.
- Nao comer demais alguns alimentos, mesmo os alimentos mais saudáveis. ( Ex: Turmérico é um dos alimentos mais saudáveis para o homem, mas comer mais de 1-2 gramas por dia pode não ser tão saudável, assim como o chá verde 1 a 2 chavenas é super, mas mais pode ser exagerado ) E isto se aplica a todo o resto, mesmo a fruta. Se estiveres a ter barriga, pode ser de estares a exagerar um alimento.
- Alternar os alimentos, fontes proteicas.

Dica super Importante: Beber água várias vezes ao dia.

UM PLANO ALIMENTAR

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Tradução

Pequeno Almoço - 8 am

Guacamole e abacate com tosta
1 Colher de sopa de manteiga de amendoim com tosta
Multi vitaminico
Turmérico
Limão
Shot de genibre
Chá verde

Snack - 10 am

Smoothie verde + Proteína em pó + Água com Limão + Fruta

Almoço - 12 pm

Arroz castanho com leite de coco
Lentilhas
Caril de feijão e todas as Especiarias
Chá verde

Snack - 15 pm
Banana smoothie com 2 colher de sopa de manteiga de amendoim + Coco ralado + Proteina em pó

Jantar - 18/19 pm
Tofu mexido com queijo de quinoa

ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS

Gorduras

Abacate
Nozes, amendoas, cajus ( Sem sal )
Oléo de Coco
Azeite Extra Virgem
Oleo de Peixe ou Omega 3 vegan **** ( Há quem considere o oleo de krill )

Proteína

Grao de bico
Lentilhas
Feijoes
Proteina de canhamo
Tofu
Manteiga de amendoim ( Organica )
Nozes

Hidratos

Arroz castanho ( Integral )
Quinoa
Pao integral com nozes e sementes
Frutas
Feijões
Batata doce

Alimentos que precisas na dieta

Turmerico ( Anti envelhecimento - Memoria e Cerebro - Sistema Imunitário )
Alho ( Sistema imunitário )
Gengibre ( Sistema imunitário e saude em geral )
Chá verde ( Desintoxica e purifica o corpo das toxinas más que nos dão nevoeiro mental e outras coisas horriveis - Dá-nos energia )
Cominhos
Canela
Abacate ( Provavelmente o melhor super alimento de todos os tempos )
Nozes ( Amendoas - Nozes - Cajus )
Limões ( Dão energia - Ajudam a hidratar )
Chocolate Preto ( 70 % ou mais )
Bróculos
Verdes ( Espinafre - Alface )
Aveia
Oleo de coco
Oleo extra virgem
Mirtilios

Fontes de estudo:

   Health effects of vegan diets– nutrition.org
   Studies on Tumric – umm.edu
   Benefits of Garlic – umm.edu
   Everything you need to know about green tea – umm.edu
   Scientists learn how what you eat affects your brain – newsroom.ucla.edu
   10 Foods That Prevent Dementia & Alzheimer’s – mindbodygreen.com

Livros:

- The UltraMind Solution
– The China Study

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