Alimentação Vegan: Guia dos alimentos para desenvolvimento da massa muscular

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PROTEINA

1. Lentilhas
2. Tofu
3. Feijoes Pretos
4. Feijoes verdes
5. Amendoins
6. Quinoa
7. Grao de bico

HIDRATOS DE CARBONO

1. Batata
2. Batata doce
3. Arroz
4. Aveia
5. Banana
6. Maça
7. Vegetais de folha escura

GORDURAS

1. Amendoas
2. Cajus
3. Abacates
4. Amendoins
5. Nozes
6. Azeite Virgem
7. Oleo de Linhaça

Micronutrientes - Suplementos

Vitamina B12
Vitamina D3
Cálcio
Magnésio
Zinco

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