Conselhos + massa muscular

Boa tarde malta, ja corri o forum todo e nao encontrei nada para o meu caso...
Como disse na minha apresentação pretendo ganhar massa muscular, mas devido a minha profissão as refeiçoes nao conseguem ser tao equilibradas quanto desejado.
Treino as 2ª; 4ª; 6ª, questumo fazer planos de treinos que aqui tenho encontrado no forum, 3ª e 5ª faço uma corridinha ai de 5km/25min ou 4km/20min.
Agora preciso da vossa ajuda para me aconselharem o que devo comer entre refeiçoes e Antes e depois do treino, ou suplementos, batidos de frutas... etc
e ja agora ando com uma duvida, para ganho de massa muscular as repitoes devem ser crescentes(1,2,3,4,5), descendentes(5,4,3,2,1) ou piramide(1,2,3,4,5,4,3,2,1)???

Abraços e bons treinos
Conto com a ajuda de todos...

Quanto ao treino é indiferente, tens é que te mexer e tentar evoluir de treino para treino.
Quanto à alimentação, evitar comida processada (bolos, bolachas, etc), preferência entre grelhados e cozidos, etc. Tenta fazer uma alimentação equilibrada e o mais saudºavel possível (com vários vegetais).

Antes do treino: mais à base de hidratos
Fim do treino: mais à base de proteína (se não for hora de refeição sólida) proteína + hidratos se for refeição sólida.
Água, sempre muita água!


O resto o Amadeu já disse.

Obrigado pela ajuda.
Pois o meu problema e esse, as refeições nao da para ser como eu gostaria, sou militar, refeições são em "refeitorio". ja agora li algures aqui no forum que amendoins, nozes, amendoas fazem bem, e bom a seguir ao treino ou antes?

AJ escreveu:Quanto ao treino é indiferente, tens é que te mexer e tentar evoluir de treino para treino.

Sim isso e o que eu tenho feito, e por acaso tou-me a aguentar bem.

Welelele escreveu:...Água, sempre muita água!

Agua nao e o meu problema, bebo ai uns 3 litros de Agua por dia, sem treino!

Mais uma vez Obrigado.
Bons treinos

Matrix escreveu:Obrigado pela ajuda.
Pois o meu problema e esse, as refeições nao da para ser como eu gostaria, sou militar, refeições são em "refeitorio". ja agora li algures aqui no forum que amendoins, nozes, amendoas fazem bem, e bom a seguir ao treino ou antes?

Os frutos secos são óptimos pois são verdadeiras bombas de gordura saudável por exemplo! De preferência, as nozes, avelãs e amêndoas!

Vê este vídeo, é um exemplar, e há que valorizar o bom trabalho principalmente de um português é bem capaz de te tirar umas boas dúvidas:



Se não ficares esclarecido, vídeos desse grande senhor não faltam no seu canal, dá uma vista de olhos, VALE A PENA! 

Cumprimentos.

Obrigado joaonuno6.
As dicas do Salgueiro, ja nem me lembrava.

Abraço