Alimentação vegana: Plano alimentar barato #2

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Pequeno almoço

Água ou leite de soja fortificado
Aveia
Nozes
Passas
Cacau puro em pó ( 100 % ) - Coloca apenas uma colher de chá, isto vai substituir a tua cafeína e vai te dar alem de força, um dos minerais mais importantes, magnésio.

Almoço

Feijao
Arroz
Azeite

Jantar

Vegetais
Grao de bico
Amendoins
Sementes de Linhaça

Snack 1

Banana
Manteiga de Amendoim

Snack 2 - Pré Treino

Laranja ou sumo de laranja.

Sustituições baratas

Feijao por lentilhas
Arroz por massa integral
Grao de bico por Nacos de soja
Banana por cenouras
Linhaça por sementes de chia

Nota:
Todas as refeições tem gordura porque a gordura é importante para a absorção dos nutrientes.
Além que é uma fonte calórica muito mais lenta que os hidratos de carbono, fazendo por isso aumentar a saciedade.

Caso queiras perder barriga, apenas tens de colocar mais gordura, nas refeições, e diminuires os hidratos de carbono.
Podes usar o chá verde uma chavena duas vezes ao dia apenas, ou dois cafés duas vezes ao dia, e os termogenéricos nas refeicoes principais, como o gengibre, pimenta vermelha.
Lembra-te das porções, muitas pessoas neglegenciam esse aspecto, nao é por comer alimentos de origem vegetal que eu devo me atolhar de quantidades absurdas de alimentos.
Usa a mao para medires as porções.

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