Rotina de Supersets Peito/Costas

Boas pessoal trago-vos uma rotina espetacular de peito e costas, daquelas que deixa um gajo mesmo inchado!

3 supersets x máx. reps  - Ring Flyes / Weighted Wide Grip Pullups (de preferência peso suficiente para fazerem apenas 3 ou 4 reps)
3 supersets x máx. reps  - Staggered Pushups / Archer Pullups
3 supersets x máx. reps  - Deep Wide Pushups / Reverse L-sit Pullups
3 supersets x máx. reps  - Decline Pushups / Type Writer Pullups

Bons Treinos!

Elevações atrás da nuca é século passado :p Não ganhas nada com isso.
Quanto ao resto, é tentar e ver!

Com isso estás a dizer que a ativação dos dorsais é a mesma?

Depois diz o que achaste e dá-me se possivel um conselho

É a mesma, com o problema de ser um exercício que "destrói" os ombros.

Quanto á rotina, parece-me bem

A puxada atrás tem uma ativação do dorsal muito reduzida ... acaba com isso :p

Acham que deva substituir por que exercicio entao? talvez repita as wide grip pullups

Na minha opinião todas as puxadas na barra fixa são validas, exceto a puxada atras.

Vai variando, mãos juntas, afastadas, pegada pronada, supinada, etc...e o mais importante se puderes coloca peso de forma progressiva (caneleiras, um halter, ou outra coisa qualquer).

Mas esta rotina eu costumo fazer no dia de peito e costas, querendo ativar o menos possivel os braços por isso evito as close grip (fazendo as apenas no dia de braços).

Para acrescentar peso tenho um saco bulgario (que pesa 20 kg) ponho no meio das pernas.