Diario de treino - Matrix

Bem malta a partir de hoje comecei a serio, por isso decidi abrir um diario de treino.

5elevações; 10fundos; 15flexões; 20agachamentos; 25Lying leg raises
---------------2 minu. de descanço--------------
5elevações; 10fundos; 15flexões; 20agachamentos; 25Lying leg raises
---------------3 minu. de descanço--------------
4elevações; 10fundos; 15flexões; 20agachamentos; 25Lying leg raises
---------------3 minu. de descanço--------------
3elevações; 5fundos; 10flexões; 20agachamentos; 25Lying leg raises

Depois tive que parar porque ja nao conseguia mais,

agora espero que me deem dicas e ideias, ou que me digam se estou a fazer alguma coisa mal...

ATENÇÃO: Sou novato e fraco, o objectivo e Aumentar força e ganhar corpo(massa muscular).

Abraços e bons treinos a todos

eu apostava numa 4 serie com 5 elevaçoes 10 fundos 15 ou 20 flexoes depende da força que voce ainda tiver 30 agachamentos 30 leg raises para criar e estimular hipertrofia e depois dava um dia de descanço. mas voce podera fazer outro tipo de treino por exemplo segunda peito e tricepes terça costas ombros quarta folga quinta bicepes e abs e sexta pernas e domingo ou sabado efectuava uma seçao de barras e flexoes livre digamos assim tipo freestyle amigo mas eu sou novato nao percebo muito do assunto tem aqui pessoas bem mais informadas que eu e que lhe podem dar uma melhor opiniao amigo

depende da disponibilidade de cada um digamos assim amigo

tambem podes fazer 1-2-3-4-5-4-3-2-1 no final do treino para elevaçoes , e 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 para flexoes .
é so um exemplo .