Diário de Treino - ChristmasBaws

Olá.

Decidi começar a postar aqui o diário de treino, como muitos já fazem, assim o pessoal que vir alguma coisa que esteja mal pode dizer para eu depois melhorar.

Hoje foi:

Chin Pull-Ups 5x10
Push-Ups 2x30 + 2x15
L-Sit Pull-Ups 5x5

O treino foi um pouco mais pequeno que dos outros dias porque passei a manhã na vindima do avô (lol) e já estava todo partido da semana que foi sempre a malhar

A minha barra é suspensa então balança e eu não consigo fazer Muscle-Ups nela...

Cumprimentos e Bons Treinos

Segunda-Feira:

Chin Pull-Up 15 + 4x10
Commando Pull-Ups 2x5
L-Sit Pull-Ups 2x5
Handstand Push-Ups 2x10
Tuck Planche 20s x 2
Push-Ups 30
Diamond Push-Ups 3x10

E foi segunda-feira.

essas diamond sao muito boas....continua

Assim, farei

já tens um nível porreiro

É isso continua, estás no caminho.

Obrigado pessoal!

Este foi o treino de hoje (Terça-Feira) 18-09-2012:

Chin Pull-Ups 16 + 3x10
L-Sit Pull-Ups 2x10
Tucked Planche 20s
Push-Ups 20
Diamond Push-Ups 20 + 3x10

E foram 20 minutos bem passados , não sei se acabei por aqui, talvez treino logo à noite que é quando gosto mais porque está fresco e não frito ao sol... depois faço "edit" se treinar mais...

Olá.
Acabei por ontem não treinar mais... xD A preguiça não deixou.
Mas de qualquer maneira, aqui está o treino de hoje, Quarta-Feira 19-09-2k12

Chin Pull-Ups 19 + 4x10
Wide Grip Chin Pull-Ups 10
L-Sit Pull-Ups 5x5
Tucked Planche 20s
Push-Ups 2x20
Diamond Push-Ups 15 + 4x10
Hand-Stand Push-Ups 5 (Sempre encostado à parede.... ainda não domino equilíbrio nisto... xD)

E foi + uma meia hora bem passada

Cumprimentos.

E o treino e hoje foi:

Chin Pull-Ups 20 + 2x10
Wide Grip Chin Pull-ups 10 + 5
L-Sit Pull-Ups 3x5
Diamond Push-Ups 2x25
Hand-Stand Push-Ups 10
Bandeira Humana 5s x2

Hoje foi um bocado mais explosivo mas com grandes pausas. Não sei o que é mais efectivo, fazer um pouco mais e devagar ou ser mais explosivo mas durar menos tempo...

Acho que o melhor é fazer um pouco de tudo, assim consegues um treino mais completo.

ChristmasBaws escreveu:E o treino e hoje foi:

Chin Pull-Ups 20 + 10x2
Wide Grip Chin Pull-ups 10 + 5
L-Sit Pull-Ups 5x3
Diamond Push-Ups 25x2
Hand-Stand Push-Ups 10
Dandeira Humana 5s x2

Hoje foi um bocado mais explosivo mas com grandes pausas. Não sei o que é mais efectivo, fazer um pouco mais e devagar ou ser mais explosivo mas durar menos tempo...

por exemplo nas chin ups fizeste 20 chin ups e depois 10 series de 2 chin ups? certo? essa forma de treino é boa?

Jotha21 escreveu:por exemplo nas chin ups fizeste 20 chin ups e depois 10 series de 2 chin ups? certo? essa forma de treino é boa?

Não (foi assim que fiz), foi primeiro as 20 chin-ups, depois descansei e fiz 2 séries de 10. Mas agora vou tentar variar um pouco mais.

Obrigado pelas dicas

E o treino de hoje, Sexta-Feira foi:

Chin Pull-Ups 17 + 3x10
Wide Grip Chin Pull-Ups 2x10
L-Sit Pull-Ups 2x10
Push-Ups 2x20
Diamond Push-Ups 4x10
L-Sit Na Barra 26.9s
Corrida 5 min (3min em Terreno normal + escadas e 2min só escadas, subir e descer)

E assim foi

Cumprimentos.

ChristmasBaws escreveu:

Jotha21 escreveu:por exemplo nas chin ups fizeste 20 chin ups e depois 10 series de 2 chin ups? certo? essa forma de treino é boa?

Não (foi assim que fiz), foi primeiro as 20 chin-ups, depois descansei e fiz 2 séries de 10. Mas agora vou tentar variar um pouco mais.

Obrigado pelas dicas

Percebe-se melhor se meteres primeiro o número de séries e depois o número de repetições, duas séries de 10 repetições seria 2x10, ou então também podes escrever 10+10.

Vou editar então.

Nestes últimos dias não tenho postado aqui porque tenho feito treinos livres, tipo, sem anotar os exercícios nem nada... Para a semana vou começar a programar os treinos... embora até ache mais divertido quando não tenho nada programado... xD

ChristmasBaws escreveu:Nestes últimos dias não tenho postado aqui porque tenho feito treinos livres, tipo, sem anotar os exercícios nem nada... Para a semana vou começar a programar os treinos... embora até ache mais divertido quando não tenho nada programado... xD

Eu às vezes também gosto de estar assim a treinar à vontade e a fazer o que me apetece. Por vezes esses treinos também são mesmo muito bons!
Anotar e programar os treinos só é bom porque dá para comparar resultados e perceber evoluções, mas treinos livres também é muito bom, o que interessa é treinar.

Ok, durante estes tempos não tenho postado aqui nenhum registo dos treinos, mas continuei a treinar, e até aprendi algumas coisas que aconteceram comigo e que vou aqui partilhar, para o caso de alguém que por aí passar as veja, e se for o caso, isto ajude essa pessoa.

Então é assim, antes do natal de 2012 eu tinha andado sempre com treinos explosivos de 30 minutos, 2 por dia, e obtive grandes resultados, o meu peso aumentou ligeiramente, a musculatura também aumentou bastante e a força ainda mais. Desde o natal até agora, experimentei treinos mais soft, 1 hr, grandes pausas entre exercícios, menor numero de reps em função de tempo.

Mas agora os resultados:
Com treinos explosivos:
- 56 flexões normais seguidas
- 13 segundos em bandeira humana
- 3 segundos front lever (forma perfeita, o meu irmão para o cronometro se dobrar)
- 2 segundos back lever (forma perfeita, mesma coisa)
- 24 pull-ups seguidas
- 24 flexões seguidas braço direito
- 22 flexões seguidas braço esquerdo

No final dos treinos mais lentos (Que é como estou agora):
- 46 flexões seguidas
- 5 segundos bandeira humana
- não consigo front lever
- não consigo back lever
- 22 pull-ups seguidas
Ainda não experimentei mais nada.

Enfim, descobri que os treinos explosivos funcionam melhor comigo, não sei se será o mesmo com outras pessoas aí do forum.

Fiquem bem, para a semana sou capaz de voltar a postar aqui registo de treinos.

Resultados curiosos. Sabes se o teu peso se manteve igual? Notas diferença na musculatura e nos níveis de gordura?

Eu também acho que por vezes os treinos rápidos e intensos dão melhores resultados, pelo menos ao nível de condicionamento, parece que se fica com maior disponibilidade física.

Muito bons resultados que tens!

O Dorian Yates dizia que era assim que conseguia a densidade muscular que tinha...
Rápido e intenso.

Claro que não é a mesma coisa...

Nuno Pereira escreveu:Resultados curiosos. Sabes se o teu peso se manteve igual? Notas diferença na musculatura e nos níveis de gordura?

Eu também acho que por vezes os treinos rápidos e intensos dão melhores resultados, pelo menos ao nível de condicionamento, parece que se fica com maior disponibilidade física.

Boas .

O meu peso manteve-se.
A musculatura manteve-se.
Os niveis de gordura mantiveram-se também.

A única coisa que eu notei foi mesmo a perca de força, e de tempo que aguento em grande esforço. Relacionei estes resultados com a possivél perca de densidade muscular.

Fiquem bem.

Na minha opinião acho normal que isso te tenha acontecido, num treino intenso estás a trabalhar mais o endurance, ficas numa forma física mais elevada, assim que foste fazer treinos com grandes pausas entre os exercícios, relaxas-te, se quiseres fazer treinos longos de uma hora consegues também fazer nessa uma hora um treino intenso.

F= m*a


Se tiveste 3 ou 4 meses com uma aceleração reduzida é óbvio que se ia notar na força. Para calistenia sem coletes não consegues manter a força se não fizeres explosivos. Se conseguires coletes com pesos aí tabem.

vrael escreveu:F= m*a

Se tiveste 3 ou 4 meses com uma aceleração reduzida é óbvio que se ia notar na força. Para calistenia sem coletes não consegues manter a força se não fizeres explosivos. Se conseguires coletes com pesos aí tabem.

Curioso falares nisso, em relação à velocidade (ou explosividade) já vi nalgum lado que movimentos mais rápidos são melhores para ganhar força (precisamente por causa dessa explosão) e movimentos mais lentos são melhores para hipertrofia (por causa do tempo sobre tensão aplicado ao músculo).

Se o peso se mantem, a massa muscular e a gordura também, deve-se à alimentação que teve.