Diário de Treino - Jotha21

Boas!

Apesar de ainda não ter definido um plano para seguir (ainda estou na fase de adaptação, de conhecer os exercícios e ver o que sou capaz de fazer)

Hoje fui ao parque do Junqueiro o meu treino foi:

30 min de corrida (6,5km) para deslocar-me para o parque

1º exercício
dips blench e australian pull ups (mas com as mão como se faz chin ups) em pirâmide de 5-7-9-11-13-11-9-7-5 (tudo seguido)
fiquei todo partido

2º exercício
5 series x 10 de dips nas paralelas (sendo que não consegui fazer as 10 em todas as series)

3º exercício
Fui experimentar as argolas e fiz 5 series do máximo que consegui (2-3-3-2-2, muito pouco)

4º exercício
outra vez dips blench seguido de australian pull ups (desta vez com as mãos como nas pull ups) em piramide 5-7-9-9-7-5 (tudo seguido)

5º exercício
para terminar fiz 3 series de 3 abdominais variados

e para finalizar 30 min de corrida (6,5km) para deslocar-me para casa

sugestões e criticas são muito bem vindas

É bom saber que há mais pessoal a treinar no Junqueiro!

Fizeste um bom treino, podes também tentar juntar pull ups, squats, chin ups e push ups. As argolas do Junqueiro são muito estreitas, para alguns exercícios não dá muito jeito.

Força nisso e continua!

^^thnks pela força

pull ups, chin ups e push ups deixei para o dia a seguir(ontem) squats nem fiz (porque fiquei dorido da corrida ainda foram 13km +\-

treino de ontem (13-19-12):

1º exercício
6 x 3 pull ups seguida de 6 x10 push ups (2 de diamon push ups, 2 normais, 2 de incline push ups)
cada 1serie de pull ups fazia logo a seguir 1 serie de push ups

2º exercício
6 x 2 ou 3 chin ups seguida de 6 x10 push ups (2 de diamon push ups, 2 normais, 2 de incline push ups)
cada 1serie de chin ups fazia logo a seguir 1 serie de push ups

3º exercício
Comecei a fazer abdominais mas estava dorido do dia anterior, nao fiz nada de especial


ps: nem era para fazer este treino mas no passeio marítimo de oeiras encontrei na praia de paço de arcos (não sei se é assim que se chama) um spot com barras, sitio para abdominais e flexoes (que se pode fazer dips ou australian push ups) o mal das barras é que estava a escorregar muito

paço de arcos tb tem spot, bom saber. esfrega as mãos com areia q ajuda um pouco.

bons treinos! deixei-t msg [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

thnks

em relação ao spot dessa praia eu ainda nao sou a pessoa indicada para dizer se aquilo é um bom spot ou nao, aquilo é um bocado pequeno mas tendo barras já é muito bom,
ah! e estava lá uma pessoa que já fazia uns exercícios engraçados de barhitting, não sei se alguem aqui do forum (se for que se pronunciem sobre o spot)

ver se me lembro de tirar umas fotos com telemóvel para vos mostra

em relação ao treino, hoje é dia de descanso que doem-me os braços

É isso continua, aqui no forum tens muitas ideias de treinos e de métodos de treino .

^^thnks
hoje o treino foi em aveiro

1º exercício
pirâmide 5-7-9-10-11-10-9-7-5 de:
-dips blench
-Australian pull ups

2º exercício
5x5 Dips nas paralelas (hoje fui um bocado mais abaixo ja nao consegui fazer as 10)

3º exercício
pirâmide 5-7-9-10-11-10-9-7-5 de:
-dips blench
-Australian chin ups (penso que seja assim o nome)

4º exercício
5x8 não sei o nome do exercício mas fica aqui o video (foi o 1º exercicio do video)
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
nao consegui fazer muito bem mas tentei

5º exercício
5x10 Incline push ups pliométricas

6º exercício
4x15 wheel abdominal

não fiz mais nada porque já estava todo roto, para já não é nada de especial mas já é bom

hoje posso disser que estou a sentir 3 dias de treino seguidos,

1º treino
5 x 3 Pull ups seguidas de 10 push ups (variadas)
5 x 1 a 2 Chin ups seguidas de 15 Dips blench
1 exercicio com uma barra para triceps
1 exercicio com uma barra para biceps
4x10 Incline pliométricas push ups
4x10 exercicios variados para pernas

2º treino
rope cord 5min
4x alguns Handstand push ups (encostado parede)
5 x 3 Pull ups seguidas de 10 push ups (variadas)
5x Varias tentativas de Chin Ups (entre 1 a 2)
Puhs ups em piramide de W (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5)
4x alguns Handstand push ups (encostado parede)
rope cord 5min

3º treino
5x8 Australian Chin Ups (mais inclinado)
4x10 Incline pliométricas push ups
5x8 Australian Chin Ups (menos inclinado)
4x10 Incline pliométricas push ups
4x5 dips em especie de paralelas
5x Varias tentativas de Chin Ups (entre 1 a 2)
2x20 ABS (Leg Raise e Knee Raise)

dêem-me a vossa opinião, alguns exercícios que podia incluir ou trocar por outros

Experimenta intercalar dips com chin ups, é muito bom!
Alguns squats também fazem bem, eu por vezes descuro um bocado mas ando a tentar mudar isso.

Mas de qualquer forma os treinos já estão bons, agora é ires tentando evoluir no número de repetições.

thnks vou tentar isso

Treino de hoje

aquecimento Rope cord 5min

1º exercício
Pull Ups 5x5x3x3x3
Push Ups 15x15x15x15x15

2º exercício
Dips 15x15x15x15x15
Chin Ups 3x3x2x2x1

3º exercício
Handstand pushups

4º exercício
Bicep Curl (com uma barra só) 4x21(7x7x7) foi aquele exercício do 21
Squat 10x10x10x10

6º exercício
Push ups em piramide W de 4 (4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4)

6º exercício
Handstand pushups

hoje fiz uma tentativa de muscle ups (mas estou longe de conseguir)

tás em grande Jotha continua bro

Força nisso Jotha21, continua a dar-lhe!

^^ thnks

Treino de hoje - 21h05 (desde que haja motivação treina-se mesmo a qualquer hora

aquecimento - Rope cord 5min

1º exercício - Handstand push ups 4x10 (ainda não vou abaixo)

2º exercício - retirado a ideia dos grandes treinos do Nuno Pereira
tentativa de Circuito +1 routine Baristi Workout(só falhei nas pull ups)
1+2+3+4+3+4+3+3+2+1 Pull Ups
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Dips
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Squats
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Push Ups

3º exercício - 4x10 Hindu Push Ups e 4x10 Dips

4º exercício - Diamnond Push ups 4x(6-8-7-6) bem puxadas ufaa

5º exercício - Knee raise na barra e tentativa de L-Sit

ps: acho que me ressenti-me do treino de segunda

estive uns dias sem treinar porque participei na meia maratona no domingo mas ontem ja tentei regressar aos treinos (digo tentei porque ainda estava com o cansaço da meia maratona)

aquecimento - Rope cord 5min

1º exercício
-Australian pull up 11x8
-Push ups - pirâmide 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 (era para ir até ao 1 mas ja estava cansado
(isto todo intercalado 1serie de Australian pull up 1serie de Push ups, descansando o menos possivel entre cada 2 series)

2º exercício
- Australian chin up 11x entre 4a6 (já estava todo roto)
- Dips - piramide 20-19-18-17-16-15-15-15-15-15-15

10min de cardio muito lento para descomprimir da meia maratona

Grandes treinos, continua!

thnks ^^

treino de ontem

1º - 10x3 pull ups

2º - Push ups pirâmide 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-

3º- 10x3 chin ups

4º - Dips Piramide 7-9-11-13-15-13-11-9-7

5º- 10x4 pilometric decline push ups

6º- 3x21 Bicep curl (3 a 4 kg a barra)

7º - 3x20 ABS Crunch,3x20 Leg raise e 3x15 Knee raise na barra

ps: isto tudo descansando algum tempo entre exercicios e o menos possível entre series

Continua Jotha! Lembra-te: sempre que possas aumentar mais uma repetição, fa-lo!

Mais um treino. Hoje não treinei mais porque estava sem tempo, mas também não me aguentava muito mais...

aquecimento: corrida 25min

1º: Pull Ups 5x4x3x3x4x3 e Push Ups 15x15x15x10x10x10 (descansei o menos tempo possível entre as series)

2º: Australian Pull ups 10-9-8-7-6-5-6-7-8-9-10 e Dips 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 (fiz tudo seguido)

3º: Piramide W de Push Ups 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5

[b]4º: Pull ups 3x3x3

+ 25min de corrida

isto de fazer dois exercícios seguidos mata um gajo...

ps: tenho notado evolução nos dips, o que já é bom

Bons treinos Jotha21! Já estás com grandes números nas dips!
Força nisso, continua.

^^thnks Nuno Pereira

são bons números, mas não são na paralelas

Jotha seja nas pararelas ou não o que importa é o esforço que tiveste!
Continua e em menos tempo do que esperas estarás nelas!

hoje não era para treinar mais fiquei com o bichinho de ir fazer dips às paralelas...

aquecimento: 25min corrida

1º - Pull Ups 1-1-1-1-2-2-2-2-4 (foi só para aquecer os músculos, ehhe)

2º - Autralian Push Ups 5-7-9-11-13-11-9-7-7

3º - Dips paralelas 10-10-8-7-6 (sem duvida o melhor exercício para tricep

4º - Chin Ups 4-4-4-4-4 e Dips 15-15-15-15-15

5º - 4x10 de um exercício para tricep que vi num vídeo do Hannibal for King

6º - "Brincar" nas paralelas, fiz para la umas coisas e sempre que parava push ups (deu 4x10 de regular/normal push ups)

+25 min corrida

7º -º 3x20 ABS Leg-Raise e ABS Knee Raise (no chão)

ps: tenho que começar a treinar os ombros mas esqueço-me sempre, isso e evoluir nas chin ups

bons treinos para todos
[u]

Boas Jotha21,

Bom começo sem dúvida, bons treinos que tens feito.
Uma sugestão para os dois ultimos aos quais eu prestei atenção, não sabendo quais os teus objectivos, aconcelho te a reduzires a corrida inicial e final e optares por um aquecimento e mobilização articular de 5-15min, é mais que suficiente. Se o teu objectivo é ganhar força nas barras faz isso, concentra a tua energia psiquica e fisica nos básicos de força e isola o treino aeróbio/cardio à parte. No entanto procura sempre treinar a força na sua generalidade, sê dinâmico e criativo, assim como tens sido. Continua

thnks ^^

1º Treino
- aquecimento 5min rope cord
- Pull ups 5x4x3x3x3x3x3x3x3
- 2 exercícios com barra para treinar costas
- Pull ups 3x3x3 e Hindu Push Ups 10x10x10
- 3x30 ABS Crunch
- Handstand Push ups 5xalgumas tentativas sem ir mesmo abaixo

2º Treino
- Pull Ups 6-5-4-4-3-3-3-3-2-2 e Push Ups 15-15-15-15-15-15-10-10-5-5 (exercicios intercalados com o minimo de descanso)
- Chin Ups 4-3-2-2-2-2 e Dips 20-19-18-17-16-15 (exercícios intercalados com o minimo de descanso)
- Push Ups Piramide W 4 (4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4)
- 3x Bicep Curl 21
- 3x30 Abs Crunch e 3x20 Leg Raise