Diário de Treino - Jotha21

back to training days (depois de olhar para a data do meu ultimo post, até mete medo, cerca de 3 semanas sem treinas bahh)

senti-me muito pesado não consegui fazer nada de especial

6x Circuito:
- 4 Pulls Ups
- 4 Chin Ups

5x Circuito:
- Australian Pull Ups (7-9-11-13-15-13-11-9-7)
- Dips Blench (13-15-17-19-21-19-17-15-13)

Exercício 3
- Treino para back lever (aqui não consegui nada) bahhh

Exercício 4
- 7x4 Dips on Bar

3x Circuito ABS:
- 20x Lega Raise (no chão)
- 40x Mountain Climbers
- 20x Crunches
- 45seg Plank
- 45seg Side Plank (ambos os lados)

muito bom!, continua.

+1 treino

Exercício 1:
- 8x5 Pull Ups

11x Circuito:
- 11x10 Australian Chin Ups
- 11 x Push Ups (20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10)
- 11x10 Jump Box

Exercício 3:
- 7x4 Dips on Bar

Exercício 4:
- Push Up W5 Piramide (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5)

Depois de 1 mês parado (so lhe dei no cardio), tentar voltar a "inchar" o músculo (lol)

10x Circuito:
- Pull Ups (5-7-7-7-6-5-6-6-6-5)
- 10 Diamond Push Ups
(1min de descanso entre series, e 1.30min nas ultimas 3 series)

-Piramide W6 Push Ups (6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6)

8x Circuito:
- 10 Austraçian Pull Ups
- 15 Dips Blench
- 10 Jump Box Squats
- 10 Decline Push Ups
(1.30min de descanso entre series)

5x Circuito:
-10 Bulgarian Split Squats
-10 Squats
(1minde descanso entre series)

Ainda estive a "brincar" na monkey bar e a tentar back lever mas ja estava todo roto

10xPull Ups (11-9-10-8-7-7-7-8-8-5) = 80

4x10 Dips on Bar (10-10-10-10) = 40

5x10 Australian Chin Ups (10-10-10-10-10) = 50

5x15 Dips Blench (15-15-15-15-15) = 75

ps: treino curto, com poucos exercícios, mas deu para puxar um bocadito pelo menos nas pull ups

Depois de uma ausência dos treinos, hoje fiz um FullBody 

aquecimento: 20min de corrida (deslocamento para o parque mais próximo) 

6xPull Ups (10-10-8-8-8-6)

6x Circuito:
- Austraçian Pull Ups (20-18-16-14-12-10)
- Decline Push Ups (20-18-16-14-12-10) 

5x Circuito:
- Chin Ups em L-Sit (8-8-7-7-6)
- Pick Push Ups (10-10-10-10-10)

Dips nas paralelas (15-15-12-11-12)

15min de corrida

Tenho que um dia destes fazer um full body, nunca fiz :S até me assusta a ideia lol.
Nunca desistir!  força

thnks, é bom para variar

ps: ainda fiz treino para back lever (mas nada de especial, apesar que hoje estou a sentir o abdominal, lol)

Pull Ups (12-10-8-6-8-7-9-8+7+10)

Dips on Bar (10-10-10-10)

Australian Pulls Ups & Dips Blench (9-11-13-15-17-15-13-11-9)

Push Ups Piramide W6 (6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6)

Dips on paralelas (10-8-10-8 )

Corrida (30min)

hoje treinei e senti-me todo roto, não fiz grande coisa

9x Pull Ups (12-8-8-8-6-8-7-8-7)

Australian Pulls Ups & Dips Blench (9-11-13-15-17-15-13-11-9)

Jotha21 escreveu:hoje treinei e senti-me todo roto, não fiz grande coisa

9x Pull Ups (12-8-8-8-6-8-7-8-7)

Australian Pulls Ups & Dips Blench (9-11-13-15-17-15-13-11-9)

Continua existe dias mais fracos, é normal. o que interessa é fazer sempre