Diário de Treino Hugo Rodrigues

esqueci-me do meu caderno onde aponto os treinos da semana. Devido ao método Grease the grove nas pull ups(terça em cima descrito e push ups na 4ta) fui obrigado a descansar na 2nda e na quinta, o que me desmotivou, pois senti-me cansado, queria treinar e sabia que a coisa não se ia dar se fosse. Os dias seguinte andei mesmo dorido devido ao GTG. ontem(6ta) fiz series de Dips e treinei transições para muscle ups nas paralelas( a coisa está a dar resultados).
Estou a fazer 15 pull ups atualmente. Como não me dou com o método de aprendizagem nas muscle ups (um braço primeiro e depois o outro), tenho treinado para aumentar o numero de repetições pull ups, push ups, straight dip bar e dips. já vejo resultados quer em força quer no corpo... hje vou começar a por peso à cintura para treinar pull ups (começar com 10Kg????)vamos ver...no que diz respeito ao cansaço acumulado da semana, e como tenho tido uma alimentação equilibrada, mas nem sempre como desejo, vou incluir proteína whey antes e após o treino, o que dizem?

Treino de hje:
Com 10kg
Regular Grip Pull Ups: 8-8-7-7-5
Wide Grip Pull Ups:4-4-4-4-3
Close Grip Pull Ups:5-5-5-5-3
para começar com peso extra acho que foi mais ao menos o que dizem?

A fazer-se tudo concentrado e em boa forma de execução, está bom
E as chin ups? não trabalhas?

intervalos de 1 minuto entre series
chin ups...uhhhhh...tocast naquele exercício que menos gosto...looool... mas vou fazendo, mas nunca contabilizo...

Olha que se tu fizesses esse mesmo circuito de pull, e acrescentassses um igual de chin, ganhavas muito mais, completavas mais o treino...
Não estou a dizer que está mau, está optimo, mas para dar uma outra finalização, não mexias nas pull's e metias chin's também...
De certa forma qualquer tipo de chin ou pull, exercita os bicepes, é um musculo muito trabalhado, mas mais nas chin's...

treino de domingo:
Abdominais e corrida. tempo de treino não contabilizado.

segunda 3-06-13
regular Pull Ups (GTG)
15-15-15-15-14-14-14-14-13-14
Wide Pull Ups (1' entre series)
8-7-7-7-7-7-7-7-7-7
Close Pull Ups (1'entre series)
7-7-7-7-7-7-7-7-7-7
Amanha Push Ups (GTG)

Terça 04-06-13
Regular Push Ups (GTG- meia em meia hora da parte da manhã)
35-35-35-35-35-35-35-35-35-35
Diamond Push Ups (intervalo de 1' entre series)
20-20-20-25-20
Wide Push Ups (intervalo de 1' entre series)
30-30-30-30-35
Amanha treino de abdominal e Dips

quarta 05-06-13
Straight Dips (com inicio em muscle up- ajuda dos pés)
10-10-10-10-10
com 10kg
20-20-20-20-20
Straight Dips com 10kg
6-6-7-6-7
este foi o meu primeiro treino com peso nas Dips. confesso que estou surpreendido...
Amanha Pull Ups se estiver recuperado do cansaço ou abdominais e pernas

quinta 06-06-13
Regular Pull Ups (com 10kg, intervalo de 2' entre series)
8-8-8-8-6
wide Pull Ups (com 10kg, intervalo de 2' entre series)
5-5-5-5-5
Close Pull Ups (com 10kg, intervalo de 2' entre series)
6-6-6-6-6
amanha abdominais e corrida

Continuo a achar falta das chin-ups, não fáz muito sentido "saltar" esse exercicio.

Chin Ups é muito bom e neutral grip pull ups também é bom.

digam-me o beneficio e evoluções possíveis em chin ups que as pull ups não trabalhem tb? posso estar errado, sei que as chin ups trabalham mais o bicepe, mas as pull ups tb.

O beneficio, é o mesmo de por exemplo em pull up fazeres abertas, fechadas e regulares.
Porque fazes essas variações? qual o beneficio?
A resposta é a mesma.

o meu objetivo para já é conseguir força para a muscle up, um objetivo de cada x

Mas sendo mais directo, as chin-ups trabalham mais a zona interior do dorsal, em relação ao bicepe é apenas um extra, assim como os ombros, também trabalha por extra.

Hugo Rodrigues escreveu:o meu objetivo para já é conseguir força para a muscle up, um objetivo de cada x

Para muscle up, eu por exemplo consegui começar a fazer depois de carregar em treinos de tricepe.

hje já fiz Chin ups: 10-10-10-10-10

Hugo Rodrigues escreveu:hje já fiz Chin ups: 10-10-10-10-10

Dá-lhe, estás a dar-te bem com esses tipo de treinos?

ontem ainda fiz uma corrida de 50 minutos. Hje é treino de abdominais.
para já os treinos estão a dar frutos. comecei a fazer com 10kg as pull ups e os dips há duas semanas, e nota-se logo uma progressão. o método GTG funciona muito bem cmg. aumento uma barra por semana até agora....quando estiver nas 20 pull ups vou dedicar-me às muscle ups

hje foi um dia de motivação pura...
finalmente atingi o 1º objetivo...
20 pull ups de seguida:D
vou agora mandar vir uma banda elástica para me ajudar com a progressão para muscle up.
e claro continuar a treinar até à muerte...
obrigado a todos pela motivação que proporcionam nos incentivos e pelos vossos treinos que incitam a treinar mais e melhor...

Hugo Rodrigues escreveu:hje foi um dia de motivação pura...
finalmente atingi o 1º objetivo...
20 pull ups de seguida:D
vou agora mandar vir uma banda elástica para me ajudar com a progressão para muscle up.
e claro continuar a treinar até à muerte...
obrigado a todos pela motivação que proporcionam nos incentivos e pelos vossos treinos que incitam a treinar mais e melhor...

Boa hugo continua, compartilha também os teus treinos

bem...os treinos têm continuado....neste momento estou de férias, mas os treinos não param, agora uma coisa é certa, praia e treinos não combinam com o meu corpo...o rendimento que tenho tido nos treinos é vergonhoso. loool... comecei a dedicar-me ao exercício muscle up, hje fiz 5 x 1 muscle up a começar de cima, sempre e com os braços simétricos... estou a precisar de variar o treino e as muscle ups vão ser muito importantes nesta nova fase. os treinos de transição acabam com kk um. e é na transição que estou com algumas dificuldades, pois força já tenho para conseguir fazer um set, tenho é de dar com o tal momentum.
não sei se é normal o rendimento diminuir por estar de férias(praia)mas a vontade e a stamina não é definitivamente a mesma...

Concentra-te em objectivos que ajuda!

não tenho postado, mas os treinos nunca pararam. já consigo fazer duas muscle ups seguidas. Quando chegar às dez vou tentar que sejam o mais clean possível. deixei de treinar os músculos separadamente, neste momento estou a fazer 5 sets diários de dips, pull ups, wide push ups, straight dips, tricep extensions e leg raises to bar... estou a sentir a evolução nas muscle ups. qualquer dia já me sinto à vontade para me juntar ao ppl de lisboa;)
trino de hje:
muscle ups: 2-1-2-1
e de seguida começou o treino do terror:D
5 x sets de (pull ups 14, dips straight bar 10, wide push ups 25, tricep extensions 10, leg raises to bar 11, tudo seguido intervalado de 4 a 5 minutos entre sets.) no final ainda fiz mais 3 series de 25 dips. como estou a fazer este treino diário, há dias em que consigo fazer mais reps, contudo no dia a seguir já não faço as mesmas