Diário de Treino Hugo Rodrigues

Boas repetições Hugo!

18Set12
Bem não postei o treino de ontem mas baseou-se em uma corrida de 50 minutos e abdominais até esquecer. Ainda fiz as 5 series de 40 push ups cada de manha.

Treino de 19Set12
07:00 push ups - 40-40-40-40-40
17:00
Corrida de Aquecimento 20 minutos
Bar Brothers Fat Burn Routine
Pull ups -10-10-10-10-10(regular grip)
Pull ups -6-6-6-6-6 (Wide grip)
Pull Ups -6-6-6-6-6 (Close grip)
Dips - 20-20-20-20-20
Squats -20-20-20-20-20
Abs- Leg Raises+knee Raises - 20+10 - 20+10 - 20+10 - 20+10 - 20+10 (5sets)

Grandes treinos! Continua nesse ritmo!

não é fácil e a prova disso foi hje
pelei-me para fazer as 40-40-40-40-40 push ups
e fix apenas 6-6-6-6-6-6-6-6-6 Chin Ups, algo k desde que conecei a trinar nunca tinha feito. Tenho os tendões inflamados e não quis comprometer o treino duro de amanha espero.

perdão pelos erros ortográficos mas estava a escrever às escuras. Amanhã prometo a mim próprio dar no duro

Muito fortes esses treinos, continua! Dás-lhe bem nas push ups!

Os treinos têm se mantido ao mesmo nivel. apesar de estar a fazer barras com alguma facilidade, estou com dificuldades em fazer uma muscle up. nao dou com o jeito, e parece k tenho falta de força no momento de elevar o corpo sobre a barra...hje desmotivei...mas vou continuar a dar o maximo

Hugo Rodrigues escreveu:Os treinos têm se mantido ao mesmo nivel. apesar de estar a fazer barras com alguma facilidade, estou com dificuldades em fazer uma muscle up. nao dou com o jeito, e parece k tenho falta de força no momento de elevar o corpo sobre a barra...hje desmotivei...mas vou continuar a dar o maximo

Acredita que eu sei que isso é complicado, eu só comecei a fazer recentemente e consegui fazer com um braço de cada vez, experimenta fazer com um braço primeiro, foi assim que eu consegui.

Bem.novo plano de treino nova motivação...Ainda na senda das muscle ups...enquanto não chegar lá vai ser s,pre à muerte!
8Out12
pull ups regular -11-11-8-8-8
pull ups wide grip -6-6-5-5-5
pull ups close grip -5-5-5-5-5
push ups regular-15-15-15-15-15
push ups inner- 15-15-15-15-15
push ups wide 15-15-15-15-15
Dips -15-15-15-15-15
pull up hold 15 seconds
Aquecimento 20 min corrida
+20minutos de corrida final
As diferenças no corpo já se notam, mas é como digo... Muscle ups é o objetivo.
Motivação em alta de novo

Neste momento já integrei as push ups com as pull ups e Dips na mesma sessao de treino. No antecendente fazia 5 series de push ups de manha e à tarde treinava o resto, Neste momento mudei o plano de treino de acordo com o plano que fiz e postei no topico dos planos de treino

Dia 2 do plano de treino concluido...Muito forte:D...é so ir ver ao plano de treino que postei

Força nisso!

Hoje fiz treino de Pernas...
30min de corrida ritmo forte
5 series de 20 reps de squats
5 series de 15 reps de pistol squats a cada perna
5 series de 15 reps de explosive squats
5 series de 30'' de wall sit
5 series de 20 reps de calf raises
amanha volta ao Dia 1 do plano de treino

grande treino de pernas

Hje rest day ppl...Amanha Derreter a BARRA

Treino de 12Out12
20minutos de corrida de aquecimento
Pull Ups Regular- 12-11-10-9-10
Pull Ups Wide grip - 6-6-6-6-6
Pull Ups close Grip - 5-5-5-5-5
Push Ups inner- 15-15-15-15-15
Push Ups Regular - 15-15-15-15-15
Push Ups Wide - 15-15-15-15-15
Dips (desta vez diferentes=ao das muscle ups-custou bem mais) -10-10-10-10-10
20minutos de corrida de relaxamento muscular
Ainda me doem as pernas do treino de anteontem...
Amanha abdominais e fat burn do bar brothers;)

Como fazes o fat burn dos bar brothers? Fazes vários sets?

sim 5, so nao faço a corrida. essa guardo-a para o dia seguinte no treino de pernas. de kk forma suas e deque maneira mesmo

Treino de 13Out12
Abdominais killer routine e Fat burn bar brothers. 5 series de cada. 1h30 de treino
Amanha Pernas.

Esse killer routine de abs também foi a dos bar brothers, daquele vídeo 5 killer routines?

sim. mt bom

Hugo Rodrigues escreveu:sim. mt bom

Eu tmb acho que é uma rotina muito boa mesmo!

Como ainda tenho um bocado de barriga a abater, felizmente pouca, tenho feito o ab ripper x do p90x no fim de alguns treinos e abdominais nos treinos de rua.
Quando tiver melhor da barriga, sou capaz de trocar o treino pliometrico ou o tal treino full body pelo de abdominais da killer routine. Ocasionalmente, claro, pois a ideia é ter variedade.

Ou acham que este treino, mesmo para quem tem um pouco de barriga é boa ideia ajustar aos treinos que faço?