Diário de Treino - Faianca

Boas pessoal, como tinha dito na apresentação sou novo nestas andanças e só treino há 4 meses e minimamente seriamente há 2 mas como agora ando com uma boa motivação espero começar a darlhe forte

Treino: 08-06-2012
Altura: 1,88m
Peso: 86Kg

De manhã depois de acordar:
5x wall handstand until failure
5x frogstand until failure

Depois la para as duas da tarde antes de ir para o trabalho repeti o treino da manhã.

A tarde depois do trabalho:

10minutos de corrida ( de casa ao parque )
Aquecimento

3x Handstand until failure
3x12 Diamon push ups
3x12 Regular Push ups
3x12 Wide Push Ups
3x12 Typewriter push ups

Pull ups = 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2
Chin ups = 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2

Depois fui testar o exercisio 1 do plano dos principiantes.

E1: Decline Push Up / Australian Pull Up - em pirâmide - sem intervalo entre exercícios.
-> 5 : 7 : 10 : 13 : 15 : 13 : 10 : 7 : 5

Estava a ver que me vomitava todo na ultima 5 LOL hehe

Depois para acabar

3x Dips (paralelas) / Dips (bench) - 70% rep. máxima nas paralelas + até à falha no bench
3x12 forearm dips

Alongamentos
10minutos de corrida ( de casa ao parque )

Ainda sou um bocado novato mas espero começar a melhorar, e ver se meto as minhas costas em condiçoes que as minhas pull ups são vergonhosas.

Bons Treinos

Grande Abraço

Força Faianca!! Dá-lhe forte nos básicos!!

Bom treino faianca, também lhe ando a dar no Handstand de manhã, Continua assim!

Bom treino faianca, continua!
As Typewriter push ups são mesmo top, é um exercício que eu gosto muito.
Força com o Handstand, também quero ver se melhoro isso.

Muito bem faianca! Continua.

Continua !!!!!

Hoje

10minutos de corrida

10x4 pull ups
10x4 chin ups

Push Ups

3x15 Diamond
3x15 Regular
3x15 Wide
3x15 Typewriter
3x15 Declined Regular
3x15 Declined Wide
3x15 Shoulder ( não sei bem como se chamam estas mas tento ter os pes o mais alto possivel )

3x15 leg raises
3x15 knee raises
3x40 regular abs
3xhorizontal plane hold ( 30 seconds )
3xsitting hold ( 30 seconds )

3xfrogstand( 30 seconds )
5x Handstand until failure

Alongamentos
10 minutos de corrida

Abraço

Bom treino Faianca. Sugiro apenas que nas pull-ups e chin-ups reduzas as séries e aumentes ligeiramente o nº de repetições. Podendo nao fugir ao volume pretendido das 40 repetições, mas com uma execução por serie ligeiramente maior, entre as 5-6 e posteriormente as 8-10-12 repetições. Isto porque é bem melhor que cries adaptação assim, que não deixa de ser equilibirada ao teu nivel, mas que no entanto tem um incremento mais substancial.

Continua.

Obrigado ArtSports, Eu ando mesmo a rasca para começar a fazer pullups em condiçoes, consigo fazer 20 dips nas paralelas, 47 flexoes regulares. mas pull ups tou mesmo muito fraco. Para a semana ja vou começar a fazer como me dizes e depois digo algo.

Grande Abraço

Bons numeros para quem se esta a inicializar! Exacto vê o que consegues fazer e o que te permite atingir o exercicio com sucesso, que isso é o mais importante. Mas ainda mais importante que isso é treinar, que é o que te vai fazer evoluir, independente dos numeros com que se começa. No entanto já sabes, fica o desafio de atingires as 5-6 repetições nas elevações. E o seguimento é esse, mais repetições no menor tempo possivel = ENDURANCE. Vai ao tópico métodos de treino e ao tópico Treino de Força, em planos de treino, tens boa informação acerca de treino.

Continua, Abraço.

Bom treino faianca!!!
Esses números vão subir nas pull-ups, é uma questão de hábito, o corpo adapta-se aos exercícios que fazes mais frequentemente e eles tornam-se progressivamente mais fáceis.
Relativamente às séries eu normalmente tento alternar um bocado, umas vezes faço muitas séries com poucas repetições (5 ou 6 repetições é o mínimo que faço), outras vezes faço poucas séries com 10 ou 8 repetições. Mas ao início tens que escutar o corpo e se te sentes bem a fazer 4 repetições vai fazendo até que estas se tornem fáceis e depois evoluis para números mais altos.

10minutos saltar a corda

5x5 pull ups ( a primeira fiz 6 weeeeee )
5x5 chin ups

Push Ups

3x15 Diamond
3x20 Regular
3x15 Wide
3x20 Typewriter
3x15 Declined Regular
3x15 Declined Wide
3x15 Shoulder ( não sei bem como se chamam estas mas tento ter os pes o mais alto possivel )
3x4 handstand push ups

3x15 leg raises
3x15 knee raises
3x40 regular abs
3xhorizontal plane hold ( 30 seconds )
3xsitting hold ( 30 seconds )

3xfrogstand( 30 seconds )
5x Handstand until failure

Alongamentos
10 minutos de corda


E no fim um video para vocês aprenderem alguma coisinha aqui com o menino

LOOL xDDDDDD

Também faz parte do treino as quedas, mas essa foi uma queda feia. Continua, Bom Treino!

Eheheh!
O treino do handstand tem dessas coisas.
Bom treino faianca, continua!

Começa por fazer contra a parede um pouco mais afastado e aos poucos vais dando uns toques com os pés para te afastares e mantens por uns segundos aos poucos vais ficando cada vez mais tempo.

Boas Joker, eu a handstand ja lhe dou mais ou menos, ja consigo uns 15 segundos sem parede, mas aqui fui mesmo pato a querer ir tentar um handstand press no iron gym e foi no que deu XD, back to shoulder push ups e handstand push ups hehe

Boas,
Nem sei como nao te magoas-te
Bons treinos

Boas Pessoal não tenho postado aqui nenhum diário porque estas duas semanas tenho andado a experimentar este superset.

7x Pull up
20x Push Up
10x Dips
30x Abs

e faço a rotina 10 vezes ( troco sempre de grip de set para set )

No fim faço sempre uma corridinha e treino a handstand.

Estou a adorar a rotina e já noto grande força.

E finalmente CONSEGUI A MINHA FIRST MU hoje, com muito kick ainda, mas fuck yeah é um começo, ja da motivação para a semana.

Bons Treinos

Abraço

Parabéns continua !!!!

Treino muito fixe. Agora é treinar todos os dias o Muscle Up, Continua!

Bom treino faianca, é uma boa rotina, força nesses muscle ups e handstands!

Já não posto ha muito tempo porque tenho andado um pouco ocupado e tenho continuado a fazer a ultima rotina, hoje de manhã perdi um bocado a cabeça e fiz um treininho de pernas e posso ja dizer que estou todo rotinho, ate gravei uma parte da rotina ver se faço upload.

Superset

10 jumps para cima de um muro de 1m e 40cm
10 pistol squats ( perna esquerda teem que ser assistidos porque fui operado e ainda tenho medo de lhe por peso em cima, apesar de não sentir nenhuma dor )
20 lunges

isto 5x

Pelo menos a mim deu me um andar novo XD

Abraço

é bem

="faianca"

Pelo menos a mim deu me um andar novo XD

Abraço

Bom treino de pernas faianca!

vamos lá! NO days Off!!!!puxa por ti