One leg Squat tutorial

Fica o one leg squat tutorial pelo Al Kavadlo dos Bar-Barians.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

obrigado tava mesmo a precisar ;)

Este movimento, quanto a mim, dá cabo dos joelhos completamente.... =X
É excelente pois trabalhas o quadrícep em toda a extensão e trabalhas todos os músculos estabilizadores da perna mas por outro lado, metes demasiada tensão nos tendões do joelho o que não é lá muito bom... =/

Zero, tudo depende de como o fazes.
Eu tive graves problemas no joelho e, o meu reforço muscular, era à base de squats e one leg squats!

ZeroStage escreveu:Este movimento, quanto a mim, dá cabo dos joelhos completamente.... =X
É excelente pois trabalhas o quadrícep em toda a extensão e trabalhas todos os músculos estabilizadores da perna mas por outro lado, metes demasiada tensão nos tendões do joelho o que não é lá muito bom... =/

Lá está... Isso também é muito relativo pois varia de pessoa para pessoa...
Eu sou praticante de artes marciais desde os meus 8 anos de idade e, como tal, tenho os joelhos todos lixados... Neste exercício sinto imensa tensão a nível de tendões.
Talvez para quem tem os joelhos bons. este exercício não tenha qualquer problema.
Que tipo de lesão foi a tua? Acho estranho mandarem-se fazer tanta carga num ponto lesionado... =/

Cada caso é um caso, mas por vezes passa mesmo por fortalecer a zona, á 5 anos fiz uma ruptura total do quadricipte direito, quando digo total foi mesmo total, a rótula desceu o musculo ficou separado de todo o joelho, fui operado, recuperei em 5 meses, neste momento faço One-Leg-Squat o movimento full, e não sinto problemas, mas como digo cada caso é um caso, para quem tem problemas acho mesmo melhor ir tentando o movimento até 90º ou mesmo menos, e com calma tentar aumentar o curso aos poucos, mas este movimento é muito importante e muito bom, para força, massa muscular, coordenação, quando estiverem a efectuar o movimento devem ter os ab's contraidos muito bom principalmente para os oblícuos dado o esforço a que obriga para estabilizar o tronco, tentem pois é um movimento mesmo dos melhores para a perna.

ZeroStage escreveu:Lá está... Isso também é muito relativo pois varia de pessoa para pessoa...
Eu sou praticante de artes marciais desde os meus 8 anos de idade e, como tal, tenho os joelhos todos lixados... Neste exercício sinto imensa tensão a nível de tendões.
Talvez para quem tem os joelhos bons. este exercício não tenha qualquer problema.
Que tipo de lesão foi a tua? Acho estranho mandarem-se fazer tanta carga num ponto lesionado... =/

ZeroStage escreveu:Lá está... Isso também é muito relativo pois varia de pessoa para pessoa...
Eu sou praticante de artes marciais desde os meus 8 anos de idade e, como tal, tenho os joelhos todos lixados... Neste exercício sinto imensa tensão a nível de tendões.
Talvez para quem tem os joelhos bons. este exercício não tenha qualquer problema.
Que tipo de lesão foi a tua? Acho estranho mandarem-se fazer tanta carga num ponto lesionado... =/

Zero, tendinite, suspeitaram que algo estava mal com o menisco, mas nunca cheguei a fazer exames. Joguei voleibol e como sabes é muito salto, se não tiveres estrutura muscular, podes leiloar os joelhos a uma loja de velharias. Eu como tinha muita dor a fazer exercícios nas máquinas comecei por fazer isométricos e calisténicos. MELHOREI TAAANTO! A sério. Então com o trabalho isométrico, meu deus... Mas claro, prensa, por exemplo, ainda não consigo fazer... Squat faço com 120kg 12 reps, 100kg (a minha maquina não tem mais) com 1 perna extensão do quadricipe... E no 1leg squat, não ia a 90º... Não dava xD Mas agora já consigo.

Assistidos com o TRX são uma boa maneira de começar, a dada altura já não estou a assistir assim tanto(tenho o cuidado de me puxar com braços o minimo possivel)

ZeroStage escreveu:Este movimento, quanto a mim, dá cabo dos joelhos completamente.... =X
É excelente pois trabalhas o quadrícep em toda a extensão e trabalhas todos os músculos estabilizadores da perna mas por outro lado, metes demasiada tensão nos tendões do joelho o que não é lá muito bom... =/

Podes meter muita tensão é certo, mas podes fazê-lo de uma forma progressiva o que é sempre uma protecção. E bio-mecanicamente estás a fazer um movimento natural de descida, não eliminas graus de liberdade ao joelho, como o estás a fazer só numa perna é mais desafiador, mas em relação a fazer mal, se fizesse, também fazia mal ficar de cócoras, e não faz. A posição de cócoras é das mais antigas posições de repouso do ser humano, antes de existirem cadeiras e quando não se queriam sentar no chão ficavam de cócoras. Também podes tentar aumentar a tua permanência nessa posição (cócoras) para ires trabalhando até fazeres o one leg squat.

Muito pior são os agachamentos na máquina smith, e mesmo fazer wall-sit's prolongados se se tiver os joelhos em mau estado.


[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Também a correr, com sapatilhas, é preciso muito cuidado para não pousar o calcanhar em primeiro lugar, experimenta correr descalço. Se tiveres por perto uma praia, podes e deves correr na areia, descalço e numa parte não inclinada, de preferência areia mais fofa e não na parte húmida junto à água.

Também recomendo algumas vezes fazer exercicios destes, não especificamente por causa dos joelhos, mas ajudam na mecanização dos squats

É o exercício que domino completamente
No chão, devagar, rápido, em cima da barra, com peso, sem peso, em salto, etc etc

E, na minha opinião, é o melhor exercício para pernas ehehe

AJ escreveu:É o exercício que domino completamente
No chão, devagar, rápido, em cima da barra, com peso, sem peso, em salto, etc etc

E, na minha opinião, é o melhor exercício para pernas ehehe

Es uma bestinha então, com todo o respeito e no bom sentido XD
Bem o meckanimal é que domina tambem isso duma maneira, quem me dera, o bacano tem um quadricepe quase de um bodybuilder LOL

era mesmo isto que eu presisava! eu fico prai a meio xD alguma coisa ando a fazer mal de certeza =/ vou experimentar ir por fazes como ele explica no video!

eu mal o bw squat quanto mais este eheheh
mas vou tentar como já foi dito estar em cocoras a resistir durante algum tempo para ganhar alguma força e ser depois mais fácil os squats

pedrocrv escreveu:eu mal o bw squat quanto mais este eheheh
mas vou tentar como já foi dito estar em cocoras a resistir durante algum tempo para ganhar alguma força e ser depois mais fácil os squats

Treina com inteligência que consegues qq coisa em seu tempo! Qualquer coisa perguntas aqui ao pessoal!

JoaoPereira escreveu:

pedrocrv escreveu:eu mal o bw squat quanto mais este eheheh
mas vou tentar como já foi dito estar em cocoras a resistir durante algum tempo para ganhar alguma força e ser depois mais fácil os squats

Treina com inteligência que consegues qq coisa em seu tempo! Qualquer coisa perguntas aqui ao pessoal!

Troca lá isso por miudos

O melhor é inicares o BW squat normal, com algum peso extra até, e por exemplo alguns pliométricos, depois começas com um tutorial para o One leg, com calma chegas lá.

vou fazer isso, quanto aos pesos vou usar mochila carregada com 2 ou 3 biblias das UC's, já deve chegar