Plano de Treinos: Thor ( A e B ) ou Corpo Inteiro
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Plano de Treinos: Thor ( A e B ) ou Corpo Inteiro
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Treino A:
1. declined Push-Ups ou Muscle Ups
2. Handstand
3. Weighted Pull - Ups
4. Weighted Dips
5. Inverted Row ( Maos em pronação )
Series: 3
Reps: Entre 6 a 12/20
Descanso: 1 min a 2 min
Treino B:
Sprints ( 5 series x 10 segundos )
Jump Squats
Pistol Squats
Calf Raises
Series: 5
Reps: Entre 6 a 12/20
Descanso: 30 a 1 min
Frequência: 4 Vezes por semana
Corpo Inteiro
Jump Squats ou Sprints ( 5 x 10 segundos )
Pistol Squats ( 5 séries )
Muscle Ups
Declined Push Ups
Weighted Chin Ups
Séries: 3
Reps: Entre 6 a 12
Descanso: 1 min a 2 min
Frequência: 3 Vezes por semana
Treino A:
1. declined Push-Ups ou Muscle Ups
2. Handstand
3. Weighted Pull - Ups
4. Weighted Dips
5. Inverted Row ( Maos em pronação )
Series: 3
Reps: Entre 6 a 12/20
Descanso: 1 min a 2 min
Treino B:
Sprints ( 5 series x 10 segundos )
Jump Squats
Pistol Squats
Calf Raises
Series: 5
Reps: Entre 6 a 12/20
Descanso: 30 a 1 min
Frequência: 4 Vezes por semana
Corpo Inteiro
Jump Squats ou Sprints ( 5 x 10 segundos )
Pistol Squats ( 5 séries )
Muscle Ups
Declined Push Ups
Weighted Chin Ups
Séries: 3
Reps: Entre 6 a 12
Descanso: 1 min a 2 min
Frequência: 3 Vezes por semana
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
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