Rotina supersets Biceps/Triceps

Boas Pessoal! Trago-vos mais uma rotina feita por mim, na minha opiniao muito boa, mas gostaria que a experimentassem e me dessem a vossa opinião!

3 supersets x máx. reps - Rings Bicep Curls - (no rest) - Rings Tricep Extensions

                                   -30 a 60 segundos de descanso-

3 supersets x máx. reps - Close Grip Chin-Up - (no rest) - Ring Dips

                                   -30 a 60 segundos de descanso-

3 supersets x máx. reps - Headbanger Pull-Ups (queixo acima e abaixo da barra alternadamente)  - (no rest) - Tiger Bend Push-Ups

                                   -30 a 60 segundos de descanso-

3 supersets x máx. reps - Chin-Ups w/static holds* - (no rest) - Bench Dips with Elevated Feet



 
*máx de tempo entre os 180º e 90º, máx nos 90º e máx la em cima, para baixo depois o mesmo completando assim uma rep.

Caso tenham alguma dúvida é perguntarem! Abraço e bons treinos!