Rotina de 0mbros / deltóides
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Rotina de 0mbros / deltóides
Boas pessoal! no outro dia fiz esta rotina de treino que achei bem fixe e decidi partilhar convosco para experimentarem também, darem a vossa opinião e até algum conselho.
Aquecimento:
- 10 minutos alongamentos dinâmicos
- 20/30 minutos de treino de pino
5 sets/ máx. reps – Wide grip Handstand pushups
5 sets/ máx. reps – Close grip handstand pushups
4 sets/ 8 reps – Divebomber pushups
3 sets/ máx reps – Handstand walkout (com flexão quando afastado da parede o mais possivel e quando lá encostado)
2 sets (cada lado)/ Máx. tempo - Lateral Plank (10 segundos de descanso entre sets)
2 sets/ Máx. tempo - Normal Plank
2 sets/ Máx. tempo - Reverse Plank
Qualquer dúvida digam! Abraço e bons treinos!
Aquecimento:
- 10 minutos alongamentos dinâmicos
- 20/30 minutos de treino de pino
5 sets/ máx. reps – Wide grip Handstand pushups
5 sets/ máx. reps – Close grip handstand pushups
4 sets/ 8 reps – Divebomber pushups
3 sets/ máx reps – Handstand walkout (com flexão quando afastado da parede o mais possivel e quando lá encostado)
2 sets (cada lado)/ Máx. tempo - Lateral Plank (10 segundos de descanso entre sets)
2 sets/ Máx. tempo - Normal Plank
2 sets/ Máx. tempo - Reverse Plank
Qualquer dúvida digam! Abraço e bons treinos!
totas- Fundos
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