minha rotina - jr_Silva10

Boas pessoal, vou postar a minha rotina de treino, gostava que a avaliassem e dessem as vossas opinioes, obrigado:)

Dia 1:
- Pull ups (estou a seguir esta rotina de treino; [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Pistol Squats: 3-5 series máximo de repetições em cada perna
- Hanging Leg raises: 3-5 series max
- Bridges: 3-5 series com holds de 30 segundos

Dia 2:
- Fundos: 3- 5 series max
- Flexões: aqui faço a piramide em W, por exemplo: 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6, ate formar um W
- Hand Stand: aqui o que faço é 3-4 series de pike push ups e hand stand com apio da parede

Dia 3:
- Pull Ups

Dia 4:
-Pistol Squats
-Bridges
-Hand Stand
-Hanging Leg Raises

Dia 5:
-Pull ups
-Fundos
-Flexões

Obs: nos dias 3,4 e 5 sigo o mesmo numero de repetiçoes e series do dia 1 e 2. Quando digo repetições máximas, estas nao são até a falha, fico a 1 ou 2 repetições da falha.

Obrigado

jr_Silva10

Boas jr_Silva10, este topico deveria estar no tópico Diario de Treino...

Bem quanto ao treino não sei qual o teu objectivo, nem o nivel/preparação que tens...mas deves incluir as variações das pull ups, tais como as chin ups, commando pull ups, wide grip pull up, pelo menos estas variações são bastante importantes

ola FIlipe, o meu objectivo neste momento é melhorar os meus numeros nos básicos (elevações, fundos, flexões, etc) e também começei recentemente a treinar hand balancing, que é algo que nunca treinei e quero melhorar.

Jr_silva10

jr_ silva, vê este tópico [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] tens aqui as várias formas de progredir, em relação ao treino varia não sigas isso durante muito tempo vai variando os exercíios e a forma como os fases lê o tópico.

obgdo mais uma vez JOKER, vou dar uma vista de olhos ao topico

jr_Silva10

Eu não gosto desses programas de pull ups/push ups/etc
Prefiro treinos com mais volume/densidade

AJ escreveu:Eu não gosto desses programas de pull ups/push ups/etc
Prefiro treinos com mais volume/densidade

Já somos dois, também prefiro treinos com mais volume/densidade.

eu sei o que falam, as vezes chega-se ao fim e parece que nem treinamos . para voces se calhar este treino ja não se aplica, mas para quem está a começar ate pode ser benefico.

bons treinos

jr_Silva10

Talvez jr_silva10...Qual o teu numero maximo de repetições nas pull ups?

17 pull ups, melhorei bastante nas ultimas 2/3 semanas em que tenho treinado mais regularmente.

17 pull ups e fazes este treino? na minha opinião, que vale o que vale, deverias fazer outro tipo de treino pelo menos nas pull ups, um mais intenso mas fala com alguém mais experiente...há aqui muita gente que te pode ajudar...mas 17 já está bem bom, eu não sei se faço 17 e o meu metodo de treino é completamente diferente

pois, se calhar tens razão, mas são tantas as rotinas de treino, que eu estou um pouco perdido, já não sei se faça piramides, grease the groove etc,etc. o meu objectivo é atingir a marca das 20 elevações, é um numero que sempre tive em mente e nunca consegui atingir, é um objectivo pessoal e motivacional lol:)

bem isso estando nas 17 não deve demorar muito, o que é preciso é trabalho...Boa sorte

é isso mesmo, tenho de continuar:) obrigado filipe, bons treinos

jr_silva10

jr silva eu se fosse a ti não optava por esse treino das twentypullups. Isso acho mais aconselhado para quem faz cerca de 10 ou menos, e para quem ainda está a iniciar-se nisto...
Como ja fazes 17 podes começar a incluir uns pesos pois isso é que te vai ajudar a aumentar o numero de pull ups...
Também podes querer dificultar de outras formas, como incluir progressoes e assim

no dia em que passar das 15, fico todo contente!

Se fazes 17 rep´s nos pull up´s é altura de começar a carregar, em alguns treinos para descer essas rep´s para 5 e fazer séries de 5 rep´s carregado, vais aumentar o nº de rep´s mais ainda e aumentar a força consideravelmente.

muito obrigado pessoal, vou entao começar a fazer pull ups com peso. devo começar com um peso pequeno e ir progredindo apartir dai ou devo por um peso que permita fazer apenas 5 reps max?

obrigado

jr_silva10

Sim podes ser progressivo no peso a utilizar até para prevenir lesões,

obrigado joker, so mais uma questão, devo alternar entre sessões de treino com peso e outras sem peso?, geralmente treino pull ups 3x por semana, 2ª 4ª e 6ª, devo fazer com peso todos os dias?

Não de todo, os treinos de força devem ser rotativos, para não entrar em overtrainig. 1 x's por semana por ex.