JOKER a minha dieta

O aumento da ingestão de carne támbem deve ser equacionado ou seja não deves consumir mais de 2gr por kilo de peso corporal é fácil fazeres as contas, e depois támbem podes e deves incluir outras fontes proteicas, ovos, peixes de águas frias, inclui támbem vegetais com fartura e o mais variado possivel, quando estiveres com muita fome come vegetais com fartura.

Comparada com as "dietas" normais para quem treina, o que voce sentiu de diferente? Teve algum problema no início? Pergunto porque estou a fim de começar, acho que grande ingestão de carboidratos, me deixa com muito sono

A principal diferença foi mesmo o decréscimo de massa gorda mantendo a massa magra. ou seja perdi alguns kilos mas mantive a massa muscular. não perdi força seria um andicap que estava com um pouco de receio mas na verdade não senti decréscimo de força nenhum, aconselho esta dieta a quem estiver disposto a exprimentar sem dúvida.

Estou tentado a fazer. Vou pesquisar mais sobre o assunto e ver se consigo encaixar nas minhas condições. Aqui a maioria do pessoal que pratica Crossfit faz essa dieta

Quem segue paleo, o que comem quando vos apetece petiscar/lanchar/snack?

Frutos secos, uma lata de atum, uma peça de fruta (isto depende da hora se for depois de jantar não), ou então um pouco de queijo fresco ou yogourte magro ou um copo de leite magro (Isto não faz parte da paleo mas como já tinha dito eu consumo estes alimentos fora da paleo)

AJ escreveu:Quem segue paleo, o que comem quando vos apetece petiscar/lanchar/snack? :study:

mas então deves consumir grandes quantidades de comida, certo? eu acho que assim passava fome

Sim AJ na verade como mesmo muito e muitas vezes ao dia ao almoço e jantar abuso mesmo nos vegetais costumo comprar uns sacos que tens nos hipermercados com legumes prontos a comer e misturo isso com proteina , ovos, atum, peixe, carne etc. tempero com azeite vinagre balsâmico, ervas aromáticas (nada de sal), ...

Outras dúvidas que me surgiram:
- nos hidratos que consumes, são altos no início do dia e vais diminuindo o consumo ao longo do dia? ou não ligas a isso?
- costumas usar hidratos no pré-treino?

(quando tiver um tempinho vou ver se leio o livro) ehehe

Os hidratos que consumo são provenientes da fruta 2 peças por dia costumo comer uma depois de almoçar e outra antes de treinar, depois de treinar não como hidratos fico pela proteina com vegetais, embora como já disse depende em minha opinião da idade e dos objectivos para quem quer encher na realidade acho que se deve comer hidratos depois do treino com controle sim mas consumir.

Um dia destes podias pôr aqui um dia da tua 'dieta'
Experimentei um dia paleo, mas estava sempre com fome

Pequeno almoço; : 3 ovos cozidos (atenção só como no máximo 4 gemas por semana o resto dos ovos é mesmo só as claras) depois Yogourte natural magro com um pouco de leite magro com frutos secos que compro á parte, amêndoa, noz, amendoim, pinhão figo seco ,,, uma peça de fruta e uma pequena colher de mel tudo picado e misturado. ás vezes e quando tenho tempo opto mesmo por uma salada de vegetais com atum ou ovo e um copo de água.

Meio da manhã: Frutos secos ou uma peça de fruta, água

Almoço:Carne ou peixe com vegetais normalmente em salada com ervas aromaticas e azeite, um copo de tinto quando me apetece.

Lanche: uma lata de atum, cavala, sardinha, ou mesmo 2 ovos com mais uma peça de fruta se for treinar mais uma pequena colher de mel (só como mel nos dias que treino)

Jantar: Peixe ou carne grelhada com mix de vegetais.

Antes de deitar; depende um copo de leite megro ou mais um yogourte ou mesmo queijo fresco magro ou umas fatias de queijo magro ou se não tiver comido muitos frutos secos nesse dia mesmo uns frutos secos,

Nota tento ao máximo seguir a dieta paleo não comer alimentos processados por ai, mas como já disse consumo leite queijo e yougourtes e por vezes pão integral mas o pão tento mesmo evitar

grande dieta JOKER muito bem, tenho andado a ler em relação á dieta paleo e vejo coisas boas e coisas más.
mas a coisa má da dieta paleo é mesmo a falta de leites e iorgurtes (cálcio), mas tu colocas na tua dieta. muito bacano.
o que também me deixa a pensar é o facto de por exemplo não incluires hidratos praticamente na tua dieta (arroz, batata)... isso não é prejudicial?
em relação ao pequeno almoço? logo 3 ovos cozidos? borrava-me todo LOOOL
e o copo de tinto, excelente!

a minha dieta costuma ser á volta disto

pequeno almoço - prato de cereais fitness com leite ou pão integral com fiambre de peru, atum em água ou peito de frango se tiver sobrado do jantar..
meio da manhã - peça de fruta
almoço - peixe ou carne grelhada ou ás vezes atum em água a acompanhar com uma salada ou um bocado de arroz e uma peça de fruta.
lanche - lata de atum e uma peça de fruta
2 lanche - uma barra de cereais ou uma peça de fruta
jantar - igual ao almoço mas nunca arroz e uma peça de fruta
antes de deitar - um copo de chá verde

achas que tá bom, péssimo ou assim assim?
o que achas que deva mudar?

Não acho que estejas a alimentar-te mal se seguires esse regime tens uma boa alimentação, se reparares a tua diteta não difere muito da minha eu apenas não como os cereais e o arroz ou massas, antes de iniciar a dieta Paleo támbem comia depois de iniciar esta dieta acabaram os cereais o pão muito pouco e sempre integral, o arroz e massas não como de todo, para não ter fome quando almoço e janto como mesmo muitos vegetais uma tijela cheia, LOL, quanto aos carbo-hidratos o que costumo comer é mesmo a fruta e o mel, não consumo mais e não sinto falta de energia nem de força na verdade, focaste uma coisa que támbem costumo beber o chá e principalmente verde támbem. os ovos pela manhã é tipo comprimido mastiga-se engole-se e bebes um bocado de água já está, o vinho tinto é excelente eu acho na verdade. uma coisa que costumo fazer é que dentro do que posso comer muitas vezes tento alterar para não repetir muito as mesmas comidas, por exemplo no super mercado ando sempre a procurar frutas diferentes, frutos secos o mais variado possivel, marisco tábém é bom, por ai.

Grande alimentação Joker, a minha também costuma andar À volta disso!

Abraço!

Ficam dois blog´s que tem muitas referentes a alimentação e receitas paleo para quem quiser ter umas ideias, por acaso este mês comprei a revista Sport Life porque tem um artigo sobre a Paleo Diet saquei os blogs de lá, boa fonte de informação referente a nutrição.

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Joker tenho uma pergunta.
Se não é indiscrição, quanto é que gastas na tua alimentação por mês? já que a tua é um exemplo e isto está curto para todos...

ah e como é que se chama o artigo? pode ser que haja na net

He pá na verdade nem costumo fazer contas ao que gasto, não acho que gaste mais nem menos de quando não seguia esta dieta apenas é preciso saber comprar não entrar numa de consumir produtos dietécticos porque isso sim é caro de resto o mais caro são mesmo os frutos secos o resto é comum, os ovos e o atum são alimentos acessíveis os vegetais se souberes comprar também não são demasiado caros, não exige na verdade que gastes mais ou menos que uma alimentação normal na verdade se fores metódico nas compras até acho que dá para poupar uns euros, o artigo vem na Sport life deste mês e tem como titulo, Dieta Paleolítica, se precisares de mais algum esclarecimento apita.

a minha pergunta era mais no sentido de dieta + suplementação, qt é mais ou menos. só curiosidade
de resto concordo em tudo,os frutos secos é onde se gasta mais, sobretudo eu, que só como avelãs, é o fruto seco que gosto mais

He pá nos meses de suplementos em suplementos por ai uns 150€ em suplementos mas isso é uma vez por ano.

Hum nada mau

JOKER, quando precisas de um snack/lanche mais cheio, o que costumas usar?

He pá ao lanche costumo comer por exemplo 2 ovos cozidos, uma peça de fruta, uns frutos secos, ou por exemplo, um copo de sumo de laranja natural adoçado com um pouco de mel, queijo fresco magro ou fatiado, frutos secos, ou ainda uma lata de atum uma peça de fruta, frutos secos, tento sempre meter proteina, hidratos rápidos como a fruta e uns frutos secos para complemento, por veses támbem como yogourtes naturais magros, muito raramente como uma sandes sempre de pão integral com queijo, atum, queijo fresco e alguns vegetais misturados.

Eu acho que vou ter que aumentar bastante as calorias ingeridas, senão vou emagrecer
Comia bastante arroz e batatas, sem isso vou ter que arranjar calorias de outra forma (frutos secos talvez).