Não sei o que treinar

Boas, Tenho 16 anos, peso 58Kg e tenho 1.80m, queria comecar um treino que aumentasse a minha massa muscular mas não sei por onde começar.
Ajudem me sff, obrigado

Boa noite.

Aqui o pessoal tenta ajudar o máximo possível, se sei o que sei hoje foi tudo devido a este fórum e há ajuda de vários membros daqui. Mas sinceramente não podemos chegar a um fórum, não procurar nada, meter todo o trabalho de lado, criar um tópico e pedir ajuda e que nos façam esse trabalho que deve ser feito por nós.

Primeiro devias apresentar-te no sítio correto e dar todas as tuas informações para podermos ter mais acesso às tuas capacidades e forma! Depois devias de dar uma vista de olhos aos vários tópicos fixos que tem a informação completa do que é necessário para começar e depois disso sim, expores as tuas dúvidas e tenho a certeza que não seriam essas se fizeres o apanhado de alguns tópicos e assuntos.

Cumprimentos.

Olá,

Segui ai:

Nutrição: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Exercício básicos: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Plano de treino: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Joaonuno6 obrigado ja vi os topicos e tou a criar um plano de treino para conseguir chegar ao meu objectivo.

Ainda bem, alguma dúvida podes expor.

Boa sorte, cumprimentos.

King, isto primeiro que tudo é um trabalho de pesquisa, mas procura ver o básico como push ups, pull ups, dips , squats, crunches e continuando, alimentação é uma boa parte do treino por isso vê também vários tópicos sobre isso, boa sorte

Pesquisar tem uma vantagem, encontras sempre mais do que aquilo que procuravas!