Quero mais 5K o mais depressa possivel
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Guru
Miguel Migas
AJ
JoaoPereira
Hélder Ferreira
9 participantes
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Quero mais 5K o mais depressa possivel
tenho 1.84 e 77kilos diz esta balança ... mas devo de ter menos
contudo quero aumentar 5kilos ...
gostava que me ajudassem com receitas faceis de se fazer visto que nao sou um mestre na culinaria .. principalmente de lanches para se comer a meio da manha e da tarde .... tambem o pequeno almoço ..
Nao como bolos, bolachas, nao bebo refrigerantes, somente agua .. tenho algum cuidado com a alimentação mas preciso de engordar ..
estou a pensar tambem numa proteína mas nao é para já ... quem sabe daqui a dois meses ou tres ..
abreijos
ferreira
contudo quero aumentar 5kilos ...
gostava que me ajudassem com receitas faceis de se fazer visto que nao sou um mestre na culinaria .. principalmente de lanches para se comer a meio da manha e da tarde .... tambem o pequeno almoço ..
Nao como bolos, bolachas, nao bebo refrigerantes, somente agua .. tenho algum cuidado com a alimentação mas preciso de engordar ..
estou a pensar tambem numa proteína mas nao é para já ... quem sabe daqui a dois meses ou tres ..
abreijos
ferreira
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Tens alguma ideia da tua alimentação diária? Faz um esquema desta se possível.
Que distribuição de macros é que tens +/-? (proteína, hidratos de carbono e gordura).
Que distribuição de macros é que tens +/-? (proteína, hidratos de carbono e gordura).
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
o que como durante o dia é o que vem para a mesa ...
nao como nada em especifico .. como o que há cá em casa ..
por isso é que estou a pesquisar novos produtos para cozinhar ou comprar para melhrar ou completar a alimentaçao do meu dia a dia ...
nao como nada em especifico .. como o que há cá em casa ..
por isso é que estou a pesquisar novos produtos para cozinhar ou comprar para melhrar ou completar a alimentaçao do meu dia a dia ...
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Hélder Ferreira escreveu:o que como durante o dia é o que vem para a mesa ...
nao como nada em especifico .. como o que há cá em casa ..
Se queres ganhar peso isto não é o ideal
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Basicamente investe numa alimentação rica em carnes brancas/vermelhas, ovos, fruta, hidratos de carbono de absorção lenta (batata doce, quinoa, arroz/massa integrais...), vegetais, etc. Gorduras saudáveis como o azeite, abacate, frutos secos, sementes...
Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?
Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
sim é ... sempre fiz desporto desde pequeno ... nunca fui gordo
por isso é que estou a pedir ajuda AJ
se fizer uma panela de arroz por dia e abusar desse alimento nestas 2 semanas pode trazer algum problema?
por isso é que estou a pedir ajuda AJ
se fizer uma panela de arroz por dia e abusar desse alimento nestas 2 semanas pode trazer algum problema?
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
JoaoPereira escreveu:Basicamente investe numa alimentação rica em carnes brancas/vermelhas, ovos, fruta, hidratos de carbono de absorção lenta (batata doce, quinoa, arroz/massa integrais...), vegetais, etc. Gorduras saudáveis como o azeite, abacate, frutos secos, sementes...
Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?
Massa mesmo integral digere-se muito rapidamente
Miguel Migas- Muscle Up
- Mensagens : 608
Data de inscrição : 17/02/2012
Idade : 27
Localização : Pinhal Novo
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
e se fizer uma alimentaçao baseada em sopa, fruta e arroz/massa agua .. isto apenas diariamente
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Miguel Migas escreveu:JoaoPereira escreveu:Basicamente investe numa alimentação rica em carnes brancas/vermelhas, ovos, fruta, hidratos de carbono de absorção lenta (batata doce, quinoa, arroz/massa integrais...), vegetais, etc. Gorduras saudáveis como o azeite, abacate, frutos secos, sementes...
Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?
Massa mesmo integral digere-se muito rapidamente
Mas sabes muito bem que nem todos estão com cabeça para mudar rapidamente de alimentação como nós. E ninguém quer largar os seu arrozinho nem a sua massinha xd
Alimentação à base de hidratos de carbono?...... Acho que pior que isso não consegues fazer.. Só mesmo comendo só fast food... lol
Queres ganhar massa muscular ou simplesmente peso?..
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
poiss....o que é que queres ganhar? é que quem aumenta de peso rapidamente também volta a perder peso rapidamente...se queres ganhar 5 kg de forma estável, sustentada, terá que ser em massa magra (músculo), e vai demorar um certo tempo, mas depois também não os perdes em 2 ou 3 dias
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 34
Localização : Suíça
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
se ganhar 5 kilos sem ser em musculo depois nao consigo transformar esses mesmo 5 kilos em musculo?
ou isso é um mito de quem nao percebe nada?
ou isso é um mito de quem nao percebe nada?
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Tu se queres ganhar músculo, tens que comer mais do que gastas. Mas é comer no máximo 300 kcals por dia em excesso. Não é, quanto mais comes, mais músculo ganhas. Tens que comer de qualidade tb. E ganhares 5 kg em musculo vai demorar. Parece-me que queres apressar demasiado as coisas e não tens bem a noção da coisa...
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
eu ja ouvi aqui falar de panquecas de aveia ....
Isso é bom para comer a meio da tarde e manhã?
onde é que encontro essa receita? ja a vi mas nao sei onde é que a vi .. ja tive a procura mas nao encontrei
Isso é bom para comer a meio da tarde e manhã?
onde é que encontro essa receita? ja a vi mas nao sei onde é que a vi .. ja tive a procura mas nao encontrei
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
aveia, ovos, bates e ja tens panquecas de aveia. That simples. Depende dos teus preinos.. depende dos teus objectivos... Qts vezes comes por dia?
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
nao tenho nada delineado ...
como sempre as 3 refeiçoes principais ... como entre elas quando tenho fome ...
como sempre as 3 refeiçoes principais ... como entre elas quando tenho fome ...
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
quantas gramas de proteina é que devo de consumir diariamente?
vou hoje comprar levedura de cerveja, sesamo etc
vou hoje comprar levedura de cerveja, sesamo etc
Hélder Ferreira- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/09/2012
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Porque queres ganhar 5Kg? Ser mais pesado não é necessáriamente bom.
Como disse o Guru não vale a pena estares a ganhar gordura, mais vale ganhares músculo devagar de forma limpa.
Como disse o Guru não vale a pena estares a ganhar gordura, mais vale ganhares músculo devagar de forma limpa.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
queres ganhar 5 kilos rapidamente oh pa come bem e coisas magras de 2 em 2 horas treina exercicios que trabalhem mais que um musculo de uma vez so e dorme bem e se quiseres toma whey protein para ajudares a reparar mais rapido os musculos e forneceslhe proteina mais rapidamente logo eles tambem desenvolvem mais rapido e maior massa mas amigo ser mais pesado nao e propriamente bom mas cada um sabe de si
malharforte- Flexões
- Mensagens : 68
Data de inscrição : 27/01/2014
Idade : 28
Localização : guarda
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Pode comer de 2 em 2, 3 em 3, 6 em 6 ou só uma vez por dia, é irrelevante, tem é de cumprir as macros diárias independentemente do número de refeições.
A whey não vai trazer ganhos mais rápidos, é apenas proteína, isso não faz qualquer sentido.
A whey não vai trazer ganhos mais rápidos, é apenas proteína, isso não faz qualquer sentido.
spiny- L-Sit
- Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011
Re: Quero mais 5K o mais depressa possivel
Subscrevo.spiny escreveu:Pode comer de 2 em 2, 3 em 3, 6 em 6 ou só uma vez por dia, é irrelevante, tem é de cumprir as macros diárias independentemente do número de refeições.
A whey não vai trazer ganhos mais rápidos, é apenas proteína, isso não faz qualquer sentido.
Não interessa o número de refeições, desde que o "intake" calórico seja o mesmo, não há problemas. A whey é apenas um suplemento, basicamente é um tapa buracos para aquelas alturas em que precisas algo rápido e fácil de tomar ou então quando falta uma certa quantidade e não dá jeito ingerir alimentos naturais. Convém frisar que a whey é um "suplemento", logo é apenas um extra na vossa alimentação. Foquem-se na proteína dos alimentos naturais.
puretrash- Flexões
- Mensagens : 26
Data de inscrição : 11/12/2012
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