Treino Isométrico para força

Treino isométrico, nota este tipo de treino deve ser feito com carga adicional, por forma a proporcionar uma maior interveniência dos múculos envolvidos e as paragens estáticas devem ser efectuadas por 5 a 10 segundos. Nos movimentos full-motion, a contração muscular deve ser mantida ao máximo possivel, como exemplo do meu treino: o movimento é feito por 5 rep´s (ajustar o peso por forma a que a última rep seja possivel efectuar mas com alguma dificuldade) full motion e contração máxima a útima rep tem paragens isométricas a vários níveis do movimento e por 5 a 10 segundos sempre com carga adicional.

Isometric Pull Ups - [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Isometric Dips - (não encontro bons videos como exemplo)

Isometric Push ups - [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Isometric Squats - (não encontro bons videos como exemplo)

hand stand hold - [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Treinos isométricos são excelentes, quer a nível de força, como de resistência muscular, bem como, de reforço articular! Com trabalho isométrico, aumentei, quando fazia ginásio, 50kg num mês em termos de força de pernas...

Muito bom!