A minha nova alimentação

Pois é os calisténicos fizeram com que há uns meses pensasse em mudar de alimentação, Só que dai para cá eu muito honestamente e sem falsas modéstias não noto nada de especial fisicamente, noto nos treinos, faço muito mais pull's, push's etc etc... muito como quem diz de num treino fazer 100reps a passar a fazer 300..LOL
Vou descrever 2 possiveis dias meus, uma vez que faço turnos no trabalho as minhas rotinas alteram-se do dia para a noite(se calhar isso é que é um problema)

Dia normal (folga por exemplo):

Pequeno almoço:
Nestum de mel com leite meio gordo, sandes de manteiga de amendoin com pão de forma e café (por vezes também sumo) (tomo também nesta refeição umas vitaminas simples so para reforçar)
Ou então cereais, tipo chocapic.

Meio da manhã:
umas barras de cereais de preferencia com um iogurte, e se for antes do treino tomo também o meu ZMA(mais um complemento).

Por vezes treino entre estas refeições.

Almoço:
Sopa (que varia desde agrião, espinafres, caldo verde etc etc etc...)
Omelete de claras (depende da vontade de comer), acompanhadas com espinafres e salsicha de frango do ALDI, que tem low fat.(obvio que tenho mais receitas)
Fruta...
Café.

Lanche:
Sandes de manteiga de amendoin, yogurte de comer, ou queijo batido(parece quase grego da danone)
Como também habitualmente bananas, as vezes umas amendoas também.

Posso também enventualmente treinar aqui.

Jantar:
Pode variar muito mesmo. desde strogonoff de frango ou peru, a salada de atum etc etc...
(por vezes e infelizmente por falta de tempo vai aqui uma daquelas lazanhas do lidl super light, tão a ver) ?LOL isto pode acontecer sei lá... de 2 em 2 semanas se for!
Peça de fruta(quando apetece).

Seia:
Por vezes cereais, umas amendoas ou amendoins(não muita quantidade)
Mais o meu suplemento ZMA.(para tomar antes de dormir)

Depende da altura e até os meus horarios, mas durante alguns meses treinei aqui.

Basicamente é isto!

O que acontece é que quando estou a fazer noites, simplesmente estrago aquilo de bom que acho que faço normalmente.
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Levantei-me as 4 horas da tarde para fazer uma noite levanto-me e:


primeira refeição:
Nestum de mel com leite meio gordo, sandes de manteiga de amendoin com pão de forma e café (por vezes também sumo) (tomo também nesta refeição umas vitaminas simples so para reforçar)
Ou então cereais, tipo chocapic.

Geralmente treino entre estas refeições

jantar (segunda refeição):
Pode variar muito mesmo. desde strogonoff de frango ou peru, a salada de atum etc etc...
(por vezes e infelizmente por falta de tempo vai aqui uma daquelas lazanhas do lidl super light, tão a ver) ?LOL isto pode acontecer sei lá... de 2 em 2 semanas se for!
Peça de fruta(quando apetece).

Lanche por vota das 00:30 (terceira refeição):
Sandes de manteiga de amendoin, yogurte de comer, ou queijo batido(parece quase grego da danone)
Como também habitualmente bananas, as vezes umas amendoas também.

Outro lanche por volta das 03:30:
Uma banana e iogurte com umas amendoas ou amendoins.

Seia por volta das 6.30(porque as 7.30 vou dormir):
Por vezes cereais, umas amendoas ou amendoins(não muita quantidade)
Quando tenho paciencia e apetece-me levo umas sandes de omelete claras e como aqui nesta refeição.
Mais o meu suplemento ZMA.(para tomar antes de dormir)

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Basicamente é isto, o que é que acontece? é que não consigo fazer 2 grandes refeições quando trabalho de noite...ou seja como 1grande refeição(jantar) e as outras são só lanches ... para além que as noites em mim têm um efeito terrivel no peso, eu se fizer 5 noites seguidas xego ao final da 5 noite com menos 1/1.5 kilo! LOL, que recupero em 1 ou 2 dias.

Eu não como só aquilo que referi diariamente! é uma referencia, e a quando da escrita não me ocorreu outras coisas.!

Resumidamente, Não como batatas fritas seja a que refeição for, cortei de vez esse tipo de fritos.
Carnes grelhadas essencialmente, como também 1/2 vezes por semana salmão, tento fazer uma refeição com arroz ou massa por dia, não mais que isso.
Fast foods só mesmo as táis lazanhas do lidl, as vezes não posso fugir :S LOL, macdonalds exporadicamente, consigo já estár tipo 1/2 meses sem lá ir.
As gorduras que ingiro são provenientes de de peixe, amendoas, amendoin e azeite.
As proteinas ingiro diariamente (muitas acho), omeletes de claras, atum, amendoas amendoin, leite, cereais e nestum.

Básicamente acho que é isto

Nestum corta logo. mal tem proteína e está carregado de açucares, amendoim e amendoas são fontes de gordura não têm grandes quantidades de proteína, leite também não tem muita, foca-te na carne, peixe, ovos que são as de principal valor biológico. Claramente a tua alimentação está muito muito fraca em termos de proteína, mal tens ao p.a. , nos lanches não tens....
Tens muitos açucares na tua alimentação e muita comida processada....a base da tua alimentação devem ser carne, peixe, ovos, legumes, frutas. Simples.
Nada de barras, nada de cererais, ao comer massa ou arroz opta pelos integrais, batata doce também é uma boa fonte de hidratos.
E não tem qq lógica tomares zma antes do treino, não sei onde foste buscar essa ideia mas é um desperdício total....

spiny escreveu:Nestum corta logo. mal tem proteína e está carregado de açucares, amendoim e amendoas são fontes de gordura não têm grandes quantidades de proteína, leite também não tem muita, foca-te na carne, peixe, ovos que são as de principal valor biológico. Claramente a tua alimentação está muito muito fraca em termos de proteína, mal tens ao p.a. , nos lanches não tens....
Tens muitos açucares na tua alimentação e muita comida processada....a base da tua alimentação devem ser carne, peixe, ovos, legumes, frutas. Simples.
Nada de barras, nada de cererais, ao comer massa ou arroz opta pelos integrais, batata doce também é uma boa fonte de hidratos.
E não tem qq lógica tomares zma antes do treino, não sei onde foste buscar essa ideia mas é um desperdício total....

Obrigado pela resposta antes de mais, Em relação ao nestum de mel, por 30gramas tem 8 de proteina, e de hidratos acho que tem 18.
Pois realmente tenho muito hidrato em açucar, não sei se tem a ver mas a nível de energia no treino tenho sentido algo.
Os Zma quem me aconcelhou a tomar 2comps antes do treino e 2 comps ao deitar foi o rapaz do celeiro onde o comprei, e diga-se de passagem que tenho sentido muito menos durido no pós treino e dias asseguir... se tem a ver c.9om isso ou não não sei...
Vou seguir o conselho vou reformular e repensar a alimentação! Obrigado spiny

Come aveia ao PA. E claras.

vrael escreveu:Come aveia ao PA. E claras.

obrigado pela sugestão, já tinha pensado nisso, dizme uma coisa, como se cozinha a aveia? :S não sei bem como e isso.

e já agora, aveia com que ? leite?= agua?

Aveia podes cozinhar com leite magro...ficas com papas de aveia. Com um pouco de canela por cima fica 5*.
Podes fazer também panquecas.
Senão não cozinhes e comes aveia num batido...

Weird12 escreveu:Aveia podes cozinhar com leite magro...ficas com papas de aveia. Com um pouco de canela por cima fica 5*.
Podes fazer também panquecas.
Senão não cozinhes e comes aveia num batido...

Espero que com a papa de aveia não fique "empapado" LOL
Vou experimentar.

Aveia+ Agua quente, done.

etiko87 escreveu:

spiny escreveu:Nestum corta logo. mal tem proteína e está carregado de açucares, amendoim e amendoas são fontes de gordura não têm grandes quantidades de proteína, leite também não tem muita, foca-te na carne, peixe, ovos que são as de principal valor biológico. Claramente a tua alimentação está muito muito fraca em termos de proteína, mal tens ao p.a. , nos lanches não tens....
Tens muitos açucares na tua alimentação e muita comida processada....a base da tua alimentação devem ser carne, peixe, ovos, legumes, frutas. Simples.
Nada de barras, nada de cererais, ao comer massa ou arroz opta pelos integrais, batata doce também é uma boa fonte de hidratos.
E não tem qq lógica tomares zma antes do treino, não sei onde foste buscar essa ideia mas é um desperdício total....

Obrigado pela resposta antes de mais, Em relação ao nestum de mel, por 30gramas tem 8 de proteina, e de hidratos acho que tem 18.
Pois realmente tenho muito hidrato em açucar, não sei se tem a ver mas a nível de energia no treino tenho sentido algo.
Os Zma quem me aconcelhou a tomar 2comps antes do treino e 2 comps ao deitar foi o rapaz do celeiro onde o comprei, e diga-se de passagem que tenho sentido muito menos durido no pós treino e dias asseguir... se tem a ver c.9om isso ou não não sei...
Vou seguir o conselho vou reformular e repensar a alimentação! Obrigado spiny

Estava eu a navegar nas internetes e achei mais opiniões iguais á do rapaz que me aconselhou assim
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Boas, experimenta Cyclical ketogenic Diet. Procura informações na net. Esta dieta a mim esta a dar bons resultados. Basicamente é nada de hidratos carbono ou o mínimo possível(30 gramas) por dia, gordura e proteína fica a restante alimentação. Durante 6 dias nada de hidratos, só no 7º dia (cheat/shit day), é comer hidratos devido aos treinos o musculo precisa. Os primeiros 4/5 dias és capaz de sentir tonto e um bocado fraco, mas é a transição que o corpo está a fazer para queimar gordura. Posso dizer que comecei esta dieta com 79 kilos cheio de gordura flácida e agora tenho 85 kilos sem essa gordura em 3 meses. Mas atenção, procura informações. Uns chamam Dirty Diet, CKDiet, Cyclical Ketogenic Diet, não confundir com Ketogenic Diet( nada de hidratos mesmo, dificulta os treinos) e com a Atkins Diet. Há realmente diferenças entre elas. Não custa nada experimentar, mas atenção aos hidratos, estão escondidos em muitos alimentos e se descuidamos, pensamos que estamos a fazer correctamente a dieta mas não. Acredita, experimenta 1 mês e vês a diferença. Qualquer coisa apita

Zéca escreveu:Boas, experimenta Cyclical ketogenic Diet. Procura informações na net. Esta dieta a mim esta a dar bons resultados. Basicamente é nada de hidratos carbono ou o mínimo possível(30 gramas) por dia, gordura e proteína fica a restante alimentação. Durante 6 dias nada de hidratos, só no 7º dia (cheat/shit day), é comer hidratos devido aos treinos o musculo precisa. Os primeiros 4/5 dias és capaz de sentir tonto e um bocado fraco, mas é a transição que o corpo está a fazer para queimar gordura. Posso dizer que comecei esta dieta com 79 kilos cheio de gordura flácida e agora tenho 85 kilos sem essa gordura em 3 meses. Mas atenção, procura informações. Uns chamam Dirty Diet, CKDiet, Cyclical Ketogenic Diet, não confundir com Ketogenic Diet( nada de hidratos mesmo, dificulta os treinos) e com a Atkins Diet. Há realmente diferenças entre elas. Não custa nada experimentar, mas atenção aos hidratos, estão escondidos em muitos alimentos e se descuidamos, pensamos que estamos a fazer correctamente a dieta mas não. Acredita, experimenta 1 mês e vês a diferença. Qualquer coisa apita

Obrigado pela dica, eu vou pesquisar e estudar bem a situalção, porque para ser sincero não tenho grande vontade de cortar assim tanto na alimentação, eus ei que custa é so os primeiros dias, mas tenho receio de o faze-lo, eu vou estudar.
obrigado

Basicamente só cortas nos hidratos, o resto estás à "vontade". Por exemplo eu gosto imenso de cozido a portuguesa, só não como as batatas, pequeno almoço é logo 1 ovo cozido e 2 a 3 costeletas do cachaço, banana e laranja. E tudo cozinhado em banha, azeite ou manteiga. E é manteiga mesmo manteiga, nada de cremes vegetais ou margarinas, isso é só porcarias. Manteiga ghee é do melhor. Para queimares gordura tens que comer gordura. A sério, experimenta. E no cheat/shit day é a vingança.

obrigado pelas dicas, eu ainda não me sinto perparado para uma mudança tão radical.
Tenho integrado mais umas coisas na alimentação, já por 2 noites experimentei pós jantar cerca de 1 hora antes de dormir, fazer mistura de espinafres (cerca de 100g) mais 125gramas de requeijão e 2 fatias de pão, Sabe muito bem, e alia aproteina do requeijão, que é muito alta, ao oxido nitrico dos espinafres .

Assim de um modo geral, corta nas comidas processadas, corta o gluten, evita álcool, etc etc.

Come o mais saudável possível, treina, descansa e diverte-te

Já integrei na minha alimentação flocos de aveia com agua.
Faço misutra com uma colher de doce de morango e uma boa porção de frutos secos XD
Dá mesmo energia, sinto mesmo ao final de 2 dias a energia extra ahaha XD

Boas Pessoal!

Em relação ao nestum fiquei bastante intrigado...
a minha dieta diária é bastante virada para o paleo, á exepção do pequeno-almoço, que consiste numa malga com flocos de aveia, weetabix original (cereais de trigo [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] e um pouco de nestum, tudo isto misturado com leite magro.
Por vezes quando treino antes de jantar ou mais á noite consumo esta refeição umas horas antes, substituindo assim o lanche.
Gostava de saber a vossa opinião?

Obrigado

Em termos de alimentos:
-> Weetabix é para tirar.
-> Nestum é para tirar.

Num pré-treino ou no pequeno-almoço:
-> Preciso proteínas de qualidade
-> Preciso HC complexos.

Opta por exemplo por uma panqueca com os flocos de aveia, leite, metes umas claras e/ou ovos, vais jogando com as quantidades para os teus objectivos e tens aí uma refeição que dá quer para o pré-treino quer para o pequeno-almoço

Weetabix é uma alternativa Aveia ao contrário do Nestum. Claro que não faz parte de uma alimentação Paleo.

Não precisas de retirar.
Adiciona fonte de prota, ovos\frango.

Felizmente Tenho boa proteina por aqui XD, claras de ovo com fatura! LOL
O nestum nunca mais comi, e da minha mudança de alimentação aliada ao treino já passei para 74 kilos, e já se nota mais os abs! eheh

Obrigado a todos, vou substituir o nestum e investir mais nos ovos.

RicardoFer escreveu:Weetabix é uma alternativa Aveia ao contrário do Nestum. Claro que não faz parte de uma alimentação Paleo.

Hoje comprei Weetabix para os meus pais. Provei e aquilo é realmente uma porcaria lol. Aveia ftw!

Com uma colherzinha de doce! UI!
Hades meter um docezinho