Diário de Treino- André Pedro

As vezes sinto mesmo necessidade de fazer treinos mais softs... tenho que rever a minha alimentação poderá tár ai o problema, cortei em muita coisa de uma vez so...

O descanso também é importante.

treino light, mas com volume força nisso!

Siga André!! um abraço

Hoje sinto que dei mais de mim, XD apesar de muitos de vocês poderem não conhecer estes exercicios no TRX, digo-vos, puxa mas puxa.... LOL

Hoje dia 5.4.2013




Treino 3D:
Peito, dip:

Peito:
TRX aberturas push ups(peckdeck): 25 20 15 10 /total:70
TRX push ups: 20 15 10 5 /total:50
TRX declinated push up: 20 15 10 5 /total:50
Inclinated push up: 20 15 10 /total:45
Declinated push up: 20 15 10 /total:45
Regular push up: 30 25 20 15 /total:90

TOTAL: 350
20/40segundos entre set´s 1/2 min entre exercicios.

Maxout clap push up inclinated: 40

Iniciação aos handstands assistidos com TRX, com pernas presas no trx começo a andar com as mãos até atingir handstand.
3x30 sec hold.


Dip flat bar:
1x circuito sem parar.
Wide: 6 6 6 6 6 6 6 /total: 42
Normal: 5 5 5 5 5 5 5 /total: 35

Paralel Dips:
5 5 5 5 6 8 8 8 7 6 5 4 /total: 72

Chair dip maxout: 45

Não tinha nada preparado, mas gostei
06.04.2013

Leg workout+ ABS:

8 circuitos de:
20 squats ///total: 160
30 crhunc's /// total: 240
15+15 Trx lounges ///total: 120+120
30+30 Side leg raises /// total: 240+240
10+10 pistol squat trx assisted. ///total: 80+80
30 laying legs(ground) ///total: 240

Circuitos demoraram cerca de 3.5/4minutos sem descanso, descanso entre circuitos de 1/2min.

Streching!

Calf raises: 20 20 20 20 20 20 20 20
one leg calf raise: 2x 15 15 15 15 10


Maxout Squat: 85 ...UFA LOL =X
Maxout calf raises: 90 ...

Bom treino de pernas!

tas com bons treinos! muito bem. tens algum video que te 'inspire' para exercícios no TRX?

Nuno Pereira escreveu:Bom treino de pernas!

obrigado XD Espero que ele melhore de dia para dia.

Welelele escreveu:tas com bons treinos! muito bem. tens algum video que te 'inspire' para exercícios no TRX?

Eu nunca dei valor ás pernas, comecei a dar quando me apercebi o quanto importante é treina-las, uma pessoa que treine pernas tem muito mais resultados, é dos musculos mais importantes. Aos poucos e poucos tou a tentar melhor nesse campo, ainda tou um quanto fraco.
Eu já á algumt tempo que não sigo os videos inspiradores do TRX, mas há dois em particular que eu gostava, um deles ajudou-me a fazer o meu TRX home made. vou procurar e tentar deixa-los aqui.


aqui está o video que eu sigo mais quanto tenho algumas duvidas, pois é um video muito variado e tem montes de exercicios possiveis =)


Aqui está o video que segui para o meu TRX home made.

Pronto, já conhecia os dois! :p

Na minha opinião aquele que mostra os exercicios é dos melhores.
Ainda noutro dia assisti aos bar brothers florida a fazer TRX, coitadinhos, Usa movimento da anca para fazer simples movimentos, meche demasiado os cotovelos a fazer bicepe. lolol =)

Chin/pull/Core


Circuitos sem sair da barra(changing grip's): 8x

Wide pull up: 3
pull up: 3
Close pull up: 3

20/35 seg descanço entre circuitos.

Entre exercicios corrida de 5 min.

Circuitos sem sair da barra(changing grip's): 8x

Wide grip chin-up: 3
chin-up: 3
close chin-up: 3


Descanço 5 min.

Não sei como se chama, mas andei com os braços num genero de escada de barras, 3 circutos de 18 "passos"

Fiz tentativas back e front lever também fiz tentativas de flag.
Fiz transições de um lado da barra para ou outro com o corpo a balançar, cerca de 8 transições.
Fiz naquela escada horizontal, 3 circuitos de entradas na vertical entre todas as barras de cabeça para baixo.(custa como tudo)
Basicamente foi isto, foi mais um dia de brincadeira, do que propriamente treino, mas foi duro, tenho as canelas todas lixadas de bater a tentar passar entre os barras paralelas lol.

Edit: Já sei que nome se dá, é monkey bars! e fáz todo o sentido. EhEh

Fiz também Knee raises +- 5 series de 10, com a pega das mãos na verical o que acresce uma grande dificuldade ao exercicios.
basicamente hoje foi dia de fortalecer antebraço, quase que sinto o antebraço rasgado com tanta força que fiz em pegas hoje LOL.

Continua, a treinar assim vais notar bons resultados!

obrigado nuno XD, amnha vou incluir 4 kilos(é pouco eu seu mas é o que há) no meu treino de push e tricepe:.

Eu faço essa prancha entre intervalos das monkey bars, e costumo fazer também para me iniciar nos front e back levers, deixo-me cair o mais lento possivel, só não sei o nome caramba! LOL
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Hoje foi testes, tentei ver até que numero ia confortavelmente com o peso extra, confortavalmente mas com esforço! LOL

Peito/ombros/tricepe:

treino completo com 5 kilos á cintura, Series lentas e concentradas:
pushup:
Elevated push ups: 18
Normal push ups: 20
clap push ups: 8
Wide push ups: 12
Side to side push ups: 10
Dyamond push: 14
Inclinated pushup: 18
TRX Push up: 16
TRX chest open: 14
Wide with push up bars: 14
Normal with push up bars:16

TOTAL: 152
30/50seg entre circuitos.


Handstand(assisted): 3+4+5+4+3

Aqui tive direito a uma queda extraordinaria em camera lenta com a anca a atingir o chao ! LOL


DIPS:

Dips on TRX: 7 7 6 5 5 4 4 3 3 2 2 2 1 1 1 /Total:55

Aqui o objectivo foi a exaustão XD(foi até senir o externo a doer X|)



Maxout with no weights:
pulls: 30
Dips: 13

etiko87 escreveu:Eu faço essa prancha entre intervalos das monkey bars, e costumo fazer também para me iniciar nos front e back levers, deixo-me cair o mais lento possivel, só não sei o nome caramba! LOL
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Eu às vezes também faço isso e aproveito para fazer umas espécie de shrugs misturados com rows nessa posição. Chama-se "inverted hang".

Eu já tou um pró nisto XD LOL também não é assim tão dificil, mas é giro nas monkey bars fazer isto entre os intervalos XD.
Creio que isto para alem do core frontal trabalhar muito trazeiro também

etiko87 escreveu:Eu já tou um pró nisto XD LOL também não é assim tão dificil, mas é giro nas monkey bars fazer isto entre os intervalos XD.
Creio que isto para alem do core frontal trabalhar muito trazeiro também

É bastante bom para o core, concordo contigo, acho que puxa pelo core e pelos ombros também (sobretudo se fizeres os shrugs).

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Treino 2e:
Pernas, abdominais.
Exercicios feitos com 5 kilos extra á cintura:

Squats: 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 total: 200
One leg squats(TRX assisted): 10 10 10 10 10 10 10 -Esquerda 10 10 10 10 10 10-direita / total: 140
LoungesP(each leg on trx): 15 15 15 15 15 -esquerda 15 15 15 15 15-direita / total : 150
TOTAL: 490 BEAST MODE!

2 palavras: GRANDE TREINO!

streching!!!

Calf Raises: 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
TOTAL:260

calf stretching!

Abdominais:
2circuitos sem parar:
Leg raises:100
Side leg raises: 50
Side planche: 50
Crunch's: 100

Sim senhor grande treino! Continua!

JoaoPereira escreveu:Sim senhor grande treino! Continua!

Eheh, por acaso hoje achei também

Bom treino! Continua!