Rotinas intermediário / avançado --- agaboy

Circuito (ombros/peitos/tríceps)(push workout): 4x
Handstand push-ups 5
Headstand push-ups 10
Single bar dips 10
Diamond push-ups 15
Push-ups 20

Circuito (costas, bíceps, antebraço)(pull workout): 4x
Pull-ups 10
Wide grip pull-ups 10
Chin-ups 10
Bodyweight rows 10

Mais rápido que conseguir (coxas, pernas, lombar)(leg workout):
100 pistols squats (each leg)
500 squats
500 lunges (each leg)

*não tenho certeza se são avançados

Mais rápido que conseguir (mas antes de passar para as push-ups, terminar as hspu):
100 headstand push-ups
200 push-ups

Mais rápido que conseguir:
100 pull-ups
100 chin-ups

Divididos em quantas séries que você quiser (e ir reduzindo o tempo nos próximos treinos):
100 hanging leg raises
2min l-sit work
5min plank work

Mais rápido que conseguir (mas terminar os dois primeiros antes de fazer os dois segundos):
100 pull-ups
100 dips
100 chin-ups
200 push-ups