Rotinas de circuitos para hipertrofia
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Rotinas de circuitos para hipertrofia
Alguem sabe de boas rotinas em circuito de exercícios calisténicos para hipertrofia? seja para o corpo todo, so 1 musculo, ou ate 2.
Tenho feito algumas (vejam nos diários de treinos) mas não sei ate que ponto serão as mais efetivas para hipertrofia.
Tenho feito algumas (vejam nos diários de treinos) mas não sei ate que ponto serão as mais efetivas para hipertrofia.
Filipao- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 25/01/2014
Re: Rotinas de circuitos para hipertrofia
Eu gosto daqela que o hannibal for king faz, que ate postei no planos de treino, e ha tb outra muito boa que em vez de flexoes normais tem flexoes a fazer o pino
E podes sempre fazer tu uns supersets com 2 musculos antagonistas.
E podes sempre fazer tu uns supersets com 2 musculos antagonistas.
totas- Fundos
- Mensagens : 80
Data de inscrição : 15/04/2014
Idade : 25
Localização : Abrantes
Re: Rotinas de circuitos para hipertrofia
Hoje fiz esta rotina, não so com exercícios calisténicos mas também com exercícios de ferro. So tinha tempo de me posicionar para outro exercício (cerca de 5-10 segundos).
Pull up - 6,6,6,6 - peso corporal
Supino Barra - 8,8,8,6 - 80kg
Chin up - 5,5,5,5 - peso corporal
Dips - 5,5,4,4 - peso corporal
Press Militar sentado com halteres - 6,6,6,6 - 12kg
Curl Bíceps Barra W - 6,6,5,5 - 32kg
Sculcrushers Barra W - 6,6,6,6 - 32kg
Dumbell Curl sentado - 6,6,6,6 - 12kg
Diamond push up - 8,8,8,8 - peso corporal
9 exercícios, 4 rondas tudo sem descanço, 5 min entre series
Notas: Treino muito exigente a todos os níveis, a nível cardiovascular (resistência), força muscular (devido as reps baixas), a nível psicológico (parece que a serie nunca mais acaba). Gostei
Pull up - 6,6,6,6 - peso corporal
Supino Barra - 8,8,8,6 - 80kg
Chin up - 5,5,5,5 - peso corporal
Dips - 5,5,4,4 - peso corporal
Press Militar sentado com halteres - 6,6,6,6 - 12kg
Curl Bíceps Barra W - 6,6,5,5 - 32kg
Sculcrushers Barra W - 6,6,6,6 - 32kg
Dumbell Curl sentado - 6,6,6,6 - 12kg
Diamond push up - 8,8,8,8 - peso corporal
9 exercícios, 4 rondas tudo sem descanço, 5 min entre series
Notas: Treino muito exigente a todos os níveis, a nível cardiovascular (resistência), força muscular (devido as reps baixas), a nível psicológico (parece que a serie nunca mais acaba). Gostei
Filipao- Flexões
- Mensagens : 63
Data de inscrição : 25/01/2014
Re: Rotinas de circuitos para hipertrofia
Sim essa parece-me uma boa rotina, apesar de nao estar bem familiarizado com alguns desses exercicios parece muito intensa. Mas para hipertrofia parece me ser mesmo melhor os supersets, e de preferencia não com muitas reps, porque essas rotinas em circuito trabalham tambem muito a endurance.
Claro que com isto não te desaconselho a praticá-las, mesmo o teu objetivo sendo hipertrofia, pois uma grande variedade no tipo de treino é importante no tocante ao estimulo do desenvolvimento dos musculos.
Claro que com isto não te desaconselho a praticá-las, mesmo o teu objetivo sendo hipertrofia, pois uma grande variedade no tipo de treino é importante no tocante ao estimulo do desenvolvimento dos musculos.
totas- Fundos
- Mensagens : 80
Data de inscrição : 15/04/2014
Idade : 25
Localização : Abrantes
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