Dieta RicardoFer

Boa noite bar brothers

Bem ando aqui a organizar a minha deita, queria umas dicas\avaliação.
Vou mudar um pouco a minha dieta tendo em conta este plano de treinos » [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
(Irei mudar algumas coisas em relação ao Plano, certos exercícios ainda não consigo fazer, mas 95% será igual a esse), Ao domingo será adicionado 40Km de Btt (como é com amigos, é na descontra metade do tempo
é "pedalar à língua" ) No sábado, fullbody, não irá ser fullbody, só upper.
Em relação ao descanso, se achar necessário, descanso. Se me sentir cansado, descanso! Já algum tempo que treino diariamente e não me sinto cansado.

Dados:
Altura: 171 cm
Peso:65
BF: Entre 16 e 20. Tenho que arranjar maneira de medir para ser mais preciso.

Objectivos Ganho de Massa + Manter\Diminuir BF.

Primeiro de tudo, não tenho uma data para completar os meus objectivos, nem peso preciso. Após anos de sedentarismo, obesidade e afins, apanhei uma panca por desporto, e nestes últimos 2 anos a minha vida mudou bastante.
Faço desporto por gostar, pelos seus benefícios, não para ter aquele corpo todo musculado e afins.

Dieta
Segunda, Terça, Quinta, Sexta, Domingo

13h- Proteína,Vegetais + Peça de Fruta
17h- Peça de Fruta\Frutos Secos, ovos\Whey (Normalmente adiciono um Café)
18h- Banana + Whey
19h- Proteína. Vegetais + Frutos secos.

~2200 calorias


Quarta, Sábado
13h- Proteína,vegetais, peça de fruta
17h-Peça de Fruta\Frutos secos,ovos\Whey (Normalmente adiciono um Café)
18h- Banana + Whey
19h- Batata doce\Arroz Integral\Massa Integral (100g será muito?), Vegetais, Proteína + Frutos secos.


Calorias: +2200

Agora, sugestões?
Visto estar em Fast, das 19h as 13h acham que deviam de dar mais um aumento nas calorias?
Não tomo, não necessito de PA, normalmente bebo é um café ou chá verde pela manhã.

Tu tens que definir o teu objectivo primeiro. Não é possível definires e teres o teu máximo rendimento em termos de ganho de massa muscular ao mesmo tempo. Eu, pessoalmente para manter a definição ao máximo durante todo o ano, preferia agora fazer uma dieta hipocalórica e descer o bf% e dps ter fases entre bulk e cutting de modo a conseguires ganhar massa muscular e manter definição. Depois de dizeres qual o teu objectivo, talvez possamos-te ajudar

Objectivos Ganho de Massa + Manter\Diminuir BF.

Como disse, não tenho é data para atingir objectivo.
Como não tenho peso especifico.

Acho que devias sim dar um aumento nas calorias. No entanto é importante saber qual o teu biótipo. Ecto, meso, endo? .. E se ganhas/perdes peso com facilidade

Endomorfo.


Por tento manter uma alimentação mais limpa.

Acho que devias ficar pelas 2200. Se estiveres a perder peso aumenta para as 2500 ou mais. Com 65kg e essa bf consegues facilmente perder gordura e ir aumentando a massa muscular. Essa gordura vai desaparecer num instante

Obrigado Soaresc

Se mais alguém quiser opinar é favor

A minha opinião é:
Primeiramente secares até chegares aos 8-10% de BF.
Depois fazeres uma dieta bulk adicionando entre 150 e 250 calorias as necessidades metabólicas (basicamente calorias base).

Miguel Migas escreveu:A minha opinião é:
Primeiramente secares até chegares aos 8-10% de BF.
Depois fazeres uma dieta bulk adicionando entre 150 e 250 calorias as necessidades metabólicas (basicamente calorias base).

Tal como eu disse lá em cima hehehe

Eu concordo com o soaresc!