Dieta by darkshadow

Boas, já nao venho aqui falar a algum tempo... pois como aconselhado na secção das apresentações mandaram-me ler os tópicos de nutrição e suplementação. E vou ser sincero, li.os todos e já aprendi mais algumas coisas.

A dieta que sigo neste momento é para o objetivo de ganho de massa, não conto calorias apenas tento cumprir a dose de proteina. As horas podem variar por causa de ser tempo de aulas ou férias.

7h45 – Panquecas de ovos aveia + 1 copo de leite
ou
1 copo de leite + 1 pão integral + 2 ovos

10h - 1 pães com atum ou frango + leite achocolatado

13h - almoço varia mas o principal é sopa, 1/3 de arroz(com cenouras e ervilhas) ou massa, carne e salada. No final 1 peça de fruta.

15h - 1 iogurte liquido e um pão integral com queijo e ovos cozidos.

18h - 1 peça de fruta + frutos secos

20h - jantar parecido com o almoço mas as vezes é peixe, quando é peixe acompanho com batata doce

21h30 - queijo fresco e um copo de leite.

Em setembro vou adquirir whey + multi.

Questões: Alguém me poderia dar sugestões de como fazer a panqueca? queria uma coisa simples, rapida e saborosa
Tive a ver a "Paleo diet", e até gostei bastante. Mas quais são os beneficios? Fico seco e definido e ganho massa ao msm tempo? :s

E mais uma vez, parabens a toda a comunidade!

A dieta não está mal, no entanto uma regra básica e que aconselho sempre a seguir é a seguinte alimentos processados nada, leite pouco e magro, a paleo diet na minha opinião é excelente com algumas alterações, 1 a 2 dias de carga de HC por semana, alguns alimentos lácteos ex; queijos frescos magros, reduz o pão par não dizer acaba com o pão (sempre integral bem como o arroz)

O pão é integral e o arroz também esqueci.me de mencionar.
Ainda ando a ler sobre a paleo, mas eu adoro o arroz xD

Ainda o pior da tua lista é o leite achocolatado que são calorias vazias. É só açúcar sem nutrientes.

Leite achocolatado ? God... Se queres beber um derivado lacteo.

Iogurtes Mimosa Magro baixo IG (os de morango são mt bons, nc provei outro sabor) além de cada um conter 25% da DDR de cálcio.

Ao lanche podes beber e à noite podes acompanhar o queijo fresco + outro iogurte. E já são 50% da DDR de cálcio diária

E onde está o magnésio e a vitamina k, nesses iogurtes mimosa, para que existe uma boa absorção do cálcio?

Comam brócolos e deixem-se de tretas.

leite achocolatado fora, leite simples fora, troca por iogurtes naturais.
começa a cortar aos poucos nos HC e abusa dos legumes e saladas