Ajuda na dieta...

Treino há cerca de 1 ano e meio e nunca segui nenhuma dieta especifica, tenho 1,82m peso 87kg e o objetivo é hipertrofia e ganho de força.
Espero que me ajudem a elaborar uma dieta com mais qualidade.

Vou dizer o que como e a que horas como normalmente a cada dia...


8h - 400ml de leite com chocolate e 1 colher de açucar, 1 pao com manteiga

11h - 1 pao com meia lata de atum e 1 banana

13:30h - arroz/massa com 150 a 200gr de frango/bife de vaca ou salmão

17h - 1 pao com meia lata de atum e 1 banana

19:30h - 100 a 150gr de nestun com 200ml de leite

21h - algumas batatas com 150 a 200gr de frango/bife de vaca ou salmão e ovos


foi a comer isto que subi de 75kg para 87kg...

já li muito e estou com vontade de seguir alguma metodologia tipo warrior diet ou lean gaines mas não sei muito bem como montar a dieta de acordo com os alimentos que como atualmente.

Tira o açucar daí. A manteiga, calculo que seja tipo planta, tira também e troca por manteiga de amendoim. Troca o nestum por aveia e se poderes, o leite de manhã por outra fonte de proteína, um scoop de whey ou uns ovos.

Obrigado pela resposta.

O problema é que não quero usar suplementos (nem tenho grande dinheiro para gastar) e ovos logo de manha não descem.
Talvez troque a manteiga por queijo, que achas?

Whey é proteína, não é nenhum feijão mágico, é apenas aquilo que tem um ovo, um bife, uma posta de salmão..

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Eu falei na manteiga de amendoim porque é o que toda a gente usa, é mais saudável que a manteiga comum e rica em proteina. Para além disso podes usar em 1001 coisas.

Podes optar por queijo sim, de preferencia, queijo fresco.

Manteiga de amendoim não é mais saudável que a manteiga. Pelo contrário. Em relação à manteiga, investe na de açores.. as manteigas cujas vacas são alimentadas a erva, são bastante superiores a nível nutricional.

Em relação às outras mudanças, é como o soaresc referiu.

Jejum Intermitente? E estás a planear fazer uma janela de quanto? Warrior Diet podes fazer pequenas refeições de vegetais ao longo do dia e pouca proteína.. Lean gains é que já não, apesar de a janela de fasting ser menor.

Pensava que a manteiga de amendoin fosse melhorzita. Pelo menos a natural , mas mesmo assim acho o sabor muito forte não costumo comer!

Estou a pensar seriamente em seguir a dieta do guerreiro! ficaria mais ou menos assim:

jejum durante todo o dia, so com agua. 18:30h treino, a partir das 20h ate as 23:30h...

salada
frango, bife de vaca ou peixe - 300gr
batata ou arroz
omelete com 2 ovos e 1 lata de atum, 2 pães
400ml de leite, 80gr de aveia, 40gr de nozes, 1 banana

assim por alto, cerca de 130gr de proteína...

sera que chega? atualmente peso 87kg, tendo em conta que para quem é natural, o corpo absorve entre 1,2 e 1,5gr de proteína por dia.

isso não será muito rigido? Se queres emagrecer tenta uma dieta paleo ou assim !

Olha que Warrior Diet não é para qualquer um. Eu já fiz e sei do que falo. Para teres uma ideia, eu para não perder peso, tinha que consumir 5000-6000kcal na feed window, portanto pensa bem.
Aconselho-te algo mais soft como IF

Estou indeciso e tenho que decidir ate domingo. Mas em principio seguirei a mesma dieta que postei no inicio do tópico com algumas alterações.