Estruturar dieta

3 tipos de macros
Hidratos de carbono
Proteinas
Gordura

Dentro de cada temos
1-Hidratos de carbono
Indice glicemico baixo:
Amendoim
Maaça
pera
laranja
aveia
Pao de centeio
esparguette
arroz integral
Indice glicemico Médio/alto
Pure de batata
arroz branco
mel
batata
abobora
2- Proteinas
Carnes
peixe
ovos
iogurtes
queijo
soja
seitan
tofu
atum
sardinhas
Em certos legumes como o feijao , lentilhas , etc , a proteina tambem é elevada .
3- Gorduras
Só as saudaveis interessam por isso :
azeite
Frutos secos

Uma dieta deve ser composta por estes tres macro nutrientes .
Quando os comer :
Ig Baixo - ao longo de todo o dia excepto apos o treino !
Nao interessa subir o o indice glicemico antes do treino pois causa uma liberaçao de insolina o que prejudica a actividade fisica .
Proteinas ao longo de todo o dia . Dar enfase as proteinas de lenta absorçao (Leite , queijo fresco) antes de dormir . Porque ? Porque se sao de lenta convem enquanto o corpo esta a descansar ir buscar proteina e nao meter rapida .
Gorduras : Aconselhavel : a meter ou em refeiçoes meio da manha ou entao almoços e jantares , sao um complemento !

Pequeno Almoço :
Ig baixo : Aveia , pao de centeio , arroz integral
Proteina : Ovo , Leite , iogurte
Gordura : 0

Meio da manha :
Ig baixo:Maça , pera , laranja
Proteina: uma qualquer . Para ser rapido o atum ou sardinhas em lata servem . Bem como 2 ovos cozidos
Gordura :Pasta de amendoim , Frutos secos- Ricos em proteina e gorduras saudáveis ,

Almoço :
Aqui nesta parte vem aquilo que eu pelo menos chamo da refeiçao maravilhosa o manjar dos deuses .
Ig baixo: Esparguette , Legumes
Proteina : uma qualquer , menos leite e queijo fresco
gorduras : azeite em forma de tempero ou frutos secos

Antes do treino :
Ig baixo: maça , Aveia
Proteina: Leite nunca . Porque ?!porque primeiro o leite demora a digerir , causa flatulencia e isso traz complicaçoes no treino . O café idem aspas . Querem pump ? levem musica , vejam videos .
A proteina neste caso pode ser ingerida no maior quantidade ao almoço . ou entao usem uma das de cima !!

Pos treino :
Ig alto : Banana , Pao branco , arroz branco
Proteina : sem whey , usar ovo cozido ou atum !!

Jantar :
Ig baixo : os de cima
Proteina : os decima
Gordura : conforme os vossos macros , se ja atingiram a dose recomendada nao comam . Mas por amor de deus nao contem as doses nem calorias nem nada disso . Gostam de azeite usem azeite !!!
P.s: COMIDA DA MAE !!! faz parte da vida !!

Ceia :
Leite , queijo fresco
Punhado de frutos secos

Agora o mais importante sera : 1-2kg de proteina por peso corporal .
Aqui há diversas opinioes : a bar atheletes que comem hc normais , outros so legumes . O hannibal disse: i eat a lot of Junk food . porque sera ? O peso da conscienca leva nos ao treino !! A treinar mais pesado e com mais vontade .

Agora cada um tem a sua maneira de fazer a dieta , eu ca nao dispenso da comida da mae e dessas cenas , mas tento respeitar o que referi acima . Penso que é uma boa base de informaçao .
Outra aparte , tudo funciona , tudo tem limites e o nosso corpo é que sabe , por isso antes de criarem fazerem qualquer tipo de dieta , ouçao o vosso corpo ele é que manda a cima de tudo . E na melhor que errar e tentar errar e tentar , até chegar ao vosso melhor . Cada pessoa é uma pessoa !!!
Fontes :
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Boa Informação
Só discordo na parte dos amendoins serem uma fonte de HC. Penso que serão uma fonte de gordura e não de HC. De resto está fixe

Miguel Migas escreveu:Boa Informação
Só discordo na parte dos amendoins serem uma fonte de HC. Penso que serão uma fonte de gordura e não de HC. De resto está fixe

Exacto!

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

É muito mais um fonte de proteinas e gordura do que de HC!

Boa info

Enganei-me xD

Ahaha acontece! :p

Cumps