Diário de treino RicardoFer
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RicardoFer
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Re: Diário de treino RicardoFer
Só há 2 dias estou a treinar esse genero, mais set's e menos repetições, mas pelo que vejo , acredito que seja mais facil evoluir assim, do que fazeres só set's em limite.RicardoFer escreveu:A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.
Ver se para a semana começo com 7.
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de treino RicardoFer
etiko87 escreveu:Só há 2 dias estou a treinar esse genero, mais set's e menos repetições, mas pelo que vejo , acredito que seja mais facil evoluir assim, do que fazeres só set's em limite.RicardoFer escreveu:A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.
Ver se para a semana começo com 7.
Acho que isso é algo que depende de pessoa para pessoa.
Mas experimenta, e vês qual obtens melhores resultados\date mais gosto de treinar.
20 de Março
Shoulder PRess-16-15-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups-10-15-12-12-12-10-10-10-20-15-20
Squats-20-20-15-15-15-15-15-10-15-10-10
Calves Rises-50-50-50-30-30-20-20
Crunches-20-20-20-20-20-10
RicardoFer- Pull Up
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Re: Diário de treino RicardoFer
21 de Março
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8
RicardoFer- Pull Up
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Re: Diário de treino RicardoFer
muito bomRicardoFer escreveu:21 de Março
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de treino RicardoFer
É isso continua !!!!!!
JOKER- Bar Barian
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Re: Diário de treino RicardoFer
Sempre a dar-lhe! Força nisso!
Nuno Pereira- Bar Barian
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino RicardoFer
22 de Março
Squats:15-15-15-15-15
Calves Rises:20-20-20-20-20
Dumbbell Squats:12-12-12-12-12
Squats:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Calves Rises-30-30-30-30-20
Dumbbell Calves Rises-20-20-20-20-20-20-20
Squats:15-15-15-15-15
Calves Rises:20-20-20-20-20
Dumbbell Squats:12-12-12-12-12
Squats:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Calves Rises-30-30-30-30-20
Dumbbell Calves Rises-20-20-20-20-20-20-20
RicardoFer- Pull Up
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Re: Diário de treino RicardoFer
23 de Março
Push Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
Chin Ups-5-5-5-5-5-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-8
Dips-15-15-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10
Push Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
Chin Ups-5-5-5-5-5-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-8
Dips-15-15-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10
RicardoFer- Pull Up
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Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
24 de Março
Circuito
Squats-15-15-15-20-10
Calves Raises-20-20-20-30-20
Dumbbell Squats-8-8-8-12-10
Dumbbell Calves Raises-30-30-25-25-25-20
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Sumo Squats + Dumbbell-8-8-8-8-8-8
Squats-15-15-10-10-15-10-10-30-20
CalvesRaises -50-50
Abd-20-20-20-15-10-50
Circuito
Squats-15-15-15-20-10
Calves Raises-20-20-20-30-20
Dumbbell Squats-8-8-8-12-10
Dumbbell Calves Raises-30-30-25-25-25-20
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Sumo Squats + Dumbbell-8-8-8-8-8-8
Squats-15-15-10-10-15-10-10-30-20
CalvesRaises -50-50
Abd-20-20-20-15-10-50
RicardoFer- Pull Up
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Re: Diário de treino RicardoFer
Já andas com uns bons números mas tens que variar nos exercícios, existem 1001 para cada músculo, não fiques preso aos mesmos. Força
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
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Localização : Lisboa
Re: Diário de treino RicardoFer
Irei mudar de plano no final do mês
Mas será baseado nesse, em divisão de grupos musculares. Assim treino todos os dias e não fico cansado.
Mas será baseado nesse, em divisão de grupos musculares. Assim treino todos os dias e não fico cansado.
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
25 de Março
Push Ups-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8
Chest Press-20-20-15-15-15-12-10-10-10
Dips(+5kg)-20-15-15-15-15-15-15-15
26 de Março
Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-10-20
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Single Arm Roll-10-10-10-10-10-15
Dumbbell Shrug-15-15-10-10-10
Push Ups-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8
Chest Press-20-20-15-15-15-12-10-10-10
Dips(+5kg)-20-15-15-15-15-15-15-15
26 de Março
Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-10-20
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Single Arm Roll-10-10-10-10-10-15
Dumbbell Shrug-15-15-10-10-10
RicardoFer- Pull Up
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Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
27 de Março
Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8
Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.
Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8
Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
RicardoFer escreveu:27 de Março
Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8
Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.
Muito bom
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino RicardoFer
28 de Março
Pull Ups-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-8-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Tricep Extension-8-8-8-8-8-8
Bicep Curls-8-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8-8
Dips(+5Kg)10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8
29 De Março
Squats- 15-15-15-15-15-10-10
Dumbell Squats-10-10-10-10-10-8-8
Calves Raises -20-20-20-20-20-20-20
Calves Raises-50-40-30-20-20-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-12-12-10-10-10-10-8-8-8
Squats-12-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-25
Dumbbell Calves Raises-20-20-20-15-10-10
Dead Lift-8-8-8-8-8
Abdominais-20-20-15-15-15-15-5-15
Push Ups-5-5-5-5-5
Pull Ups-5-5-5-5-5
Burn. Calves Raises ~150.
Pull Ups-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-8-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Tricep Extension-8-8-8-8-8-8
Bicep Curls-8-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8-8
Dips(+5Kg)10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8
29 De Março
Squats- 15-15-15-15-15-10-10
Dumbell Squats-10-10-10-10-10-8-8
Calves Raises -20-20-20-20-20-20-20
Calves Raises-50-40-30-20-20-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-12-12-10-10-10-10-8-8-8
Squats-12-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-25
Dumbbell Calves Raises-20-20-20-15-10-10
Dead Lift-8-8-8-8-8
Abdominais-20-20-15-15-15-15-5-15
Push Ups-5-5-5-5-5
Pull Ups-5-5-5-5-5
Burn. Calves Raises ~150.
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
30 de Março
Push Ups-10-10-15-14-13-12-12-12-12-10-10-10-8-8-8-8
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-4
Pull Ups +5kg-5-5-5-5
Chin Ups +5Kg-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-6-6-6-6-6-6-5-5-5
Dips+5Kg-20-20-20-20-20-15-10-10
Shoulder Press-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8
Push Ups-10-10-15-14-13-12-12-12-12-10-10-10-8-8-8-8
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-4
Pull Ups +5kg-5-5-5-5
Chin Ups +5Kg-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-6-6-6-6-6-6-5-5-5
Dips+5Kg-20-20-20-20-20-15-10-10
Shoulder Press-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
31
Calves Raises -20-20-20-20-20-25-25-25-20
Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10
Dumbbell Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10
Abd-15-15-15-15-15
Squats-10-10-10-10-10-10
Calves Raises Dumbbell-20-20-25-20-20
Squats-20-15-15-10-10-10
Abd-20-20-20-10-10-10-10-10-10-10-10
Burn. Calves Raises ~200.
Calves Raises -20-20-20-20-20-25-25-25-20
Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10
Dumbbell Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10
Abd-15-15-15-15-15
Squats-10-10-10-10-10-10
Calves Raises Dumbbell-20-20-25-20-20
Squats-20-15-15-10-10-10
Abd-20-20-20-10-10-10-10-10-10-10-10
Burn. Calves Raises ~200.
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
bons treinos continua
Jotha21- L-Sit
- Mensagens : 394
Data de inscrição : 28/08/2012
Idade : 35
Re: Diário de treino RicardoFer
Thanks
1 De Abril
Push Ups (várias maneiras)-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Chest Press-15-15-15-8-8-8-8-8
Dips 5Kg 15-15
Dips 10KG-10-15-15-15-15-15-15-20-15
1 De Abril
Push Ups (várias maneiras)-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Chest Press-15-15-15-8-8-8-8-8
Dips 5Kg 15-15
Dips 10KG-10-15-15-15-15-15-15-20-15
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
Bons treinos!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino RicardoFer
Subescrevo, experimenta circuitosNuno Pereira escreveu:Bons treinos!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!
De qualquer das formas tá ai uns numeros respeitosos.
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino RicardoFer
Nuno eu as vezes faço
2 De Abril
Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Arm dumbbell roll-12-12-10-8-8-8
Hiit-15m
2 De Abril
Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Arm dumbbell roll-12-12-10-8-8-8
Hiit-15m
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
Está bom =)
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino RicardoFer
3 De Abril
Push Ups -8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups +5kg-8-8-8-8-7-6-5-4-3-2-1
UpRightRows-10-10-8-8-8-8-8
Abd-20-20-10-10-10-10
HiiT-15m
4 De Abril
Pull Ups-10-10-7-5-5-5
Chin Ups-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-10-10-10-10-10
Push Ups +5Kg -8-9-10-10-10-9-8-8
Dipos +5Kg-15-15-15-12
Dips-20-15-15-12
Hiit-10m
Push Ups -8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups +5kg-8-8-8-8-7-6-5-4-3-2-1
UpRightRows-10-10-8-8-8-8-8
Abd-20-20-10-10-10-10
HiiT-15m
4 De Abril
Pull Ups-10-10-7-5-5-5
Chin Ups-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-10-10-10-10-10
Push Ups +5Kg -8-9-10-10-10-9-8-8
Dipos +5Kg-15-15-15-12
Dips-20-15-15-12
Hiit-10m
RicardoFer- Pull Up
- Mensagens : 149
Data de inscrição : 10/08/2012
Re: Diário de treino RicardoFer
bons números Ricardo!
boyka- L-Sit
- Mensagens : 301
Data de inscrição : 26/05/2012
Localização : Lisboa
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