Diario de Treino - Littlesoldier
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Diario de Treino - Littlesoldier
Como ando a ter pouca evoluição resolvi fazer uma parte de um treino que o AJ me disse uma vez, mas como não tinha nada aprontado aldrabei um pouco...
Treino em fasting
6 pull up descanso de 5 segundo braços esticados e mais 4
2 x 1 MU e 10 dips em cima com pausa de 1/2 minutos
O treino do AJ
Pull up/push up
7/14 + 7/15 + 7/16 + 8/15 + 7/15 + 8/15 + 7/15 + 7/14 +6/15 + 5/15 + 5/14
descanso 1/2 minutos entre cada
2 x 6 clap pul ups
dips com descanso de 5 segundos em cima
9+8+7 descanso 1 minuto 6+5+4+3
2 x (6 (dips + russian dips))
2 x 6 korean dips
Treino em fasting
6 pull up descanso de 5 segundo braços esticados e mais 4
2 x 1 MU e 10 dips em cima com pausa de 1/2 minutos
O treino do AJ
Pull up/push up
7/14 + 7/15 + 7/16 + 8/15 + 7/15 + 8/15 + 7/15 + 7/14 +6/15 + 5/15 + 5/14
descanso 1/2 minutos entre cada
2 x 6 clap pul ups
dips com descanso de 5 segundos em cima
9+8+7 descanso 1 minuto 6+5+4+3
2 x (6 (dips + russian dips))
2 x 6 korean dips
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
Bom treino Littlesoldier, obrigado por partilhares!
Esse circuito com pull ups e push ups é muito bom, eu costumo fazer às vezes um treino parecido.
Essas dips com 5 segundos de descanso em cima também são porreiras, já vi o pessoal da Team Beastmode a fazer isso, tenho que experimentar também.
Esse circuito com pull ups e push ups é muito bom, eu costumo fazer às vezes um treino parecido.
Essas dips com 5 segundos de descanso em cima também são porreiras, já vi o pessoal da Team Beastmode a fazer isso, tenho que experimentar também.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
Nuno Pereira escreveu:Bom treino Littlesoldier, obrigado por partilhares!
Esse circuito com pull ups e push ups é muito bom, eu costumo fazer às vezes um treino parecido.
Essas dips com 5 segundos de descanso em cima também são porreiras, já vi o pessoal da Team Beastmode a fazer isso, tenho que experimentar também.
sim foi num video teu que me inspirei nesse, vou ter que começar a tirar ideias dos teus treinos, os meus ainda estão muito fracos...
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
Os teus treinos estão muito bons! Acredita, até fazes Russian e Korean dips, coisa que eu nunca fiz!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
Faz superséries à vontade!
Pega num exercício de Pull e noutro de Push e faz as superséries em pirâmide, em escada, etc
Por exemplo:
Pull Ups / Dips
Chin Ups / Diamond Push Ups
Narrow Grip Pull Ups / Push Ups
Podes também adicionar abs, por exemplo: Pull Ups / Dips / Leg Raises.
Usa também circuitos, pliometria, etc etc
E claro, não te esqueças das pernas!
Pega num exercício de Pull e noutro de Push e faz as superséries em pirâmide, em escada, etc
Por exemplo:
Pull Ups / Dips
Chin Ups / Diamond Push Ups
Narrow Grip Pull Ups / Push Ups
Podes também adicionar abs, por exemplo: Pull Ups / Dips / Leg Raises.
Usa também circuitos, pliometria, etc etc
E claro, não te esqueças das pernas!
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
tenho que começar a levar algo para poder apontar as repetições e os exercícios porque maior parte das vezes não posto porque não me relembro =P
Vamos ver se posto todo que fiz =P
Treino dos Barbarians requirements
6 minutos epico
3/4 MU's ainda ligeiramento mal feitos
43 dips
55 flexoes
11 pul ups
Uns minutos de descanso para recuperaçao de folego
2x 6 one arm pull com assistencia de corda
2x 7 russians dips
14 +13 dips ao contrario
2 x 8 koren dips
alguns exercicios para trabalhar um pouco o core nas paralelas
2x 8 "flexoes" nas argolas
2 x 10 deste exercicio [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
varias tentativas ate aguentar 2/3 vezes 20 segundos em frog stand
21-1 (7+7+6)
7 crap pull ups
7 mudança de grip pul ups
acho que esta aqui tudo =P
Vamos ver se posto todo que fiz =P
Treino dos Barbarians requirements
6 minutos epico
3/4 MU's ainda ligeiramento mal feitos
43 dips
55 flexoes
11 pul ups
Uns minutos de descanso para recuperaçao de folego
2x 6 one arm pull com assistencia de corda
2x 7 russians dips
14 +13 dips ao contrario
2 x 8 koren dips
alguns exercicios para trabalhar um pouco o core nas paralelas
2x 8 "flexoes" nas argolas
2 x 10 deste exercicio [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
varias tentativas ate aguentar 2/3 vezes 20 segundos em frog stand
21-1 (7+7+6)
7 crap pull ups
7 mudança de grip pul ups
acho que esta aqui tudo =P
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
grandes variações. aí não ha dúvidas que se trabalham os musculos todos do trem superior, força aí...à muerte
Hugo Rodrigues- Fundos
- Mensagens : 106
Data de inscrição : 17/08/2012
Idade : 39
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
já a muito que postada aqui nada, e a algum tempo que não fazia um treino a seria e visto ter a minha "dip bar", porque nao pola ao teste?!
meta de hoje bater as 300 dips em menos de uma hora.
sets
30+20+15+13+12+15+12+12+12+11+13+12+11+12+12+10+11+10+12+9+9+10+9+9 = 301
tempo :45:25
meta de hoje bater as 300 dips em menos de uma hora.
sets
30+20+15+13+12+15+12+12+12+11+13+12+11+12+12+10+11+10+12+9+9+10+9+9 = 301
tempo :45:25
Re: Diario de Treino - Littlesoldier
Bom treino esse!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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