Diário de Treino - Nuno Pereira

JOKER escreveu:Estou a gostar de ver esses hand stand push up's nesse treino força Nuno.

Ando a puxar pelos ombros.
Os holds também são muito bons mesmo!

heh muito bom Handstand Static Hold (contra a parede) começei segunda-feira, fazer 6x30 seg, ontem fiz 6x40 seg, hj tenta 6x45 seg e ir aumentando a cada dia até chega 2min rs, estou fazendo as progresões do convict conditioning nas handstand e já percebir que a força ta aumentando.

will" escreveu:heh muito bom Handstand Static Hold (contra a parede) começei segunda-feira, fazer 6x30 seg, ontem fiz 6x40 seg, hj tenta 6x45 seg e ir aumentando a cada dia até chega 2min rs, estou fazendo as progresões do convict conditioning nas handstand e já percebir que a força ta aumentando.

É isso mesmo, ir aumentando aos poucos, cada vez se faz mais.

Os holds põem os ombros em brasa XD !!!!

Nuno Pereira escreveu:

JOKER escreveu:Estou a gostar de ver esses hand stand push up's nesse treino força Nuno.

Ando a puxar pelos ombros. :D
Os holds também são muito bons mesmo!

JOKER escreveu:Os holds põem os ombros em brasa XD !!!!

Nuno Pereira escreveu:

JOKER escreveu:Estou a gostar de ver esses hand stand push up's nesse treino força Nuno.

Ando a puxar pelos ombros.
Os holds também são muito bons mesmo!

Põem mesmo!

Hoje fiz um treino com muitos circuitos e com algumas experiências e isométricos. Aproveitei para estrear uns ketlebells homemade que fiz com uns garrafões de azeite reciclados, são bastante bons para treinar ombros, como são leves consigo fazer alguns movimentos que não consigo fazer com os halteres pesados.

Treino 22-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 30 minutos

5x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-20 Squats
-5 Dips
-5 Chin Ups
-20 Frog Squats

5x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Chin Ups
-5 Dips
-5 Chin Ups

5x circuito com:
-6 Pull Ups
-10 Dips

5x circuito com:
-10 Diamond Push Ups
-6 King Deadlifts (em cada perna)

4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-10 Ketlebell Clean and Press (+2x5Kg)
-10 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-10 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)

4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-10 Ketlebell Shoulder Press (+2x5Kg)
-10 Ketlebell Rear Delt Flies (+2x5Kg)

Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos

Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos

Ketlebell Rear Delt Fly Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos

Handstand Static Hold (contra a parede): 45 segundos + 45 segundos

Tens cá uma preparação, vai lá vai!
és um atleta!

etiko87 escreveu:Tens cá uma preparação, vai lá vai!
és um atleta!

Obrigado etiko87, mas olha que há aqui pessoal com uma preparação bem melhor que a minha.

Nuno Pereira escreveu:

etiko87 escreveu:Tens cá uma preparação, vai lá vai!
és um atleta!

Obrigado etiko87, mas olha que há aqui pessoal com uma preparação bem melhor que a minha.

Acredito, LOL, há pessoal que só tem beast mode, já não tem outro mode...

kkk Nuno sempre colocando p/ arrebenta kk muito bom.

ops: conseguir fazer as 6x45 seg Handstand Static Hold(contra a parede).
haha ainda fiz uns 6 sets burpees (é matador) kk muito bom, aconselhor a quem quer suar um pouco kkk

will" escreveu:kkk Nuno sempre colocando p/ arrebenta kk muito bom.

ops: conseguir fazer as 6x45 seg Handstand Static Hold(contra a parede).
haha ainda fiz uns 6 sets burpees (é matador) kk muito bom, aconselhor a quem quer suar um pouco kkk

45 segundos já é muito bom! Quero ver se chego aos 60 segundos sem ficar à rasca.
Burpees é um exercício muito bom mas dá cabo de mim!
Tenho que fazer mais burpees são mesmo muito bons.

então Nuno quando é que começas a dar nos MU?
tu aquilo que treinas e regularmente deves de conseguir ate o slow mu como eu...

Littlesoldier escreveu:então Nuno quando é que começas a dar nos MU?
tu aquilo que treinas e regularmente deves de conseguir ate o slow mu como eu...

Eu consigo o muscle up mas com um braço de cada vez, a minha forma ainda tem muito a melhorar, como normalmente treino em casa não consigo treinar isso, só quando vou ao parque. Com o tempo lá chegarei ao MU perfeitinho. Se fosse mais leve também tinha mais facilidade acho eu (ou então se tivesse mais força relativa ao peso), mas tou a ver fico mais forte, ou mais leve, ou ambas as coisas.

Não tive muito tempo para treinar mas mesmo assim consegui desenrascar uma hora para olear as dobradiças.
Ando a fazer mais isométricos e estou a gostar!

Treino 25-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora

6x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-5 Dips
-5 Chin Ups

5x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-6 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-6 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)
-6 Ketlebell Rear Delt Flies (+2x5Kg)

4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-10 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-10 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)

Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 45 segundos + 30 segundos

Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos

Handstand Static Hold (contra a parede): 50 segundos + 45 segundos

Dips: 12+12+12+12

4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem sair da posição de push up):
-8 Diamond Push Ups
-8 Praying Mantis Push Ups

Continua Nuno

damn a mim as handstands sobe-me o sangue à cabeça, nem fico muito cansado dos braços/ombros, mas sobe-me o sangue à cabeça tenho de sair de posição.

vrael escreveu:damn a mim as handstands sobe-me o sangue à cabeça, nem fico muito cansado dos braços/ombros, mas sobe-me o sangue à cabeça tenho de sair de posição.

Assegura-te que estás sempre a respirar bem, também é uma questão de hábito.

hey Nuno, já ouviu falar no IIFYM ?( Que é uma forma de conciliar chocolate, sorvete, pizza entre outras comidas "sujas" na dieta desde que esteja dentro dos macros nutrientes.) eu já tinha visto antes só que lir por alto, mas domingo comecei a ler e me parece uma boa para não fica tão preso a dieta.
E seria um bom tópico p/ se debater aqui, visto que não tem nenhum material a respeito do IIFYM aqui no fórum.

Deixo o link do tópico do hipertrofia onde tem tudo bem explicado e com estudos, caso se interesse: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

não te metas nisso.

um carb não é apenas um carb (que é onde há mais erros alimentares)

não convém estares a elevar a insulina dessa forma, até porque isso pode trazer graves consequências no futuro como resistência à insulina e algum nível de diabetes e hiperglicemia a que se associa a obesidade e à posteriori pressão arterial, veias entupidas e afins...

E o Nuno não é veg?

Muito lixo ele deve ignorar.
Como um veg, tem sempre uma alimentação mais cuidada.
Pelo menos amigos meus que passaram a veg perderam bastante gordura, e ao mesmo tempo aumentaram a massa magra.

Um ano tem 365 dias, ou como diz o Nuno, 365 treinos
Força aí atleta, sempre a ripar

Assim é que é !

RicardoFer escreveu:E o Nuno não é veg?

Muito lixo ele deve ignorar.
Como um veg, tem sempre uma alimentação mais cuidada.
Pelo menos amigos meus que passaram a veg perderam bastante gordura, e ao mesmo tempo aumentaram a massa magra.

Eu não como carne, nem peixe, mas como ovos e lacticínios (sobretudo queijo). Também como bastantes verduras, leguminosas, cereais, e raízes (sobretudo cenouras e batatas), tento comer sempre algumas frutas e frutos secos.
Dito isto também não me limito assim tanto na alimentação, como pizza por exemplo e até nem acho que seja um alimento assim tão mau, básicamente é trigo com tomate e queijo, desde que não leve demasiado sal ou demasiado queijo nem sequer faz mal. Eu estou contente com o peso que tenho e a nível de gordura nunca calculei mas pelo espelhómetro (um aparelho muito especial que tenho aqui na parede ) devo ter cerca de 15%, mais coisa menos coisa. Tento comer coisas saudáveis, por exemplo como sempre sopa todos os dias, mas também gosto das minhas sobremesas e, modéstia à parte, faço umas tartes caseiras que não dá mesmo para resistir.
Eu gosto de comer saudável mas como um pouco de tudo (desde que não se mexa), não me limito muito, é mais ou menos essa a minha filosofia.

soaresc escreveu:Um ano tem 365 dias, ou como diz o Nuno, 365 treinos
Força aí atleta, sempre a ripar

Tem que ser, um gajo não se pode baldar!