Diário de Treino - rmmg87

15/01/2012 - Corrida 30 Min + 25 Min a Caminhar Rápido.. isto feito na mata da machada no barreiro, um local muito bom pela natureza em si, mas muito hardcore para correr e no meio de alguma chuva... hehe
Alongamentos 10 Min
Treino Soft de Core e Legs
3 séries de crunches
3 séries de leg raises nas paralelas
3 séries de squat
3 séries de calf raises
3 séries de step up realizado com uma cadeira

Adoro treinar a chuva!!!!!! continua.

é do melhor JOKER!

Bom treino! Se conseguires manter o nível, dentro de meses notarás grandes diferenças! Não te esqueças de registar em imagem o teu estado, para que depois percebas o quanto tens evoluído!

Contínua a publicar os teus treinos, é uma forma de te disciplinares e manteres motivado!

ainda nem tirei fotos, mas só em duas semanas mudei já imenso o corpo.. penso que acima de tudo Saúde, Bem-Estar e Paz de Espírito!... Aspecto Visual é secundário, o importante é gostarmos de praticar desporto, ter menos cm, mais cm no braço é relativo!
É preciso curtir a vida e levar as coisas na descontra, numa boa sem stresses e quando damos por nós, estamos em grande forma.. depois é só mantê-la.

Falava-te das fotos como aspeto motivacional, mais nada. Cada um usa as técnicas que acha melhor...

exactamente eu sei, a ver se tiro fotos para depois daqui a uns meses comparar e colocar no Antes & Depois...

muito fraquinho o treino que fiz hoje tem-me custado imenso treinar estou muito fraquinho e pesado.

Alongamentos
Pull Ups 2-1-1-1 ->isto é as repetições que fiz, muito fraquinho
Chin Ups 1-1-1-1 -> não sei o que se passa mas chin ups está a custar-me mais a fazer que pull ups
Dips 4-4-3-3
Push Ups 6-6-5-5

amanhã é Cardio, Legs & Core Workout

O caminho é longo, ninguém disse que era fácil.
Eu também não fazia muito mais que isso nas pulls e nas chins quando comecei.

Vai devagar, descansa até ao fim do dia, amanhã será melhor...

M.O.P.A
(Melhor que Ontem, Pior que Amanhã)

Motiva-te!

Um dia de cada vez, o importante é não desistir força

se estas assim agora é normal, é o inicio, mas lembra-te que daqui a 1 mês vais conseguir fazer mais , acredita

17/01/2012 - de manhã andei durante uns 40 minutos também porque estou sem carro e precisei de me deslocar, mas faz bem andar...
á tarde treino propriamente dito!
Aquecimento (alguns exercícios) - 5Min
Corrida - 30 Min + 5 Min a andar + 10 Min Corrida, grande treino cardio sentindo-me muito bem das articulações (joelhos)
Alongamento 10 Min

Chegando ao Home Gym fiz um excelente treino de Pernas e Abdominais (digo excelente para a condição física e peso actual e também depois de uns bons Km realizados)
Squat - 10 10 10 10
Lunges - 12 12 12 12
Hamstring Floor Curls - 10 10 10 10 (acho que é assim o nome)
Chair Step Up - 12 12 12 (grandioso exercício dá um grande power)
Calf Raises - 20 20 20 20
Crunches - 16 16 16 16
Legs Raises - 10 10 10 10 (feito com dois pesos de Meio Quilo nos tornozelos, não tenho mais pesados para treinar)
Planches - 2x

Muito bom! É assim mesmo... Siga! O caminho é em frente!

Bom treino, continua! Amanhã também vou treinar pernas

obrigado welelele e AJ! já me sinto muito mais leve e mais solto!! com tempo vai lá!
e bem vou dormir que estou cansado e amanhã de manhã quero ver se faço um Upper Body Workout

18-01-2012 - treino igual ao de segunda feira, custa-me imenso fazer. estou muito pesado... talvez á noite faça mais um bocado até arrebentar porque amanhã é só cardio e perna.

Pull Ups 2-1-1-1
Chin Ups 2-2-1-1
Dips 3-3-3-2
Push Ups 8-8-8-6

tenho-me sentido muito bem com este plano que estou a seguir em que faço dia 1-Cardio/Pernas e Abdominais; dia 2 - Tronco; e tenho feito sempre assim, apesar de não ter um dia mesmo de total descanso mas acabando por dar um descanso aos músculos de 48h. apesar de me sentir bem e não andar cansado acham que deva pelo menos um dia por semana descansar totalmente?

22-01-2012 - Corrida - 32m30s + 2m30s a andar + 12m30s a correr hoje também foi dia em que me pesei 115kg, á duas semanas estava com 119,5kg

Squat 10-10-10
Calf Raises 20-20-20
Jump Squat 10-10-10
Lying Floor Knee Raise 18-15
Crunches 20-18
Leg Raises 10-10-10
Plank 2x

Siga que isso não tarda está do melhor, o segredo é continuação.

Persistência e vencerás! Começa-se a notar na balança e no treino!

apesar de andar a pesar-me, tenho notado imenso é em volume... em treino nem por isso, só mais na corrida, já me sinto mais leve.. agora no barhitting coitadinho! LOOL

rmmg87 escreveu:apesar de andar a pesar-me, tenho notado imenso é em volume... em treino nem por isso, só mais na corrida, já me sinto mais leve.. agora no barhitting coitadinho! LOOL

Com o tempo isso vai ao sítio ehehe

rmmg87 em 2 semana 4,5 kg e dizes que notas aumentos de volume , muito bom

Continua , nao pares

Continua camarada, estás no bom caminho

perdi foi muito volume (massa gorda) e já noto alguma massa magra. é preciso muita calma e muita paciência, muita mesmo.

hoje foi um treino na mata da machada, andei á volta de 2h a pé e aproveitei para tirar imensas fotos.

23-01-2012
pull ups 1-1-1-1-1-1
chin ups 1-1-1-1-1-1
push ups 6-6-6-6-6
dips 2-2-2-2-2
leg raises 4-4
tentei fazer algumas rope climbs (fiquei apenas pendurado uns segundos), mas isto de puxar a carcaça com 115kg é complicado.

Força rmmg87! O que interessa é não desistir