Hand Stand (Técnicas/Tutoriais e muito mais...)

Fica um tutorial para o hand-stand
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Aqui fica o domínio, mesmo.
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Tutoriais:

Muito bons estes tutoriais todos Joker!
Estes vídeos são bons para tentar evoluir e fazer mais movimentos.
Já tenho com que me entreter esta Páscoa

Boas pessoal, tenho vindo a treinar os básicos com regularidade, no entanto tenho me vindo a aperceber da importância de integrar movimentos de hand balancing na minha rotina de treino, então começei esta semana a fazer handstand na parede e headstand, no entanto quando faço estes exercicios sinto que quando me levanto fico um bocado zonzo, será normal? tenho vindo a treinar estes exercicios cerca de 10 min dia sim dia não, que acham, é pouco treino? algumas sugestões?

obrigado

jr_silva10

Sim é normal se não estiveres habituado, com o tempo acaba por passar, descreve mais ou menos o que fazes para o hand stand para podermos ajudar.

joker, básicamente faço a handstand com a parede como apoio, tento aguentar o mais possivel, faço 4/5 series o maximo de tempo que consigo, quando nao estou apertado de tempo faço tambem o crow pose (frog stand), as mesmas 4/5 series maximo de tempo.

obrigado

jr_Silva10

Podes incluir também as pike pushups para fortalecer o ombro.

Obrigado Joker, vou começar a incluir também essas push ups

Bons Treinos

Jr_silva10

Mais um tutorial para o Hand Stand

Mais uma ajuda para o pessoal que quer dominar o hand stand.
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JOKER escreveu:Mais uma ajuda para o pessoal que quer dominar o hand stand.
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gracias Joker!

comecei hoje a treinar na parede, nunca tinha tentado apartir de ter começado a fazer BH, tenho que fazer mais core, tenho que ver mais exercícios, para o equilíbrio...

Um nível mais avançado para quem já domina o handstand.

Littlesoldier escreveu:comecei hoje a treinar na parede, nunca tinha tentado apartir de ter começado a fazer BH, tenho que fazer mais core, tenho que ver mais exercícios, para o equilíbrio...

é bem Little!

Nuno grande video!

tenho uma pergunta para o JOKER. pode me dizer quais as horas mais importantes para consumir proteínas ?

A proteina deve ser consumida nas várias refeições do dia, ou seja em minha opinião repartir a ingestão da mesmo pelas várias refeições diárias, por forma a manter um balanço positivo durante todo o dia, fornecendo assim proteína ao organismo nas várias fases do dia, até porque pelos estudos que existem, o organismo humano não absorve mais que 30g por refeição, deve ter-se especial atenção á refeição do pós treino em termos de proteina, pois é a refeição mais importante em relação ao ingestão das mesmas.

hum... e quanto de proteína tem em uma clara de ovo?

mano200 escreveu:hum... e quanto de proteína tem em uma clara de ovo?

Mais ou menos 6 gramas (se não me engano).

Caros,

 comecei recentemente a tentar praticar handstands junto à parede, mas assim que me coloco na posição invertida começo, quase de imediato, a sentir uma grande pressão na cabeça e as têmporas a latejar (estamos a falar de 2-5 segundos depois). Lí em alguns sites que isto costuma acontecer quando se sustem a respiração, mas mesmo tentando respirar naturalmente torna-se extremamente incómodo e tenho de abandonar a posição.
 Mais alguém tem este problema ou têm algumas dicas que me possam ajudar a superar esta situação? Entretanto vou tentando todos os dias fazer a inversão mesmo que por poucos segundos a ver se é uma questão de habituação.

obrigado

tiagor escreveu:Caros,

 comecei recentemente a tentar praticar handstands junto à parede, mas assim que me coloco na posição invertida começo, quase de imediato, a sentir uma grande pressão na cabeça e as têmporas a latejar (estamos a falar de 2-5 segundos depois). Lí em alguns sites que isto costuma acontecer quando se sustem a respiração, mas mesmo tentando respirar naturalmente torna-se extremamente incómodo e tenho de abandonar a posição.
 Mais alguém tem este problema ou têm algumas dicas que me possam ajudar a superar esta situação? Entretanto vou tentando todos os dias fazer a inversão mesmo que por poucos segundos a ver se é uma questão de habituação.

obrigado

Isso é normal, teu corpo não está acostumado a fica de cabeça para baixo, uma sugestão que dou é faz as progressões do convict conditioning. Começa treinando headstand contra a parede (parada de cabeça) assim teu corpo vai se adaptando a posição de cabeça para baixo, respiração naturalmente sempre.

Sempre tive relativa facilidade em handstands e press handstand, experimentei fazer HSPU e so consegui 8 antes de perder o equilibrio ...devo regredir um bocado e fazer por progressoes ? ou aproveitar a "skill" que tenho e trabalhar com ela ?  

Obrigado

Só conseguiste 8? xD Isso é muito bom. Continua a treinar balance, para aguentares bem o hs livre e continua a treinar hspu à farta!