Quero mais 5K o mais depressa possivel

tenho 1.84 e 77kilos diz esta balança ... mas devo de ter menos

contudo quero aumentar 5kilos ...

gostava que me ajudassem com receitas faceis de se fazer visto que nao sou um mestre na culinaria .. principalmente de lanches para se comer a meio da manha e da tarde .... tambem o pequeno almoço ..

Nao como bolos, bolachas, nao bebo refrigerantes, somente agua .. tenho algum cuidado com a alimentação mas preciso de engordar ..

estou a pensar tambem numa proteína mas nao é para já ... quem sabe daqui a dois meses ou tres ..


abreijos
ferreira

Tens alguma ideia da tua alimentação diária? Faz um esquema desta se possível.

Que distribuição de macros é que tens +/-? (proteína, hidratos de carbono e gordura).

o que como durante o dia é o que vem para a mesa ...
nao como nada em especifico .. como o que há cá em casa ..

por isso é que estou a pesquisar novos produtos para cozinhar ou comprar para melhrar ou completar a alimentaçao do meu dia a dia ...

Hélder Ferreira escreveu:o que como durante o dia é o que vem para a mesa ...
nao como nada em especifico .. como o que há cá em casa ..

Se queres ganhar peso isto não é o ideal

Basicamente investe numa alimentação rica em carnes brancas/vermelhas, ovos, fruta, hidratos de carbono de absorção lenta (batata doce, quinoa, arroz/massa integrais...), vegetais, etc. Gorduras saudáveis como o azeite, abacate, frutos secos, sementes...

Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?

sim é ... sempre fiz desporto desde pequeno ... nunca fui gordo

por isso é que estou a pedir ajuda AJ

se fizer uma panela de arroz por dia e abusar desse alimento nestas 2 semanas pode trazer algum problema?

JoaoPereira escreveu:Basicamente investe numa alimentação rica em carnes brancas/vermelhas, ovos, fruta, hidratos de carbono de absorção lenta (batata doce, quinoa, arroz/massa integrais...), vegetais, etc. Gorduras saudáveis como o azeite, abacate, frutos secos, sementes...

Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?

Massa mesmo integral digere-se muito rapidamente  

e se fizer uma alimentaçao baseada em sopa, fruta e arroz/massa agua .. isto apenas diariamente

Miguel Migas escreveu:

JoaoPereira escreveu:Basicamente investe numa alimentação rica em carnes brancas/vermelhas, ovos, fruta, hidratos de carbono de absorção lenta (batata doce, quinoa, arroz/massa integrais...), vegetais, etc. Gorduras saudáveis como o azeite, abacate, frutos secos, sementes...

Depois é só comeres mais do que gastas. Esse peso que tu falas é músculo, certo?

Massa mesmo integral digere-se muito rapidamente  

Mas sabes muito bem que nem todos estão com cabeça para mudar rapidamente de alimentação como nós. E ninguém quer largar os seu arrozinho nem a sua massinha xd

Alimentação à base de hidratos de carbono?...... Acho que pior que isso não consegues fazer.. Só mesmo comendo só fast food... lol

Queres ganhar massa muscular ou simplesmente peso?..

poiss....o que é que queres ganhar? é que quem aumenta de peso rapidamente também volta a perder peso rapidamente...se queres ganhar 5 kg de forma estável, sustentada, terá que ser em massa magra (músculo), e vai demorar um certo tempo, mas depois também não os perdes em 2 ou 3 dias

se ganhar 5 kilos sem ser em musculo depois nao consigo transformar esses mesmo 5 kilos em musculo?

ou isso é um mito de quem nao percebe nada?  

Tu se queres ganhar músculo, tens que comer mais do que gastas. Mas é comer no máximo 300 kcals por dia em excesso. Não é, quanto mais comes, mais músculo ganhas. Tens que comer de qualidade tb. E ganhares 5 kg em musculo vai demorar. Parece-me que queres apressar demasiado as coisas e não tens bem a noção da coisa...

eu ja ouvi aqui falar de panquecas de aveia ....

Isso é bom para comer a meio da tarde e manhã?

onde é que encontro essa receita? ja a vi mas nao sei onde é que a vi .. ja tive a procura mas nao encontrei

aveia, ovos, bates e ja tens panquecas de aveia. That simples. Depende dos teus preinos.. depende dos teus objectivos... Qts vezes comes por dia?

nao tenho nada delineado ...

como sempre as 3 refeiçoes principais ... como entre elas quando tenho fome ...

quantas gramas de proteina é que devo de consumir diariamente?

vou hoje comprar levedura de cerveja, sesamo etc

Porque queres ganhar 5Kg? Ser mais pesado não é necessáriamente bom.
Como disse o Guru não vale a pena estares a ganhar gordura, mais vale ganhares músculo devagar de forma limpa.

queres ganhar 5 kilos rapidamente oh pa come bem e coisas magras de 2 em 2 horas treina exercicios que trabalhem mais que um musculo de uma vez so e dorme bem e se quiseres toma whey protein para ajudares a reparar mais rapido os musculos e forneceslhe proteina mais rapidamente logo eles tambem desenvolvem mais rapido e maior massa mas amigo ser mais pesado nao e propriamente bom mas cada um sabe de si

Pode comer de 2 em 2, 3 em 3, 6 em 6 ou só uma vez por dia, é irrelevante, tem é de cumprir as macros diárias independentemente do número de refeições.
A whey não vai trazer ganhos mais rápidos, é apenas proteína, isso não faz qualquer sentido.

spiny escreveu:Pode comer de 2 em 2, 3 em 3, 6 em 6 ou só uma vez por dia, é irrelevante, tem é de cumprir as macros diárias independentemente do número de refeições.
A whey não vai trazer ganhos mais rápidos, é apenas proteína, isso não faz qualquer sentido.

Subscrevo.

Não interessa o número de refeições, desde que o "intake" calórico seja o mesmo, não há problemas. A whey é apenas um suplemento, basicamente é um tapa buracos para aquelas alturas em que precisas algo rápido e fácil de tomar ou então quando falta uma certa quantidade e não dá jeito ingerir alimentos naturais. Convém frisar que a whey é um "suplemento", logo é apenas um extra na vossa alimentação. Foquem-se na proteína dos alimentos naturais.