o meu pequeno almoço dêm opinioes sff

boa noite amigos vou deixar aqui o plano do meu pequeno almoço e um batido com este gainer [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] mais 3 bananas desfeitas com aveia e semola de trigo por vezes como um ovo e de seguida um cafe que acham? o que posso melhorar ps eu fico 4 horas sem comer ate a proxima refeiçao devido a ter um patrao que nao me deixa comer durante o serviço obgd e boa noite

Esse gainer é simplesmente lixo. 1º ingrediente açúcar? Comeres pacotes de açúcar faz-te exactamente o mesmo e é bem mais barato.

Evita os gainers. Não servem para nada. Real food is the big thing.

Tomas o gainer porquê? Ectomorfo?