Um bom Pequeno Almoço?
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Um bom Pequeno Almoço?
Boas!
Queria a vossa opinião acerca do meu pequeno-almoço, eu como 1 malga de papas de aveia com 1 colher de mel, uma mão de amendoas laminadas e 1 ovo, 1 tosta mista de com pao integral duas fatias de queijo e duas de fiambre de peito de peru, e para finalizar 1 peça de fruta. Basicamente queria saber se o meu pequeno-almoço está bem constituido.
Cumprimentos!
Queria a vossa opinião acerca do meu pequeno-almoço, eu como 1 malga de papas de aveia com 1 colher de mel, uma mão de amendoas laminadas e 1 ovo, 1 tosta mista de com pao integral duas fatias de queijo e duas de fiambre de peito de peru, e para finalizar 1 peça de fruta. Basicamente queria saber se o meu pequeno-almoço está bem constituido.
Cumprimentos!
kizen- Flexões
- Mensagens : 37
Data de inscrição : 24/04/2014
Idade : 27
Localização : Barcelos, Braga
Re: Um bom Pequeno Almoço?
Não achas que talvez seja um pouco em exagero para um pequeno-almoço? A não ser que treines de manhã e então vás fazer o treino de seguida.
É hábito dizer-se que o nosso pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, não descurando isso quero salientar que a ingestão de Hidratos de Carbono ao pequeno - almoço deve ser moderada passo a citar o motivo (visto não sendo da minha autoria):
"De manhã nós não estamos hipoglicémicos. O cortisol e a resposta contra-regulatória são suficientes para manter as níveis de glicose mais ou menos estáveis durante a noite e de manhã. Na verdade, uma dieta low-carb tende até a elevar a glicémia matinal pela desensibilização hepática à insulina e maior efeito do cortisol."
Posto isto e falando por experiência própria eu reforço o meu pequeno-almoço nas proteínas e gorduras e também uma fonte de HC, como uma peça de fruta, o lanche ao meio da manhã é que pode e já deve ser um pouco mais rico em HC. O almoço será a refeição mais indicada para carregar forte e bem forte nos HC.
Esta é a apenas a minha opinião face ao que leio, experiência própria, estudos, artigos, enfim...
Cumprimentos.
É hábito dizer-se que o nosso pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, não descurando isso quero salientar que a ingestão de Hidratos de Carbono ao pequeno - almoço deve ser moderada passo a citar o motivo (visto não sendo da minha autoria):
"De manhã nós não estamos hipoglicémicos. O cortisol e a resposta contra-regulatória são suficientes para manter as níveis de glicose mais ou menos estáveis durante a noite e de manhã. Na verdade, uma dieta low-carb tende até a elevar a glicémia matinal pela desensibilização hepática à insulina e maior efeito do cortisol."
Posto isto e falando por experiência própria eu reforço o meu pequeno-almoço nas proteínas e gorduras e também uma fonte de HC, como uma peça de fruta, o lanche ao meio da manhã é que pode e já deve ser um pouco mais rico em HC. O almoço será a refeição mais indicada para carregar forte e bem forte nos HC.
Esta é a apenas a minha opinião face ao que leio, experiência própria, estudos, artigos, enfim...
Cumprimentos.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Um bom Pequeno Almoço?
Não vejo qual o problema desse PA , se tu es magro tens é de comer assim
o meu hoje foi:
tosta integral com queijo e fiambre
iogurte cremoso + aveia + frutos vermelhos
25 gr de prota whey (leite)
o meu hoje foi:
tosta integral com queijo e fiambre
iogurte cremoso + aveia + frutos vermelhos
25 gr de prota whey (leite)
petingazz- Flexões
- Mensagens : 12
Data de inscrição : 23/04/2014
Re: Um bom Pequeno Almoço?
Obrigado pelas respostas!
Eu não me considero magro, para a altura que tenho, o peso tá bom(1m84-75kg), só que de manhã sinto muita fome, coisa que ja nao acontece a meio da manha, que so bebo um copo de leite e como uma panqueca de aveia.
Eu não me considero magro, para a altura que tenho, o peso tá bom(1m84-75kg), só que de manhã sinto muita fome, coisa que ja nao acontece a meio da manha, que so bebo um copo de leite e como uma panqueca de aveia.
kizen- Flexões
- Mensagens : 37
Data de inscrição : 24/04/2014
Idade : 27
Localização : Barcelos, Braga
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