[AJUDA] Plano de treino
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[AJUDA] Plano de treino
Boa noite pessoal!
Bem, eu sou novo aqui no forúm e precisava de uma ajudinha. Tenho 17 anos, 56kg e 1.68m... Pelo que li, sou um ectomorfo, ou seja, engordar não é comigo! Esse é o meu grande problema... Queria começar a fazer musculação de modo a definir o meu corpo e aumentar o meu peso para 60kg pelo menos (entre 60kg e os 62kg acho que seria o ideal...). Deste modo, e como não há $ para ginásio, gostava de saber se alguém me pode fazer um plano de treino caseiro. Neste momento possuo uns halteres que pesam no máximo 7kg cada um... Se alguém me poder ajudar...
Ja agora, estava a pensar no verão tomar proteinas... Alguém me pode dar uma ajuda sobre qual escolher?
Desde já obrigado (:
Bem, eu sou novo aqui no forúm e precisava de uma ajudinha. Tenho 17 anos, 56kg e 1.68m... Pelo que li, sou um ectomorfo, ou seja, engordar não é comigo! Esse é o meu grande problema... Queria começar a fazer musculação de modo a definir o meu corpo e aumentar o meu peso para 60kg pelo menos (entre 60kg e os 62kg acho que seria o ideal...). Deste modo, e como não há $ para ginásio, gostava de saber se alguém me pode fazer um plano de treino caseiro. Neste momento possuo uns halteres que pesam no máximo 7kg cada um... Se alguém me poder ajudar...
Ja agora, estava a pensar no verão tomar proteinas... Alguém me pode dar uma ajuda sobre qual escolher?
Desde já obrigado (:
AdnCsr- Flexões
- Mensagens : 8
Data de inscrição : 08/04/2013
Re: [AJUDA] Plano de treino
Suplementos já? Cria uma dieta em condições. Depois CASO PRECISES, pensa em suplementos
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Lê e adapta a ti. A melhor maneira é seres tu a fazer o plano. Depois o pessoal ajuda-te a dar uns toques.
Passa também pela zona de Nutrição para te ajudar a criar uma dieta. Sendo que és ectomorfo, vais ter que comer muita coisa.. Mas só saudáveis!
Cumps.
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Lê e adapta a ti. A melhor maneira é seres tu a fazer o plano. Depois o pessoal ajuda-te a dar uns toques.
Passa também pela zona de Nutrição para te ajudar a criar uma dieta. Sendo que és ectomorfo, vais ter que comer muita coisa.. Mas só saudáveis!
Cumps.
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: [AJUDA] Plano de treino
JoaoPereira, desde já obrigado pela ajuda (: Estava agora a ver os exercicios do Welelele, e notei que no 1º dia há dois exercicios bastante parecidos (Chin Up e Pull Up). Alguem me pode explicar a diferença entre ambos de modo a que possa escolher qual devo fazer?
Mais uma dúvida: Lateral Raise (em prancha, com elástico) -> da para fazer o exercicío com os halteres em vez do elástico? Se sim, recomendam começar com quanto peso? (possibilidades para cada haltere : 3kg, 5kg, 7kg)
Cumps.
Mais uma dúvida: Lateral Raise (em prancha, com elástico) -> da para fazer o exercicío com os halteres em vez do elástico? Se sim, recomendam começar com quanto peso? (possibilidades para cada haltere : 3kg, 5kg, 7kg)
Cumps.
AdnCsr- Flexões
- Mensagens : 8
Data de inscrição : 08/04/2013
Re: [AJUDA] Plano de treino
Pull up são as típicas elevações. Chin up é elevações mas com as palmas das viradas para ti. Ambos trabalham principalmente costas e bíceps (mas principalmente costas). Acho que deves de treinar os 2 pois são estímulos diferentes ao teu corpo. Quantos mais estímulos, melhores são os resultados
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: [AJUDA] Plano de treino
Obrigado pela explicação (: Vou dar agora uma vista de olhos na nutrição e ver o que poso melhorar sendo que ainda não escolho o que almoço/janto em casa, fazer alguma coisa diferente nas restantes refeições... Desde já obrigado
AdnCsr- Flexões
- Mensagens : 8
Data de inscrição : 08/04/2013
Re: [AJUDA] Plano de treino
Se queres ganhar peso não te basta treinar, tens mesmo é que comer mais.
Treina bem, come bem e descansa bem que vais ver resultados.
Treina bem, come bem e descansa bem que vais ver resultados.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: [AJUDA] Plano de treino
Fiz um plano de alimentação, se poderem dar dicas: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
AdnCsr- Flexões
- Mensagens : 8
Data de inscrição : 08/04/2013
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