Desafio piramide , resultados bons, pelo menos comigo.

Então é o seguinte, eu desafio alguem a experimentar durante 2 semanas o esquema de piramide que eu segui.
Tive uma evolução muito positiva, o meu maximo de pull's era 12, mas conseguia fazer varias series de 12.
Então durante 2 semanas 2vezes por semana, ou seja em 4 treinos subi de 12 pulls para 20 ...
épa isto é quase ridiculo, não sei se eu já tinha a força só faltava resistencia, mas o que é certo é que evolui

Então durante 2 semanas o meu treino basicamente foi este.

pull up: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
E a cada numero a muda-se o grip(pega) entre wide, close e normal. (nesta piramide dei como exemplo o 12, porque era o maximo que fazia, cada um delinea o maximo)
Os set's é para serem executados com o minimo de descanço entre sí, quando falo minimo é mesmo o minimo que cada um aguenta.
Chin up a mesma coisa.
Outra nota: Eu quando fiz o plano não fui experimentando até onde conseguia ir, pois a fazer uma piramide assim eu xegava as 10 rep's e já estava cansado obvio, e envez de descer na piramide, descansava um pouco mais, para forçar a ir ao meu limite(12)

Desafio a malta que ainda esta num nível basico como eu, ou até mais experientes experimentem fazer este esquema com o vosso maximo de pulls a ver se o maximo aumenta, para chegar a conclusão se evolui ou apenas estava preso as 12 reps...

Essa pirâmide é um bom treino, já fiz algo parecido, mas poucas vezes.
Tenho que fazer mais.

Eu faço diferente 16 14 12 10 8 6 4 2 2 4 6 8 10 12 14 16, também com o mínimo de descanso, só o necessário pra conseguir fazer as reps e deus me livre xD Confesso que as 16 faço um pouco aldrabadas muitas vezes, porque eu sou como tu, acho que tenho força mas a resistência ... Tou a fazer o plano de elevações que o mikeguima pôs, deixa ver se subo bem de números.

loooooool XD , piramide até 16 tá bem tá, hei de la chegar!
o que será mais dificil piramide em V ou A ?, ou seja a começar no numero mais baixo ou no mais alto? XD

Acho que tu fazia mais que 12 reps só estava preso as 12 reps. ou tinha grip fraca pq fazer essa pirâmide já é resistência lol.
No treino Armstrong eu fazia um dia na semana uma pirâmide só que não retorna. E p/ cada rep descansa 10 seg Ex. 1 reps descansa 10 seg, 2 reps 20 seg e assim sucessivamente... puxa um bocado.

will" escreveu:Acho que tu fazia mais que 12 reps só estava preso as 12 reps. ou tinha grip fraca pq fazer essa pirâmide já é resistência lol.
No treino Armstrong eu fazia um dia na semana uma pirâmide só que não retorna. E p/ cada rep descansa 10 seg Ex. 1 reps descansa 10 seg, 2 reps 20 seg e assim sucessivamente... puxa um bocado.

Ãqui a ideia é "aliviar" o cansaço com troca de grip's, que na verdade pode ser desafiante para quem nunca experimenta outros grips, mas eu por caso tenho sorte nisso que desde o inicio percebi a importancia de treinar com varios grips, tanto é que eu faço tanto close grip, como wide ou normal...
isso de descansar 10 segundos vai lá vai... looooll sou muito novo pa morrer!
Assim reduz bué a piramide, devo chegar as 7 tenho que descer... se conseguir ainda lol

Mas sim will, devia tar mesmo preso... porque eu reparei ainda ontem que fiz 20 reps de seguida, ai ás 13 pulls tenho que "ajeitar" os pulsos e mãos, e eu agora tenho ávontade para ajeitar sem perder rendimento e antigamente começava a cair não conseguia recuperar.!

etiko87 escreveu:
isso de descansar 10 segundos vai lá vai... looooll sou muito novo pa morrer!
Assim reduz bué a piramide, devo chegar as 7 tenho que descer... se conseguir ainda lol

kkk Mais é 10 seg a + p/ cada rep. lembrando : 1 rep descansar 10seg , 2 rep descansa 20seg , 3 rep descansa30seg e assim por diante... esse método usa-se até vc não completa o próximo n° de rep da pirâmide.

ops: Isso é válido se quer puxar um pouco kkk... mas num morre não kkk.

will" escreveu:

etiko87 escreveu:
isso de descansar 10 segundos vai lá vai... looooll sou muito novo pa morrer!
Assim reduz bué a piramide, devo chegar as 7 tenho que descer... se conseguir ainda lol

kkk Mais é 10 seg a + p/ cada rep. lembrando : 1 rep descansar 10seg , 2 rep descansa 20seg , 3 rep descansa30seg e assim por diante... esse método usa-se até vc não completa o próximo n° de rep da pirâmide.

ops: Isso é válido se quer puxar um pouco kkk... mas num morre não kkk.

Muito bom, isso! so que esses planos muito controlados em tempo é bom para quem treina acompanhado, sozinho fazer essas pausas e controlar descanso, e controlar tudo é complicado.
Eu nesses esquema de piramide até as 5/6 reps faço quase tudo de seguida sem descanso é mm so sair da barra, depois e que aumenta e MUITO o tempo de descanso

will" escreveu:Acho que tu fazia mais que 12 reps só estava preso as 12 reps. ou tinha grip fraca pq fazer essa pirâmide já é resistência lol.
No treino Armstrong eu fazia um dia na semana uma pirâmide só que não retorna. E p/ cada rep descansa 10 seg Ex. 1 reps descansa 10 seg, 2 reps 20 seg e assim sucessivamente... puxa um bocado.

Bom método will""!