recuperar do cançasso

Welelele escreveu:

vrael escreveu:Joker entrar em overtraining é muito difícil. Não é qualquer um que consegue. Simplesmente não está a recuperar em condições por falta de descanso que é muito diferente do overtraining..

8-9h de sono por dia. Come bem, bebe muita água que isso vai ao sitio

Ai é?

Para quem tem a noção do significado de "overtrainning", é difícil de entrar nele. Porque está atento. Mas quem não tem a mínima noção torna-se demasiado fácil. É a minha opinião

Realmente as pessoas têm cada uma a sua opinião. A verdade é que cada organismo é diferente e reage de formas diferentes a diferentes estímulos. Bem quanto ao teu "problema" Bella penso que como já experimentaste tudo e nada resultou é bem capaz de estares com overtraining. As pessoas tendem a ver o overtraining como algo que só a malta que puxa centenas de quilos todos os dias e que vai a falha muscular em cada exercio pode "apanhar". A verdade é que as mulheres tendem a ter uma maior necessidade de descanso e quando se trata de principiantes ainda mais descanso se deve ter (isto a contar já com uma boa alimentação). A resolução do problema passa, a meu ver, por colocares os teus stats (peso, altura, bf), alimentação e treino para dar-mos uma vista de olhos. Para dormires tenta fazer tudo aquilo que estava naquela imagem que o joão publicou e toma um chá de camomila com mel e 1 a 2 comprimidos de 45mg extrato seco de valeriana (que podes comprar na farmácia por menos de 10€). Além disso experimenta fazer uma pequena leitura ou meditar um pouco antes de deitar. Quanto aos suplementos.. bem isso é algo para mais tarde. Depois dá o feedback

Eu acho que vocês não deviam culpar o OVT por tudo o que não sabem o que será. Seja para que pessoa seja o OVT não é assim tão fácil de atingir.

em relaçao ao overtraining realmente nao sei... todos tem opinioes diferentes xD

as insonias, realmente ja tentei tudo, menos comprimidos =/ que nao gosto nada, nunca tomo pra nada, evito ao maximo!

os dados.. tenho 1,68m, 55kg, a bf nunca medi correctamente mas diria que esta a volta dos 15%, n sei ao certo =/ e em relaçao aos treinos.. tem sido dificil manter treinos regrados, com a universidade e outras coisas mais.. mas assim numa ideia muito geral, normalmente mudo a rotina de treino de 2 em 2 semanas ou 1 mes no maximo, faço entre 30mnt a 1h de corrida, mais um treino de 1h ou 2h, dependendo do tempo disponivel.. em que tento incluir (assim numa coisa generalizada), abs, flexoes, pernas, agachamentos, corda, pesos, etc. essas coisas todas =P vou procurando umas rotinas pra ir variando tipo até mesmo na men's health =P ou paginas no facebook... e vou tentando dar uns toques no boxe, o que sozinha e sem orientaçao fica mais complicado... =/ a alimentaçao tento por de tudo, verduras, fruta, carne branca, peixe, ovos, evitar gorduras, doces, etc. tou a tentar comer menos pao e bolachas.. xD tambem faço o "dia do lixo" porque se nao depois tambem entro em stress se nao comer nem um chocolatinho =P

isto pronto.. é uma ideia mesmo muito geral, mas queria mesmo tentar por-me regras, ate pra ter mais noçao do que ando a fazer... acertar melhor os treinos e ate apontar tudo o que como pra ter mais noçao, tenho que criar horarios pra conseguir fazer tudo certo e no sitio =/

nunito escreveu:se nao podes optar por um zma .
Chá de camomila , agora na altura dos exames tambem fico com insonias e a minha maezinha , faz me sempre um chazinho de camomila , e é maravilhas aserio .
Ou entao há outro chamado Noite tranquila . exprimenta

em relação á "noite tranquila".. exprimentei e fiquei na mesma! LOL levei umas quantas horas a adormecer como de costume.. =S

agradeço mesmo todos os conselhos e dicas, mas acho que já me estou mesmo a conformar com isto, acho que é crónico! =P acho que pra cair na cama e dormir como se nao houvesses amanha, tenho que estar mesmo completamente esgotada em canssaço =/

Esse treino quantas x's por semana ?

JOKER escreveu:Esse treino quantas x's por semana ?

depende, nas semanas mais apertadas, umas 2 vezes, se tiver mais tempo, umas 4.. tambem ja tive alturas de fazer mais que isso, mas agora tá mais ou menos nessa onda

Bom penso mesmo que o teu caso é overtraining, treinas horas de mais, corres 30 min a 1 hora depois vais treinar 1 a duas horas se fizeres isso 4 x's por semana tenho muito poucas dúvidas, deves descansar uns dias e depois rever o teu treino, reduz o tempo de treino para 1 hora e o de aeróbico para 30 min e resolves isso penso.

hum.. =/ entao vou exprimentar reduzir um bocadinho e ver!

Depois diz qualquer coisa sobre se as tuas insónias já se resolveram!