recuperar do cançasso

venho pedir um conselho =) porque de suplementos e coisas do género nao pesco nada! =P

o que posso tomar para recuperar os musculos, do cançasso e etc?

sou capaz de andar por exemplo 1 mes inteiro a treinar "á grande", mas depois chego a um ponto que o desgaste é tanto que não duro nem 5 minutos, por exemplo na corrida, sem ficar estafada =/ e só se ficar tipo 1 semana ou quase parada, é que consigo ficar cmpletamente recuperada

não quero nada muito esquisito =P porque nunca fui de suplementos nem nada do género e ainda estou a palpar terreno xD

Secalhar estás a comer mal e/ou a descansar pouco. Não precisas de suplementos para isso, não são eles que te vão recuperar de um treino e dar-te força para outro. Tens de manter uma alimentação correcta todos os dias e descansar quando achas que precisas mesmo de descansar. Treino, alimentação e descanso é o único suplemento que precisas

huumm... a alimentaçao ta optima! acho eu =P

o descaço isso sim, pode ser o problema.. sofro muito de insónias, mas em relaçao a isso vou seguindo os conselhos que vou encontrando, o que nao resulta muito.. =/

então o teu problema deve ser mesmo esse! falta de descanso!

Sem dúvida que está em overtraining, em primeiro lugar o descanso é o que mais precisas, tens de dar ao teu corpo o descanso necessário para recuperares, em relação aos suplemento penso que com o descanso resolves isso, mas se quiseres mesmo suplementar no teu caso penso que uma whey protein junto com um muitivitaminico ajudam, mas aprende a escutar o teu organismo é ele quem vai dizer que tens de descansar, e quando assim é temos de cumprir, a máquina também precisa de descanso.

O descanso é mesmo essencial, devemos escutar o corpo, o sono é do melhor para recuperar e as insónias podem ser complicadas. Uma coisa que me ajuda a adormecer é comer qualquer coisa antes de dormir. Como diz o ditado: "barriga cheia, pé dormente".

Como se costuma dizer: "Vai dormir que o teu mal é sono!"

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Imagem tirada do Post ( [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] do Miguel Migas

Se continuar.. ou reorganizas o teu plano de treino ou um wheyzito resolve-te isso! Caso compres, não vás pela lógica de "maior preço é melhor". As concentradas são as mais baratas e são as melhores em termos de eficácia


Cumps!

xD obrigado pelos conselhos! e já tentei tudo mesmo! =/ (em relação as insonias)

e realmente, provavelmente preciso mais de arranjar forma de dormir bem que de suplementos pra recuperar, o problema é mesmo encontrar forma de conseguir esse descanço.

mas vou continuar a tentar!! e encontrar as melhores formas pra isso =)

Joker entrar em overtraining é muito difícil. Não é qualquer um que consegue. Simplesmente não está a recuperar em condições por falta de descanso que é muito diferente do overtraining..

8-9h de sono por dia. Come bem, bebe muita água que isso vai ao sitio

thanks!!

vrael escreveu:Joker entrar em overtraining é muito difícil. Não é qualquer um que consegue. Simplesmente não está a recuperar em condições por falta de descanso que é muito diferente do overtraining..

8-9h de sono por dia. Come bem, bebe muita água que isso vai ao sitio

Ai é?

Um dos principais sinais de overtarining é mesmo a insónia, e acredita que não é assim tão dificil entrar em overtraining como pensas, se abusares no treino com um descanso insuficiente é bem fácil até, a alimentação também tem uma palavra a dizer, pelos sinais referidos parace-me mesmo no entanto, se reparares o sono descrito é insónia se fosse cançasso apenas dormias que nem um bébé, se não consegue dormir não é um simples cansaço. Quando estás cansado dormes, quando estás em overtraining nem consegues descontrair para dormir.

vrael escreveu:Joker entrar em overtraining é muito difícil. Não é qualquer um que consegue. Simplesmente não está a recuperar em condições por falta de descanso que é muito diferente do overtraining..

8-9h de sono por dia. Come bem, bebe muita água que isso vai ao sitio :D

JOKER escreveu:Um dos principais sinais de overtarining é mesmo a insónia, e acredita que não é assim tão dificil entrar em overtraining como pensas, se abusares no treino com um descanso insuficiente é bem fácil até, a alimentação também tem uma palavra a dizer, pelos sinais referidos parace-me mesmo no entanto, se reparares o sono descrito é insónia se fosse cançasso apenas dormias que nem um bébé, se não consegue dormir não é um simples cansaço. Quando estás cansado dormes, quando estás em overtraining nem consegues descontrair para dormir.

vrael escreveu:Joker entrar em overtraining é muito difícil. Não é qualquer um que consegue. Simplesmente não está a recuperar em condições por falta de descanso que é muito diferente do overtraining..

8-9h de sono por dia. Come bem, bebe muita água que isso vai ao sitio

Faço das minhas palavras as do Joker

hum... =/ bem eu acho que tambem nao tenho abusado assim tanto! mas de qualquer maneira vou ter mais atençao a isso!!

mas a verdade é que as insonias ja nao sao de agora =S mas vou ter atençao a tudo isso, nao abusar, ter uma alimentaçao, etc. =)

boa alimentaçao*

se nao podes optar por um zma .
Chá de camomila , agora na altura dos exames tambem fico com insonias e a minha maezinha , faz me sempre um chazinho de camomila , e é maravilhas aserio .
Ou entao há outro chamado Noite tranquila . exprimenta

bebo smp chá á noite! =)
mas esse da noite tranquila nunca exprimentei, mas por acaso ja vi no supermercado, vou exprimentar!
qualquer coisa por uma boa noite de sono!! xD

Para entrares em overtraining tens de ultrapassar a barreira da dor durante um exercicio. Fazer forced-reps constantemente. Levar tudo ao extremo. É falta de descanso, mas daí até ao overtraining.

Overtraining entras praticamente em depressão fisica e psicológica, perdas repentinas de peso, cansaço extremo 24h, falta de apetite, batimentos cardiacos instáveis.

acreditem não é fácil entrar em ovt.

não.. caramba!! não cheguei a esse ponto!!

Eu aconcelho-te a seguir o hábito da avozinha. Um copo de leite morno com uma colher de mel :p

isso é que nao dá mesmo... odeio leite! =S

Fogooo :O leite é bom pá :p. Podes sempre optar por o iogurte ou pelos chás como aconcelhou o nunito. O principe e o tilia tambem são optimos, vai experimentando e ve com o que te dás melhor

xD sim, sim! isso sim =)

Poucos sabem, mas aeróbico (como vir na tua apresentação que faz corrida.) em exerço libera o cortisol (hormônio do estresse) trazendo estresse físico e mental e consequentemente o corpo entra em um estado católico não tendo resultados agradáveis mesmo tanto com dieta em dia tem aquele cansaço, desanimo, insônia etc.
Sugiro que der uma paradinha nos treino de uma semana... é bom tanto para o corpo quanto a mente e depois volte com todo gás nos treinos. Quanto à fadiga, vitamina C e ótima na recuperação muscular. E novas pesquisas falam que níveis de vitamina D no sangue melhora no sono e diminuir a fadiga ao longo do dia. (procura alimentos com fontes de vitamina C e D [ou até mesmo tomar um pouco de sol no dia já libera vitamina D] e incluir na tua alimentação.)

hum... pois eu normalmente corro entre 3 a 4 dias por semana, e corro durante 1hora pelo menos duas dessas vezes, se n for mais =/