Diário de Treino - Paulo Pinto

Venho aqui dar início ao meu diário de treino!
No Sábado passado, depois de estar 2 anos sem fazer nada, fui tentar fazer o meu primeiro treino.
Cheguei à conclusão que estou muito mal mesmo! O que já seria de esperar.
Além disso devo pesar 80kg neste momento, com 1.68m de altura. Devo ter 20% de massa gorda.
Mal possa vou-me pesar para ter valores de referência e uma vez por mês volto a ver se estou a fazer progressos.

5/01/2013
walking - 5min
running - 15min
walking - 30min

Depois de correr 15 minutos seguidos pensei que ia morrer. Já não consegui fazer mais nada
Encontrei aqui um parque com barra e argolas. Percebi que nem um pull-up direito consigo fazer
Completamente desmotivado pelo "reality check" dei por encerrado o treino!
Nos 2 dias seguintes estava cheio de dores nas pernas!

8/01/2013
No primeiro dia de treino tive um companheiro que está tão mal como eu mas que neste dia já não quis vir treinar
Não me deixei ir a baixo e decidi continuar.

walking - 5min
running - 5min (já não podia mais???)
decidi alterar para - 30sec running + 60sec walking - durante 10min
walking - 10min

Depois voltei para casa para fazer estes exercícios.
(3 séries de 10 repetições)
Push-ups - 3x10
Squats - 3x10
Lunges - 3x10
Dips - 3x10
Crushes - 3x10
Fiquei cansado mas contente com o treino.

Resumindo estou mesmo mal mas é mais um motivo para continuar e melhorar a cada dia que passa.
Neste momento o objectivo é perder a gordura e aos poucos ir aumentando as reps e alternar com exercícios diferentes.
Treino 3x por semana - 3as, 5as e Sábados.

Depois da miséria que puderam ver aqui, agradeço comentários e sugestões para melhorar o meu plano de treino.
Para já parece-me melhor fazer os exercícios e só depois correr. Quero também alternar corrida com bicicleta.
Se me puderem ajudar a fazer uma "very beginner training routine" agradeço.

Desculpem o testamento mas serve como introdução e para verem como estou fisicamente neste momento.
Obrigado a todos pela motivação que já me deram!

NO PAIN, NO GAIN!!!!

Paulo Pinto escreveu:Venho aqui dar início ao meu diário de treino!
No Sábado passado, depois de estar 2 anos sem fazer nada, fui tentar fazer o meu primeiro treino.
Cheguei à conclusão que estou muito mal mesmo! O que já seria de esperar.
Além disso devo pesar 80kg neste momento, com 1.68m de altura. Devo ter 20% de massa gorda.
Mal possa vou-me pesar para ter valores de referência e uma vez por mês volto a ver se estou a fazer progressos.

5/01/2013
walking - 5min
running - 15min
walking - 30min

Depois de correr 15 minutos seguidos pensei que ia morrer. Já não consegui fazer mais nada
Encontrei aqui um parque com barra e argolas. Percebi que nem um pull-up direito consigo fazer
Completamente desmotivado pelo "reality check" dei por encerrado o treino!
Nos 2 dias seguintes estava cheio de dores nas pernas!

8/01/2013
No primeiro dia de treino tive um companheiro que está tão mal como eu mas que neste dia já não quis vir treinar
Não me deixei ir a baixo e decidi continuar.

walking - 5min
running - 5min (já não podia mais???)
decidi alterar para - 30sec running + 60sec walking - durante 10min
walking - 10min

Depois voltei para casa para fazer estes exercícios.
(3 séries de 10 repetições)
Push-ups - 3x10
Squats - 3x10
Lunges - 3x10
Dips - 3x10
Crushes - 3x10
Fiquei cansado mas contente com o treino.

Resumindo estou mesmo mal mas é mais um motivo para continuar e melhorar a cada dia que passa.
Neste momento o objectivo é perder a gordura e aos poucos ir aumentando as reps e alternar com exercícios diferentes.
Treino 3x por semana - 3as, 5as e Sábados.

Depois da miséria que puderam ver aqui, agradeço comentários e sugestões para melhorar o meu plano de treino.
Para já parece-me melhor fazer os exercícios e só depois correr. Quero também alternar corrida com bicicleta.
Se me puderem ajudar a fazer uma "very beginner training routine" agradeço.

Desculpem o testamento mas serve como introdução e para verem como estou fisicamente neste momento.
Obrigado a todos pela motivação que já me deram!

NO PAIN, NO GAIN!!!!

Você poderia fazer aeróbico de manhã e, calistênicos à tarde, assim evitaria de ficar cansado.

Quanto tempo tens para treinar? Treinas em casa suponho. Que tipo de materiais tens? Tens algum parque relativamente perto onde possas treinar?

Vai começando com poucas repetições dos exercícios básicos e à medida que te fores sentindo melhor vai aumentando as repetições. Vais sentir mais dores no início, é normal, mas com o tempo vais sentindo menos. Força nisso e sê consistente nos treinos, não desistas que o treino compensa. Continua!

troca a corrida pela bicicleta faz mais caminhadas. e tal como o Nuno disse, começa pelos exercicios básicos, de preferência um GTG de squats era o ideal para ti boa sorte