Diário de Treino - mhmassa

Boas pessoal, ainda não estou seguindo uma dieta, mas pretendo fazer um recomp com a leangains. Mas enquanto isso estarei treinando, como sua iniciado ainda, não reparem muito nas poucas skills, facilidade e simplicidade do treino. Espero que me ajudem nessa jornada.

Estou fazendo um circuito, que comecei hoje e treinarei 3 vezes por semana, repito o circuito 3 a 4 vezes por treinamento com descanso de no máximo 4 minutos entre os ciclos.

Skill work:
4x20 segundo Tuck L-sit

Treino:
1 Circuito:
20 Close Squats
10 Push-Ups
6 Chins
3 Straight bar dips
3 Pull-ups
6 Dips

2 Circuito:
20 Close Squats
10 Push-Ups
5 Chins
5 Straight bar dips
3 Pull-ups
6 Dips

3 Circuito:
20 Close Squats
10 Push-Ups
5 Chins
5 Straight bar dips
2 Pull-ups
6 Dips
14 *MAX* Push-ups

o que importa é treinar com regularidade, continua!

É um excelente começo.
Daqui a nada dás por ti a fazer o dobro ou triplo do que fizeste hoje.
Força

Bons circuitos! Força nesses treinos!

Visando o aumento de repetições de push ups e aumento de força em 1 dia da semana estou fazendo push ups em gtg durante 8 horas fazendo 5 push ups com contração máxima de 30 em 30 mins.

O GTG é 5* continua.

Treino de hoje foi quase o mesmo que o de terça.

Circuito 1:
10 flexões
6 chins
6 straight bar dips
3 pull ups
6 dips


Circuito 2:
10 flexões
5 chins
6 straight bar dips
3 pull ups
6 dips


Circuito 3:
10 flexões
5 chins
6 straight bar dips
3 pull ups
6 dips

Treino de hoje foi muito bom, senti queimar bastante:

7 close hand chins
3 rep completa + 2 parciais pull ups
6 dips
15 push ups
5 knee raises
9 jumps squats
15 australian pull ups

----
6 close hand chins
3 pull ups
6 dips
15 push ups
5 knee raises
9 jumps squats
15 australian pull ups
----
5 close hand chins
3 pull ups
6 dips
15 push ups
5 knee raises
9 jumps squats
15 australian pull ups

7 close hands chins
5 pull ups
6 dips
15 push ups
5 knee raises
9 squats jump
15 australian pull ups
---------
7 close hands chins
3 pull ups
6 dips
15 push ups
5 knee raises
9 squats jump
15 australian pull ups
----------
6 close hands chins
3 pull ups
6 dips
15 push ups
5 knee raises
9 squats jump
15 australian pull ups

To gostando muito dessa rotina e vejo que estou evoluindo rapido. Treino de ontem foi o mesmo so que consegui aumentar as repetições, estabilizei os 7 chins e consegui fazer 5 pulls no primeiro circuito bem feitas.

ta excelente é bom para ti uma rotina full body , nao te esquecas de dar descanso aos musculos

Hoje foi uma rotina mais leve porem continuo conseguindo aumentar o numero de pull ups. O treino foi o seguinte:

10 push ups
6 Chins
3 Dips on bar
6 Pull ups
6 Dips
-------------------
10 push ups
6 Chins
3 Dips on bar
4 Pull ups
6 Dips
------------------
10 push ups
6 Chins
3 Dips on bar
3 Pull ups
6 Dips

E as pull ups so vao aumentando, quando conseguir igualar as pulls em 5 reps no 2 circuito aumento o numero de circuitos pra 4.

7 chins
5 pull ups
6 dips
15 push ups
5 leg raises
9 jump squat
15 a pull ups
-----
7 chins
4 pull ups
6 dips
15 push ups
5 leg raises
9 jump squat
15 a pull ups
-----
7 chins
3 pull ups
6 dips
15 push ups
5 leg raises
9 jump squat
15 a pull ups

bons treinos continua.

Infelizmente hoje só fiz 2 circuitos.

7 chins
5 pulls
6 dips
15 push ups
5leg rais
9 jump squats
15 australian pull ups

7chins
4 pulls
6 dips
15 push ups
5leg rais
9 jump squats
15 australian pull ups

Não esqueci do fórum pessoal, só que está bastante difícil de treinar, pois trabalho e estudo a noite, porem estou fazendo uma rotina só de pull ups, estou fazendo a do site twentypullups, estou na primeira semana 3-5 pull ups.

Andei montando um treino fullbody espero que opinem pra dizer no que posso melhorar e quais exercicios devo acrescentar ou retirar...

3 pull ups
3 close hand chins
3 close hand pull ups

Mínimo de descanso entre os exercícios.

10 push ups
15 inclined chins
6 dips
3-6 wall handstand push ups
10 hindu push ups
15 sissy squats

Até 90 segundos de descanso entre os exercícios, 3 a quatro ciclos com 5 min de descanso entre os ciclos.

O que acharam ?

O treino está porreiro, mas não fiques preso apenas a um treino vai mudando bem como incluí treinos de endurance com treinos de força, pliométricos e isométricos, varia, continua

Treino mto porreiro mesmo, estou morto !

keep going, massa!

Com toda certeza boyka !

Saindo um pouco da rotina, briquei hoje tentando fazer l-sit pull ups e l-sit chins, depois de ontem tentar fazer um free handstand que acabou em queda, uiashsiauhas

Quando começo a treinar serio, me vejo doente com a garganta inflamada... Porém agora seguirei o treino rushfit e vamos ver no que vai dar.