Diário de Treino - JoaoPereira

Obrigado!

bons treinos Joao!

16/02/2013:

Aquecimento: 10 mins passadeira

Treino:

Wide dips/Wide push-ups:

3:5:7:9:7:5:3

Tudo movimentos controlados. Em média, 4 segundos por rep. Fui uma vez ou outra à falha nos wide dips. Descanso de 40 segundos.

Dips/diamond push ups:

3:5:7:9:7:5:3

Novamente tudo movimentos controlados. Aqui acabei as dips sempre em falha muscular e na última série de diamond push ups, forcei a ir à falha. Descansos de 45 segundos, por aí.

Foi um bom treino. Acho que a 1ª pirâmide funcionou muito bem comigo. Hoje ando com umas dores no peito como nunca senti. Nem quando andava no gym

Quero agradecer o vosso apoio malta! Motiva-me a trabalhar cada vez mais de modo a conseguir alcançar o que vcs já alcançaram!

Parece que foi um bom treino,

Dips e Diamond Push Ups, é o que vou fazer para trabalhar o tricep.

Melhor que isso não há, acredita! Thanks

17/02/2013:

Aquecimento: 10 mins passadeira

Treino:

-> 55 pull ups (11x5)
-> 100 bodyweight rows (2x10 e 10x8)
-> 20 chin ups (divididas em 5x4)

Duração: 1 hora

Fui um bocado preguiçoso desta vez.. Preferi simplificar o treino em termos de exercícios. Mas uma vez não tem mal nenhum ;D

Em todos os finais de séries fui à falha

Como o pessoal sabe a importância que um diário de treino tem, eu vou voltar a actualizar isto aqui.

14/05/2014:

-> Durante o dia utilizei o método grease the groove para o elbow planche.

Treino:

-> 3 mins aquecimentos (rotação de braços, jumping jacks..)
-> 10 pull ups
-> 6 leg raises (só porque sim)
-> 4x1 pull ups o mais lento possível (50+ segundos)
-> Hold de elevação em baixo/no meio/no topo/no meio/em baixo:
5x10/10/10/10/10s
-> 5x10 knee raises

O treino ficou por aqui porque estes holds tiraram-me bem a força toda ao grip