Diario de treino - Banshee

Boas, já que fiz a minha apresentação resolvi tambem mostrar aqui os meus treinos. Treino a serio a cerca de 1 mês antes fazia so umas flexões e abdominais de vez em quando. Tenho 1.70 e a volta de 58 kg.

Dia 22/12/2012
Push up: 15 x10 Descanso 20 abdominais
Dips/Chin up: 5/10/15/15/10/5 Descanso 30 segundos
Pull up: 3/6/9/12/9/6/5/4/3/2/1 Descanso 20 abdominais
Prancha: 1min x2
Chin up/Pull up até a falha a variar de 3 em 3

Bons treinos

Bom treino! Continua!

Vamo que vamo

Treino 23/12/2012

30/30/30/30/30 wide push up 30 segundo descanso entre series

10/10/10/10/15 chin up descanso foi uma prancha de 1 min entre series

30/30/30/30/40 dips com os pes apoiados numa cadeira 30 segundo descanso

5/7/9/10/10 pull ups 30 segundos descanso entre series

50 x3 abdominais 30 segundo descanso entre series

Falha de pull ups e diamond push ups

Bons treinos , da-lhe !!

Boas, hoje fiz o meu primeiro treino de pernas e apesar de ser pouco acho que amanha nao me mexo .

Squat: 20/20/20
Lunge: 15/15/15
Bulgarian squat: 10 em cada perna
Saltos por cima de uma caixa: 20/20
Tambem fiz um treino de abs: Routina de abs do manny pacquiao e knee raises

Bons treinos, também já fiz esse treino do Manny!
As pernas ao início custa muito mas aos poucos consegues aumentar as reps.
Hoje também treinei pernas e no fim do treino elas pareciam esparguete, mas já recupero melhor.