Diário de treino - danielgoda

Bem esta foi a primeira semana que treinei como deve de ser e fiz 6 dias ( Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta), e no Sábado descanso e uma corrida ao ar livre, de manha faço somente lunges, flexões de peito, abdominais e agachamentos, tudo sem número obrigatório (ou seja fiz as repetiões que consegui) e a tarde fiz isto:

Domingo: Braços
Bench Dips: 3x7
Modified Chin Ups: 3x7
Modified Push Ups: 3x7
Modified Chin Ups (outros sets): 3x7
Triceps Setp Ups: 3x5

Segunda: Pernas
Pistol Squats: 3x5
One Legged Lunge: 3x10
Squats: 3x12
Calf Raises: 3x20
Hyperextensions: 3x10

Terça: Ombros
Pike Push Ups: 3x7
Close Push Ups: 3x3
Modified Handstand Push Ups: 3x5
Static Bar Shrugs: 3x5

Quarta: Abdominais
V-sit Up: 3x10

Quinta: Costas
Bodyweight Row: 3x5

Sexta: Peito
Push Ups: 3x5
Elevated Knuckle Hip Push Ups: 3x5
Wide Contraction Push Ups: 3x3

Sábado (Hoje): Descanso e vou dar agora mesmo a corrida. xD

Sei que não é muito, mas prontos agora na próxima semana vou-lhe dar mais forte

godine para uma primeira semana não esta mal, como se costuma de dizer, baby steps,
mesmo assim acho que essa rotina daqui a 2/3 semanas precisa de fazer a conjunção de dois de tipo:
braços peito e ombros;
abdominais e costas;
pernas;
descanso

okok eu só segui os videos que o Nuno publicou de um tipo loiro cujo o nome não me lembro

olha aconselho-te a seguires rotina de peito do bastarzz
Sao : 10 diamond push up , 10 normal push up , 10 wide push up , 10 side to side push up , se nao conseguires as 10 faz as que consegues varias series .
Faz os teus treinos inicias , batalhando nos fundos , barras , barras negativas , dive bombers , trabalhar ombro no chao , depois usas handstand push up assisted na parede . nem que faças so 1 ou 2 opah e melhor que nada .

Por exemplo :
segunda :
push up
ombro
dips
pull up
terça:
push up
chin ups
squat
fundos
quarta :
dips
pull up
chin up
pylo push up
etc
etc