Diario de TREINO > MR.PRESIDENT

estou em uma faça de adaptação, nao sei ainda montar um treino decente, entao eu peguei esse treino do dvd barstrazz e adaptei a min.

descanso entre as series : 1:30 min
descanso entre os exercícios : 2 min

Aquecimento > 100 jump jacks

---Leg Routine
Single leg calf raise 3x15 cada perna
Leps ups 3x15
Jumping squats 3x20
leg burnours max reps , cada falha diminuir menos 5 reps.

Leg Burnours primeiro set fiz 98 reps


Primeiro treino !

hoje fiz,
abdômen routine novato

aquecimento 100 jump jacks

1) knee raise 3x5 reps
2) leg raise 3x5 reps
3) side knee raise 2 para um lado 2 para o outro lado 3 sets

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] peguei aqui essa rotina 1° treino

e depois UM circuito
leg raise 20 seconds
fluttler kicks 20 seconds
leg raise 20 seconds
bicycle crunchs 20 seconds
plank hold 20 seconds

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] 2° treino

02

É isso continua !!!

Upper Body Routine
corrida de 20 min até o parque.

Chin up, Dips, Push ups 10x3

fiz isso mais comecei a falhar na 6 série eu vou diminuir para 2 reps. e depois volto para 3 reps

hj foi descanso, comi q nem um cavalo e nao me arrependo.

Forçaaaaaaaaaa !!!

Mr.President escreveu:hj foi descanso, comi q nem um cavalo e nao me arrependo.

Forçaaaaaaaaaa !!!

Temos que abastecer em quantidade e acima de tudo em qualidade!!!
Continua.

ON ON ON OFF to fazendo assim sempre no 4° dia descansar, entao hj é dia de treinar

foi
abdômen routine novato

aquecimento corridinha leve, run/walk
100 metros correndo leve
300 metros andando velocidade media
4 vezes eu repetir

1) knee raise 3x5 reps
2) leg raise 3x5 reps
3) side knee raise 2 para um lado 2 para o outro lado 3 sets

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] peguei aqui essa rotina 1° treino

e depois UM circuito
leg raise 20 seconds
fluttler kicks 20 seconds
leg raise 20 seconds
bicycle crunchs 20 seconds
plank hold 20 seconds

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] 2° treino

Upper Body Routine
corrida de 20 min até o parque. metodo Fartlek

Chin up, Dips, Push ups 10x2

voltei tbm fazendo o metodo Fartlek

Aquecimento > corridinha fartlek 1600 metros

---Leg Routine
Single leg calf raise 3x15 cada perna
Leps ups 3x15
Jumping squats 3x20
leg burnours max reps , cada falha diminuir menos 10 reps.

Leg Burnours primeiro set fiz 110

4 tiros de 100 metros
fim. to morto...acido lacto dominou minhas canelas...hahaha

Upper Body Routine

Chin up, Dips, Push ups 10x2

--Leg Routine
Single leg calf raise 3x15 cada perna
Leps ups 3x15
Jumping squats 2x20 1x25
leg burnours max reps , cada falha diminuir menos 5 reps.

Leg Burnours primeiro set fiz 120

ONTEM !