Diario de Treino - Littlesoldier

Como ando a ter pouca evoluição resolvi fazer uma parte de um treino que o AJ me disse uma vez, mas como não tinha nada aprontado aldrabei um pouco...
Treino em fasting

6 pull up descanso de 5 segundo braços esticados e mais 4

2 x 1 MU e 10 dips em cima com pausa de 1/2 minutos

O treino do AJ
Pull up/push up
7/14 + 7/15 + 7/16 + 8/15 + 7/15 + 8/15 + 7/15 + 7/14 +6/15 + 5/15 + 5/14
descanso 1/2 minutos entre cada

2 x 6 clap pul ups

dips com descanso de 5 segundos em cima
9+8+7 descanso 1 minuto 6+5+4+3

2 x (6 (dips + russian dips))

2 x 6 korean dips

Bom treino Littlesoldier, obrigado por partilhares!

Esse circuito com pull ups e push ups é muito bom, eu costumo fazer às vezes um treino parecido.

Essas dips com 5 segundos de descanso em cima também são porreiras, já vi o pessoal da Team Beastmode a fazer isso, tenho que experimentar também.

Nuno Pereira escreveu:Bom treino Littlesoldier, obrigado por partilhares!

Esse circuito com pull ups e push ups é muito bom, eu costumo fazer às vezes um treino parecido.

Essas dips com 5 segundos de descanso em cima também são porreiras, já vi o pessoal da Team Beastmode a fazer isso, tenho que experimentar também.

sim foi num video teu que me inspirei nesse, vou ter que começar a tirar ideias dos teus treinos, os meus ainda estão muito fracos...

Os teus treinos estão muito bons! Acredita, até fazes Russian e Korean dips, coisa que eu nunca fiz!

Faz superséries à vontade!

Pega num exercício de Pull e noutro de Push e faz as superséries em pirâmide, em escada, etc

Por exemplo:
Pull Ups / Dips
Chin Ups / Diamond Push Ups
Narrow Grip Pull Ups / Push Ups

Podes também adicionar abs, por exemplo: Pull Ups / Dips / Leg Raises.

Usa também circuitos, pliometria, etc etc

E claro, não te esqueças das pernas!

tenho que começar a levar algo para poder apontar as repetições e os exercícios porque maior parte das vezes não posto porque não me relembro =P
Vamos ver se posto todo que fiz =P

Treino dos Barbarians requirements
6 minutos epico
3/4 MU's ainda ligeiramento mal feitos
43 dips
55 flexoes
11 pul ups

Uns minutos de descanso para recuperaçao de folego

2x 6 one arm pull com assistencia de corda

2x 7 russians dips
14 +13 dips ao contrario
2 x 8 koren dips
alguns exercicios para trabalhar um pouco o core nas paralelas

2x 8 "flexoes" nas argolas
2 x 10 deste exercicio [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

varias tentativas ate aguentar 2/3 vezes 20 segundos em frog stand
21-1 (7+7+6)
7 crap pull ups
7 mudança de grip pul ups

acho que esta aqui tudo =P

grandes variações. aí não ha dúvidas que se trabalham os musculos todos do trem superior, força aí...à muerte

já a muito que postada aqui nada, e a algum tempo que não fazia um treino a seria e visto ter a minha "dip bar", porque nao pola ao teste?!
meta de hoje bater as 300 dips em menos de uma hora.
sets
30+20+15+13+12+15+12+12+12+11+13+12+11+12+12+10+11+10+12+9+9+10+9+9 = 301
tempo :45:25

Bom treino esse!